Perusteellinen leikkauksen jälkeinen olkapään harjoitusohjelma on välttämätöntä leikkauksen jälkeen. Lihaksen heikkous ja olkapääliitoksen jäykkyys liian usein johtuen ohjelman viivästyneestä käynnistymisestä. Tämän vuoksi on tärkeää sisällyttää vahvistus- ja venytysharjoitukset mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen. Tämän prioriteetin tekeminen maksimoi palautumisen.
Alla on tarkasteltu täydellistä postoperatiivista olkavarren kuntoutusohjelmaa.
Ohjelma on suoritettava kolme kertaa päivässä. Sinun on kuitenkin keskusteltava, kun on tarkoituksenmukaista aloittaa uusiutumista olkapääsi lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Venyttelyharjoitukset
- Lävistyksen harjoittelu:
1) Taivuta vyötäröllä ja anna kärsivän käsivarren alas vierellä.
2) Kierrä kehoa edestakaisin käyttämällä käsivarren ja painovoiman painoa pienten ympyröiden tuottamiseksi kirurgisella olakkeella.
3) Käytä tätä tekniikkaa liikuttaaksesi varsiasi myötäpäivään ja vastapäivään. - Wand Harjoitus:
Joustavuus : Aseta pystyssä ja pidä kiinni molemmissa käsissä, kämmentä alaspäin. Vedä kätesi nostamalla niitä pään yli pitämällä kyynärpääsi suorana. Pidä 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
Laajennus : Aseta pystysuoraan ja pidä kiinni molemmissa käsissä selän takana. Siirrä keppi pois selästäsi. Pidä lopetusasentoa 5 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
Ulkoinen pyöriminen : Löysää selkääsi ja pidä kiinni molemmissa käsissä, palmut ylös. Ylävarsiisi lepää lattialla, kyynärpääsi sivuillasi ja taivutettu 90 astetta. Hyödynnä hyvä käsi, työnnä loukkaantunut kätesi pois kehosta pitämällä loukkaantuneen käden kyynärpää puolellasi. Pidä venytys 5 sekunnin ajan.
Sisäkierto : Aseta pystyasento pitämällä kiinni molemmin käsin selän taakse. Aseta käsi vahingoittumattomalle puolellesi takasi pään tarttumasta kiinni ja käsi vahingoittuvalle puolelle selän takana vyötäröllä. Siirrä koukku ylös ja alas taakse taivuttamalla kyynärpäät. Pidä taivutustilaa 5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
Olkapäiden sieppaaminen ja lisäys : Aseta pystysuoraan ja pidä kiinni molemmilla käsillä, kämmenet alaspäin. Pidä kiinni reisisi etuosaa vasten. Kun pidät kyynärpääsi suoraa, käytä hyvä kättäsi työntämään loukkaantunut kätesi puolelle ja niin korkealle kuin mahdollista. Pidä 5 sekuntia.
Horisontaalinen sieppaaminen ja lisäys : Aseta pystysuoraan ja pidä kiinni molemmissa käsissä. Aseta kätesi suoraan edessäsi olkapään tasolle. Pidä kätesi suoraa ja kääntäkää tikkua toiselle puolelle, tunne venytys ja pidä sitä viisi sekuntia. Swing tikku toiselle puolelle, tunne venytys ja pidä sitä viisi sekuntia.
Harjoitusten vahvistaminen
- Rotator Cuff -harjoitukset
Harjoitus 1 : Valehtele vatsasi pöydällä tai sängyllä. Laita yksi käsivarsi olkavarren tasolle, jonka kyynärpää taivutetaan 90 astetta ja käsiisi alas. Pidä kyynärpää taivutettuna, nosta hitaasti kättäsi. Pysähdy, kun kätesi on tasainen olkapääsi. Laske käsi hitaasti.
Harjoitus kaksi : Valehtele puolellasi sängyssä tai lattialla. Aseta kätesi puolellasi, kun kyynärpääsi taivutetaan 90 astetta, ja kyynärvarsi lepää rintakehääsi vasten. Kierrä olkapääsi ulos nostamalla kyynärvarsi, kunnes se on tasainen olkapääsi. Laske käsi hitaasti.
Harjoitus kolme : Aseta kädet hieman takanasi molemmin puolin alas. Nosta kädet ylös, teeskentelevää, että tyhjennät kantta jokaisella kädellä. Laske kädet hitaasti
Voit myös käyttää rotaattorin mansettien vahvistamiseen käytettävää harjoittelua vastustusvyöhykkeellä olkapääkorjausohjelmaan. Pyyhkäisevä stabilointi voi myös auttaa pitämään olkapää liikkuu kunnolla, kun nostat käsivartesi ylös.
Näiden harjoitusten suorittaminen kolme kertaa päivässä auttaa parantamaan olkapään lujuutta ja liikkumisaluetta operatiivisen toimenpiteen jälkeen. Muista käyttää jäätä kärsivälle olalle harjoituksen jälkeen. Pysäytä mikä tahansa liikunta, jos tuntuu tuntuvalta kipulta tai epämukavuudelta ja tarkista lääkärisi ennen aloittamista ja liikuntaohjelmaa.
Lähde:
American Family Physician Vol. 67 / o. 6 (15. maaliskuuta 2003).