Venyttää ja harjoittaa vammasta tai leikkauksesta
Olkapääharjoitukset voivat olla hyödyllisiä useiden tavallisten olkapään kivun hoidossa . Nämä harjoitukset ovat myös osa tavanomaista kuntoutusta useimmista olkapäänleikkauksista. Olkapääharjoituksia on suoritettava lääkärin ohjeiden mukaisesti, jotta varmistetaan, että lihakset kohdistetaan kunnollesi. On myös tärkeää, että leikkaus on tehty vain sellaisten harjoitusten suorittamiseen, jotka eivät liioitteluta liikaa kirurgisia korjauksia olkapäähän.
Milloin toivoa
Olkapään kuntoutuksessa keskitytään kahteen tärkeään osaan olkapään liikkeistä: joustavuutta ja voimaa. Ilman riittävää liikkumisaluetta monet tavanomaiset tehtävät eivät ole mahdollisia. Potilaat kokevat usein olkapään jäykkyyden, kun heillä on vaikeuksia päästä selän taakse, turvavyön kiinnittymisen tai hiusten kampaamisen.
Toinen tärkeä osa olkapääharjoituksista on vahvistaa lihaksia olkapään ympärillä. On tärkeää, ettei stressiä rasitella olkavarren kampaamon lihaksia . Nämä lihakset voivat olla alttiita loukkaantumiselle ja tulehdukselle, jos vääriä harjoituksia ja toimintoja tehdään.
Stretching jäykkä olkapää:
Venyttely ei ole vain tärkeä osa harjoitteluohjelman valmistelua, mutta monissa tapauksissa olkapään kipu, venytykset ovat tärkein osa hoitoa. Olkapääolosuhteissa on usein olkapään jäykkyys. Venytysharjoitukset voivat auttaa löysää lihaksia, jotka ympäröivät olkapäätä.
Tyypillinen syy jäykkään olkapäähän on liimakapseli , jota kutsutaan myös jäädytetyksi olakkeeksi . Tämä tila voi ilmetä itsenäisesti tai sen seurauksena, että immobilisointi on olkavamman tai olkapään leikkauksen jälkeen. Olkapäät ovat tärkeitä jäädytettyjen olakkeiden hoitoon ja estämiseen.
Näen usein, että potilaat ja terapeutit keskittyvät liikaa lujuuteen, kun olkapään liikkuminen on vakavasti rajattu. Pääsääntönä on, että lujittamisen tulisi seurata liikkuvuutta ja lujittamisen jatkaminen pitäisi odottaa liikkuvuuden elpymistä.
Yksinkertaiset harjoitusharjoitukset:
Monien olkapään vammojen sekä leikkauksen jälkeisten potilaiden kohdalla voidaan välttää harjoituksia, joissa on pyörivä kalvo, jotta nämä olkapäät lihaksia estäisivät. Siksi on tärkeää ymmärtää muutamia tapoja työskennellä turvallisesti yläraajoissa, ilman että korvattaisiin pyörivä kalvoa.
Yksinkertaisimpia olkapääharjoituksia kutsutaan heiluriharjoituksiksi . Nämä suoritetaan taivuttamalla eteenpäin, jotta käsivarren voi laskeutua maahan. Pienet piirit on tehty kädellä, jolloin vauhti kuljettaa käsivarsi vaivattomasti.
Rotator-rannekkeen vahvistaminen:
Rotatorissa on neljä lihaksia ja jänteitä, jotka ympäröivät olkapäätä. Rotatinkannen vammat ovat yleisimmät olkapään kipu. On tärkeää tietää lääkäriltäsi, jos on turvallista käyttää pyörivä kalvoa, varsinkin kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Näissä tilanteissa pyörivä kalvo saattaa tarvita levätä, kunnes paraneminen on edennyt riittävästi.
Rotatorin mansetin lihakset eivät ole ylemmän selkäosan ja käsivarsien suuret lihakset. Pyörivän kalvosimen lihaksia voi käyttää vähän tai ei lainkaan painoja. Jos käytetään enemmän painoa, harjoituksia tehdään todennäköisesti väärin.
Ylä-taka & kaulan venytys:
Monet olkapäähän liittyvät ongelmat voidaan jäljittää huonoon ryhtiin ja ylävartalon ja kaulan lihasten vaurioitumiseen. Jokainen hyvä olkapääharjoitteluohjelma sisältää myös joitain yksinkertaisia venytyksiä ja harjoituksia kohdunkaulan selkäranalle ja ylemmille selkäkipuille.
Yhteisen mekanismin parantaminen
Näen usein ihmisiä, jotka kyseenalaistavat hoidon tehokkuuden ja rehab-toimintojen lieventääkseen olkapään kivun oireita.
Olkapää on monimutkainen nivel. Ei ole vain olkapäästä palloa ja pistorasiaa, mutta pistorasia on osa olkapäätä - luuta, joka liikkuu rintakehän takana. Olkapään liikuttaminen ja pallon ja pistorasian liike on sovitettava yhteen, jotta nivelen mekaniikka olisi normaali. Monet ihmiset, joilla on olkapään kipu oireet ovat epänormaaleja olkapää mekaniikka.
Hyödyllinen allergiassa on ajatella auton kohdistamista. Ei ole väliä kuinka hyvin viritetty tai kuinka monta hevosvoimaa moottori on, jos ajoneuvon kohdistaminen on pois päältä, se ei aio vain ajaa hyvin. Jotta saat ajoneuvoa ajoissa, tarvitset mekaanikkoa, joka voi keskittyä saamaan kohdistuksen suoraksi. Samoin olkapäähän, jos mekaniikka ja kohdistaminen eivät toimi normaalisti, ei ole väliä kuinka vahvoja lihakset ovat, olkapään toiminta ei yksinkertaisesti ole normaalia.
Hyvä fyysinen terapeutti on koulutettu arvioimaan ja korjaamaan epänormaalia olkapääomekaniikkaa. Harvoin tämä johtuu hartioiden suurista lihasten heikkoudesta, jota voit vahvistaa kuntosalilla, mutta tämä on seurausta epänormaalista toiminnasta ja liikkuvuudesta pieniä lihaksia, jotka ulottuvat olkapääalueelle. Mukavuus tai aktiivisuus tarkoittaa hyvin vähän siitä, kuinka hyvin olkapään mekaniikka toimii. Joten jos luulet, että fyysisen terapiassa työskentely on vain vahvistumassa, kannustan sinua kokeilemaan sitä. Saatat olla yllättynyt, miten antaa olkapääsi oikea viritys voi ratkaista oireet olkapään kipua tehokkaammin ja pysyvämmin kuin pilleri tai ammuttu!
Word From
Olkapää on monimutkainen nivel, ja jotta olkapää tuntuu normaalilta, monimutkainen tehtävä toimii normaalisti. Ei ole harvinaista loukkaantumisen jälkeen tai leikkauksen jälkeen, jos olkapään mekaniikka muuttuu epänormaaliksi. Asiantunteva terapeutti voi auttaa parantamaan tämän monimutkaisen liitoksen mekaniikkaa. Vahva olkapää ei tarkoita, että olkapään mekaniikka välttämättä toimii normaalisti, ja hyvä terapeutti voi auttaa ihmisiä riippumatta heidän olkapäähänsä tai urheilulliseen kykyynsä.
Lähde:
"Olkapäänkirurgian harjoitusopas" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.