Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden ennaltaehkäisy ja riskitekijät
Maailmassa, jossa Alzheimerin taudin hoitovaihtoehdot ovat parhaimmillaankin marginaaleja, eikä ihmeellisiä huumeita ole nähtävissä, Alzheimerin taistelussa keskitytään ennaltaehkäisyyn. Jos emme vielä tiedä, miten hoidamme tautia, kun saamme sen, voimmeko estää sen tapahtumasta?
Vaikka ennaltaehkäisystrategiat kuten immunisaatiot eivät ole vielä saatavilla, tutkimukset ovat osoittaneet useita tapoja, joilla voimme vähentää riskiämme Alzheimerin taudille ja muille dementian muodoille .
Nämä ovat tekijöitä, joilla voimme valvoa valintoja ja elämäntapoja, joita voimme vaikuttaa ainakin jossain määrin.
Fyysinen harjoitus
Elämänkäyttö on parempi kuin lääketieteessä, ja se on voimakkaasti korreloinut Alzheimerin ja muun tyyppisen dementian kehittymisen riskin pienentyessä. Tutkimuksia on tehty useista harjoituksista, kuten juoksu , painonhallintakoulutus ja jooga , jotka kaikki osoittavat potentiaalia vähentää dementian riskiä.
-
Onko kaksikielinen suojaamaan aivoasi dementialta?
-
Kuinka suhde asemaan voi vaikuttaa dementian riskiin
Erityisten liikuntaharjoitusten lisäksi yleinen liikunta - kuten tanssi ja puutarhanhoito - on liittynyt dementian ennaltaehkäisyyn.
Pidä sydämesi terveinä
Useat samat strategiat sydäntaudin vähentämiseksi hyödyttävät myös aivoasi. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että korkea verenpaine korreloi lisääntyneen dementian riskin kanssa, samalla kun se alentaa liikuntaa ja sydämen terveellistä ruokavaliota voi vähentää riskiä. Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että jos et ole tehokas oman ruokavalion ja liikunnan avulla, dementian riskiä voi silti vähentää lääkkeillä verenpainetta alentamiseksi.
Syö oikein
Tiede on toistuvasti päätynyt siihen, että suullamme laittamamme meillä on merkittävä yhteys aivomme terveyteen. Alzheimerin taudin vähentämiseen tarkoitettu ruokavalio sisältää mm. Marjoja , omenoita , pähkinöitä , viiniä , eräitä tumman suklaan tyyppejä , kahvia , kofeiinia , kanelia , kurkumia , lehtivihreää vihanneksia , foolihappoa ja kalaa.
Lisäksi, kun sinulla on valinnanvapaus, käytä ekstra-neitsytoliiviöljyä ruoanlaittoon muiden öljyjen sijaan, koska se on korreloinut pienentyneen dementian riskin kanssa.
Välimeren ruokavalion noudattaminen , joka sisältää usein monia edellä lueteltuja elintarvikkeita, on korreloi useiden terveyshyötyjen kanssa, mukaan lukien parantunut aivojen toiminta.
Pidä terveellinen paino
Pidä painoindeksisi (BMI) terveinä alueina, varsinkin keskivaiheissasi, on sidottu dementian ennaltaehkäisyyn. Opi, jos BMI on terveellä alueella käyttäen tätä laskinta.
Henkinen harjoittelu
Sanalla "käytä sitä tai menetä se" on paljon totuutta siinä. Harjoita aivoasi pitämään se terävä.
Mielenterveyteen on liittynyt lisääntynyt kognitiivinen varanto , joka vuorostaan on liittynyt dementian ennaltaehkäisyyn.
Tutkimus, joka yhdistää mielenterveyden harjoittelun parempaan aivojen terveyteen, sisältää muun muassa oppimisen ja toisen kielen käyttämisen , ristisanatehtävien tekemisen , pelikorttien pelaamisen ja Facebookin käytön .
