Juoksu ja riski Alzheimerin taudista

Journal of Alzheimerin taudissa julkaistussa tutkimuksessa keskusteltiin erilaisista riskitekijöistä Alzheimerin taudin kuolemisesta. Tutkijat tarkastelivat useita ehtoja nähdäkseen, lisäävätkö niitä tai vähentävät tätä riskiä.

Tutkimus

Yli 154 000 ihmistä, jotka olivat juoksijoita ja kävelijöitä, opiskeli yli 11 vuoden ajan. He ilmoittivat ruokailutottumuksistaan, kuinka paljon he söivät päivittäin sekä kuinka paljon he kävivät tai kävelivät joka viikko.

Tutkimuksen lopussa 175 ihmisen kuolemaa raportoitiin Alzheimerin taudista.

Tulokset

1. Ne, joilla oli statiineja, olivat Alzheimerin tautia sairastavan 60 prosentin pienemmät. Statiinit ovat luokka lääkkeitä, jotka käsittelevät korkeaa kolesterolia. Statiinit on tunnistettu ennen potentiaalisena tekijänä, joka vähentää dementian riskiä , mutta tutkimustulokset ovat vaihtelevat.
2. Rakastan hedelmää? Syödä. Osanottajat, jotka kertoivat syövänsä 3 tai useampia hedelmäannoksia päivässä, saivat myös Alzheimerin taudin kuolemasta 60% alemmaksi.
3. Suorita ( paljon! ). Tulokset osoittivat, että yli 15 mailia viikossa käyneillä ihmisillä oli Alzheimerin taudin kuolemasta 40% alhaisempi riski. Tutkimus on toistuvasti osoittanut korrelaation liikunnan ja Alzheimerin ja muun tyyppisen dementian riskin välillä. Mutta parhaimmillaan, tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa tämän suuren juoksutuksen hyödyt. Tutkimus osoitti lisäksi, että ihmiset, jotka kävivät alle 7,7 ja 15,3 mailia viikossa, kärsivät Alzheimerin tautiin liittyvästä kuolemansyytöksestä 25%: lla. Tutkijat huomauttivat myös, että tutkimuksen osallistujat, jotka käyttivät noin kaksinkertaista aikaa kävelyn aikana (verrattuna niihin, jotka kävivät 15 mailia viikossa viikossa), osoittivat samoja etuja.

suositukset

1. Syö tuota hedelmää . Erityisesti marjoja ja omenoita on erityisesti tutkittu useita kertoja, ja ne ovat osoittaneet selkeän yhteyden kognitiivisen heikkenemisen ja parantuneen aivojen terveyden vähenemiseen.
2. Jos sinulla on kolesteroli-ongelmia, voit harkita kysymällä lääkärisi, jos statiinien hoito saattaa olla asianmukainen. Älä kuitenkaan unohda terveellisen ruokavalion merkitystä parantaaksesi kolesterolin määrää.

1. Pitäisikö sinun viedä 15 mailia viikossa ? Se riippuu. Jos olet kiinnostunut vähentämään dementian riskiä ja lääkäri on selvittänyt sinut tämäntyyppiseen liikuntaan, kuulostaa siltä, ​​että se hyödyttää sinua. Kuitenkin muut tarkistetut tutkimukset päättelivät, että painon kestävyyskoulutus - ei käynnisty - oli tehokkain fyysinen harjoittelu vähentämään dementian riskiä . Painon kestävyyskoulutuksella on myös hyötyä siitä, että se ei ole suuri vaikutus liikuntaan, joten se voi olla hieman lempeämpi kehossasi ja ehkä vähentää riskiä tehokkaammin. Jos olet jo juossut ja nauti siitä, pidä se ylös ja motivoi itsesi tietäen, että hyödyt voivat ylittää fyysisen ja siirtää aivoihinne.

_Lähteet

_{Journal of Alzheimerin tauti. Juoksu ja käveleminen voivat alentaa Alzheimerin tautiriskiä. 15. joulukuuta 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Journal of Alzheimerin tauti. Pienempi riski Alzheimerin taudin kuolleisuudesta liikuntaan, statiiniin ja hedelmien saantiin. Marraskuu 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}