Käytä pyyhe tai hihna parantaa olkapään liikkeitä
Pyyhkeen olkapään sisäinen pyörivä venytys on erinomainen harjoitus, jolla parannat rotatorin mansettisi liikkuvuutta. Jos on tehokas voima jäädytetylle olakkeelle ja osana post-op rotatorin mansettileikkausprotokollaa.
Olkapää on monimutkainen pallo- ja pulttiliitos, jonka avulla voit liikuttaa kättäsi monessa eri suunnassa. Tiukkuus olkapäässä voi aiheuttaa olkapäiden kipua ja voi rajoittaa kykyäsi päästä asioihin tai tehdä perustehtäviä, kuten hiusten kampaus tai selkänoja takana vyön kiinnittämiseen.
Olkapääsi tiiviys voi johtua monista erilaisista ongelmista. Jos olet loukkaantunut olkapääsi, pyörivä kalvosimenihakset ja jänteet voivat tulla tiukaksi. Jos sinulla on ollut olkapääleikkaus , kuten pyörivän kalvon korjauksen , lihaksia on ehkä venytettävä osana fysioterapiaohjelmaa. Olkavarren murtumat voivat myös aiheuttaa olkavarren tiukkuutta, varsinkin jos tarvitsisi käyttää rintaliimaa suojaamaan olkapääsi parantumisen aikana.
Olosuhteet, joita kutsutaan jäädytetyiksi olakkeiksi, voivat myös aiheuttaa röyhtäilyä nivelen ympärillä. Tämä kivulias tila aiheuttaa vähäisen liikkumisvauhan menetyksen olkapääsi ympärillä. Jos sinulla on jäädytetty olkapää, se voi kestää useita kuukausia venyttelyä normaalin olkapään liikkumisen palauttamiseksi.
Joskus, olkapääsi voi tulla tiukka tuntemattomista syistä; se vain pysähtyy liikkumaan tietyissä suunnissa ja saatetaan joutua venyttämään normaalin liikkuvuuden palauttamiseksi.
Pyyhkimen pyörivä venytys on erinomainen harjoitus, jonka avulla parannat olkasi joustavuutta ja liikkumisaluetta.
Se on itse asiassa kolmen liikkeen yhdistelmä lavan ympärillä: sisäinen kierto, adduktio (siirrä olkapääsi lähemmäksi kehoa) ja jatke.
Voit käyttää kiertymäsuojaa loukkaantumisen jälkeen liikkuvuuden palauttamiseksi, tai tätä venytystä voidaan tehdä, jotta voit ylläpitää liikkuvuuttasi ja mahdollisesti estää olkapään ongelmia .
Varmista vain keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä harjoitus on sopiva sinulle.
Tässä on miten suorittaa pyyhe olkapään kierto venytys:
- Hanki pitkä pyyhe, kuten kylpy tai rantapyyhe. Voit myös käyttää pitkää hihnaa tai hihnaasi.
- Pidä pyyhe yhdessä kädessä ja peitä se olkapääsi ja selkäsi alas. Jos venytät oikeaa olkapääsi, pyyhe asetetaan vasemmalle olkapäälle ja pidetään vasemmalla kädelläsi.
- Päätä takanasi toisella kädelläsi ja tartuta pyyhe.
- Vedä pyyhe varovasti ylös ja anna kätesi selän taakse liikkua yli ja ylös selkääsi. Olkapääsi etuosa tai sivu tulee tuntua lempeältä venytykseltä.
- Kun tunnet venytyksen olkapääsi, pidä paikkaa 10 sekuntia ja vapauta hitaasti venytys. Toista 10 kertaa, yrittäen vetää kätesi ylös selkääsi hieman pidemmälle joka kerta. Muista liikkua hitaasti ja välttää äkillisiä tai jerkereitä.
Muista, että sinun pitäisi tuntea lempeä venytys tai vetää tunne olkapääliitoksesi ympärillä sisäisen kiertojonon aikana. Se ei saisi aiheuttaa kipua. Jos tunnet olosi kestää pitkään olkapääsi venytyksen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lavan kiertojauha on suuri venytys, joka voi parantaa hartiosi liikkuvuutta. Se voidaan tehdä melkein mistä tahansa, ja se on turvallinen ja tehokas tapa auttaa sinua palauttamaan normaali liikunta olkapään nivel- ja pyörittäjärenssin lihaksissa loukkaantumisen jälkeen. Katso PT: täsi oppimaan oikea tapa tehdä venytys ja pitämään hartiat ja pyörivä kalvosimenihakset hyvin.