Kognitiivinen koulutus
Samaan tapaan kuin henkinen liikunta, kognitiivinen koulutus vie askeleen eteenpäin. Kognitiivinen koulutus koostuu siitä, että käytät strukturoitua aikaa harjoittelemalla aivoasi, melkein kuin työskentelisitte henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Aivokoulutus on osoittautunut tutkimuksen avulla olevan tehokas tapa parantaa muistia , päättelyä ja kielitaitoa . Se on myös osoittanut etuja päivittäisen toiminnan (ADL) toiminnan alalla .
Älä tupakoi
Valaistus kasvattaa riskiä useisiin syöpätapauksiin ja keuhkosairauksiin, mutta tiesitkö, että se voi myös vahingoittaa aivoasi? Maailman terveysjärjestön mukaan 14 prosenttia Alzheimerin taidoista maailmanlaajuisesti johtuu tupakkakokeesta.
Jopa polttava savu saattaa lisätä dementian riskiä.
Riittävät määrät vitamiineja B12, D ja E
Alhaisemmat B12- vitamiinin, D- vitamiinin ja E- vitamiinin tasot ovat olleet yhteydessä joidenkin tutkimustutkimusten kognitiivisen toiminnan vähenemiseen. Erityisesti B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa merkittävää muistinmenetystä ja sekavuutta, joka voi ainakin osittain päinvastoin B12-vitamiiniannoksen kautta. Samoin D-vitamiinin ja E-vitamiinin korkeammat tasot on yhdistetty dementian ehkäisyyn.
Veren sokerit (jopa ilman diabetesta)
Vahva yhteys korkea verensokeriin ja dementiaan liittyvä riski on olemassa niin paljon, että Alzheimerin tauti on saanut nimekseen " tyypin 3 diabeteksen ". Vaikka sinulla ei olisi diabetes, korkeammat verensokeriarvot voivat lisätä dementian riskiä. Hyvä veren sokerimäärän ylläpitäminen diabeteksen diagnosoinnilla tai ilman sitä voidaan ajatella ehkäisevänä lääkkeenä aivoissasi. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokavaliosi vähemmän sokeria on yleensä parempi aivoihinne.
Suojaa pääsi
Jotkut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden pään vammojen, erityisesti ne, joissa menetät tajunnan, ja lisääntynyt riski dementian.
-
Kuinka korkeammat koulutustasot voivat vähentää dementian riskiä
-
Senior Health: Tanssin vaikutukset aivoihin
Voit vähentää päänvammojen mahdollisuuksia päällään kypärää, kun ratsastat pyöräsi ja pelaa muita urheilulajia, kun tiedät, mistä ihmiset kokevat, putoavat koteihinsa ja yrittävät estää tällaiset tilanteet ja käyttävät aina turvavyötä, kun autolla.
Tutkimus ylös
Mene takaisin kouluun! Tutkimus on toistuvasti liittänyt korkeakoulutasoa pienempään kognitiivisten häiriöiden riskiin. Vaikka et ilmoittaudu virallisesti, on tärkeää pitää oppiminen koko elämänsä ajan.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että haluat ehkä vaihtaa sen. Tunnistamalla asioista, jotka eivät ole tuntemattomia, voi olla enemmän hyötyä kuin keskittyä edelleen samaan aiheeseen, jota olet kiinnostunut monen vuoden ajan.
Sosiaalinen kanssakäyminen
Viettää aikaa ystävien kanssa on tunnistettu tärkeäksi tekijäksi sekä elämänlaadun ylläpitämiseksi että Alzheimerin taudin riskin pienentämiseksi. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei välttämättä ole kaveriesi määrä, vaan pikemminkin ystävyyden laatu ja syvyys.
Sosiaaliset vuorovaikutukset, kuten lastenhoitopäivien lastenlapset ovat myös liittyneet parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan.
Tunnistaa ja käsitellä unihäiriö
Uniapnea - missä lopetat useita kertoja hengittämisen nukkumisen aikana - siihen liittyy monia riskejä, mukaan lukien lisääntynyt dementian riski. Hyvä uutinen on, että tutkimus on myös osoittanut, että ihmiset, jotka kohtelivat uniapneaaan koneella, joka auttaa heitä hengittämään, kuten CPAP- kone, kokivat merkittävän parannuksen kognitiiviseen toimintaansa verrattuna niihin, jotka eivät ole etsineet hoitoa.
