11 maukasta ruokaa, jotka vähentävät Alzheimerin ja dementian riskiä

Aivot edut terveellisestä ruokavaliosta

Haluatko vähentää Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden riskiä? Tässä on 11 ruokaa, jotka tutkijat ovat toistuvasti tutkineet ja havaitsivat olevan korrelaatiota pienempään dementian riskiin.

1 -

marjat

Syöminen mansikoita, mustikoita ja acai-hedelmiä on korreloitu monien aivojen hyödyksi, ja tutkimukset osoittavat parempaa muistia 8-10-vuotiailla nuorilla ja ikääntyneillä aikuisilla.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka söivät enemmän marjoja, kokivat hitaamman kognitiivisen heikkenemisen, jopa 2,5 vuoden ero, koska he olivat iältään vanhoja. Ihmisillä, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen , toinen tutkimus osoitti, että marjat liittyivät parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan.

2 -

Kahvi / Kofeiini

Sekä kofeiini yleensä että kahvi on erityisesti liittynyt kognitiivisiin hyötyihin , mukaan lukien huomattavasti pienempi riski etenemisestä lievästä kognitiivisesta heikkenemisestä dementiaan .

Tutkimukset ovat myös löytäneet erityisiä etuja kokonaismuistiin, spatiaalimuistiin ja työmuistiin .

Lisää

3 -

Leafy vihreitä vihanneksia

Lehtivihreät vihannekset sisältävät vitamiineja, jotka edistävät aivojen toimintaa. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 58 - 99-vuotiaita aikuisia, syömisen kala liittyi vastaavan 11 vuotta nuorempaan kognitiivisesti. Muissa tutkimuksissa on havaittu vähentyneen dementian riskin niillä, joilla on korkeampi folaatti (B9-vitamiini), joka löytyy lehtivihanneksista.

Lisää

4 -

pähkinät

Useat tutkimukset ovat liittäneet pähkinän kulutuksen pienempään dementian riskiin . Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat parantuneen muistin ja muistelemisen ihmisissä, joiden kognitiivinen toiminta on normaalia, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinät saattavat jopa parantaa muistia niissä, joilla on jo Alzheimerin tauti.

Lisää

5 -

Joitakin kaakao / suklaata

Suklaa voi olla yksi tärkeimmistä keinoista vähentää dementian riskiä. Useilla tutkimuksilla on yhdistetty kaakaota ja tummaa suklaata, jonka kognitiivinen heikkeneminen on pienempi . Tärkeä selvennys on, että tumma suklaa, ei maitosuklaa, antaa yleensä eniten aivoihinne.

Lisää

6 -

Alhainen tai kohtalainen määrä alkoholia

Tämä on hieman kiistanalainen, koska alkoholiin liittyy joitain riskejä, mutta useat tutkimukset osoittivat kognitiivista hyötyä niille, jotka joivat kevyesti kohtalaisiin alkoholimääriin. Osa tästä voi liittyä resveratroliin punaviinissä, mutta muut tutkimukset löysivät tämän hyödyllisyyden myös muussa alkoholissa.

Pidä mielessä, että on olemassa joitakin ihmisiä, jotka eivät koskaan saa juoda alkoholia, kuten alkoholistit, Wernicke-Korsakoffin oireyhtymät , ja ne, joiden kanssa hän saa vuorovaikutusta lääkkeensä kanssa.

Lisää

7 -

Kalastaa

Tietyissä kaloissa esiintyviä omega-3-rasvahappoja on mainostettu niin suuresti aivojen terveydelle, ja useimmat tähän liittyen tehdyt tutkimukset ovat sopineet. Kalaa runsaasti omega-3-rasvahappoja ovat lohi, sardiinit, tonnikala, palsami ja taimen.

8 -

Kaneli

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli korjattuna hiirille annettuna paransi kykyä selkeyttää Alzheimerin taudin yhteydessä olevan proteiinin kertymistä aivoihin sekä parantaa muistia ja muuta kognitiivista toimintaa. Tutkijoilla on usein, mutta ei aina, havaittu, että hiiren tulokset ovat samanlaiset kuin ihmisillä.

Pieni tutkimus ihmisillä havaitsi, että jopa vain tuoksuva kaneli korreloi muistin parantumisen kanssa. Lisäksi kaneli on liittynyt antioksidantti- ja anti-inflammatorisiin etuihin sekä sydän- ja verenpaineeseen, jotka kaikki ovat sidoksissa parempaan aivojen terveyteen.

Lisää

9 -

Curcumin / Tumeric

Like curry? Kurkumin on osoitettu olevan hyvin korreloiva sekä estääkseen kognitiivisen rappeutumisen ja hoidettaessa hiirissä jo esiintyvää dementiaa . Yksi haaste ihmisille on se, että kehomme eivät useinkaan helposti absorboi kurkumiinia.

10 -

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmien ja vihannesten sydämen terveellinen ruokavalio on yhdistetty Alzheimerin taudin riskin pienenemiseen. Lataa tämä levy värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä, jotta varmistat, että täytät kehosi tarpeet vitamiineille. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivisen heikkenemisen riski pieneni, mikä viittasi hedelmien ja vihannesten suurempaan määrään.

Lisää

11 -

Välimeren ruokavalio

Toisin kuin yksi erityinen ruoka, Välimeren ruokavalio on kokonaisvaltainen tapa syödä ja sisältää useita aiemmin lueteltuja elintarvikkeita. On osoitettu olevan voimakas yhteys parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan ja pienempi riski dementian kehittymiselle.

> Lähde:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Minismin ainesosan mystiset voimat. Farmakognosyn tutkimus . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0974-8490,157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Koulutus ja WHO: n suositukset hedelmien ja vihannesten saannille liittyvät parempaan kognitiiviseen toimintaan epäedullisessa asemassa olevassa brasilialaisessa vanhustyössä: Poikkileikkaustutkimus. Reddy H, toim. PLoS ONE . 2014, 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

Lisää

Sanasta alkaen

Vaikka kognitiivisen heikkenemisen riskit ovat vaarassa, meidän ruokavaliemme on tekijä, joka on erittäin hallinnassamme. Valitsemamme ruoka on sidoksissa sekä kehon että aivojen terveyteen, ja ylläpitämällä terveyttämme - niin paljon kuin pystymme - on lahja, joka hyödyttää itseämme ja läheistämme.