Kohtelee masennusta
Sekä varhaisvaiheen että myöhemmän elämän masennuksen on havaittu lisäävän riskiä dementian kehittymisestä. Emme ole varma, miksi tämä on, mutta tiedämme, että masennuksen tunne voi vaikuttaa aivotoimintaan. On mahdollista, että masennuksen oireet voivat parantaa elämänlaatua ja ehkä myös vähentää riskiäsi, että myöhemmin tulee dementiaa.
Hallitse kroonista stressiä
Joissakin tutkimuksissa krooninen stressi (joka kestää pitkään aikaan eikä jännittynyt episodi) on liitetty lisääntyneeseen kognitiivisen heikentymisen riskiin. Vaikka jotkut stressaavat tilanteet ovat meidän valvomme, muut stressitekijät voivat vaikuttaa jonkin verran valintoihimme tai vastauksiin tilanteisiin. Oppiminen stressin tunnistamiseen ja vähentämiseen voi olla hyödyllistä monilla henkisen ja fyysisen terveyden osa-alueilla.
Kuinka tehokkaita ovat ehkäisy ja riskien vähentämisstrategiat?
Ehkäpä mietit, onko se aikaa ja vaivaa yrittää vähentää dementian riskiä. Kaiken kaikkiaan myös muut riskitekijät, kuten ikä , perinnöllisyys ja sukututkimus, ovat tärkeässä asemassa riskin määrittämisessä. Kuinka elämme todella todella paljon?
Varovasti, kyllä. Useat tutkimustulokset ovat johtaneet siihen, että muutettavissa olevat tekijät (jotka voimme vaikuttaa elämäntapamme ja valintoihimme) todennäköisesti vaikuttavat merkittävästi monissa dementian tapauksissa.
Kuitenkin, kun tarkastelemme dementian riskin pienentämistä, on tärkeää ymmärtää, että vaikka nämä strategiat ovat liittyneet vähäisempään riskiin, niillä ei ole osoitettu suoraan vähentävän riskiä. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaatiota, joka osoittaa suhdetta terveystilastrategian ja dementian riskin pienenemiseen. Yksi syy tähän on monien tutkimusten kohdalla, että syyksi määrittävää tutkimusta on yleensä vaikeampaa suorittaa kuin tutkimusta, joka osoittaa korrelaatiota.
Lisäksi on joitain ihmisiä, jotka, vaikka he harjoittavat monia näistä strategioista ja työskentelevät kovasti terveellisen elämän elämisessä, kehittävät edelleen dementiaa. Tiedolla on vielä tapoja mennä täysin ymmärtämään, mikä todella aiheuttaa dementiaa, ja sen vuoksi kuinka voimme täysin estää sen kehittämästä tai hoitamasta sitä tehokkaasti sen jälkeen, kun se on läsnä.
Word From
Monet näistä hyvin tutkituista vaiheista Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden riskin vähentämiseksi ovat todellakin terveellistä elämää. Jos etsit enemmän motivaatiota tehdä kuntosalille etusijalle tai valita omenan sen sijaan, että laukku pelimerkkejä, ajatus, että saatat pystyä suojaamaan aivoasi Alzheimerin taudeilta, saatat antaa juuri tarvitsemasi työn.
Harkitse näiden strategioiden katselua lahjaksi niille, jotka ovat ympärilläsi ja itsellesi - sekä tänään että tulevaisuuden terveydelle.
> Lähteet:
> Alzheimerin tautiyhdistys. Alzheimerin ja dementian ehkäisy ja riski. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimer-tutkimussäätiön kalastuskeskus. 7 tapaa vähentää Alzheimerin riskiä. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute of Aging. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Alzheimerin taudin ehkäiseminen: Mitä me tiedämme? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF et ai. Alzheimerin taudin modifioitavien riskitekijöiden metaanianalyysi. Journal of Neurologia, neurokirurgia ja psykiatria . Elokuu 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548