Harjoitus etenemisen jälkeen olkapään leikkauksen jälkeen

Jos sinulla on olkapäänleikkaus, voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, jotta voit parantaa olkapään liikkuvuutta ja voimakkuutta ja vähentää kipua. Sinun PT auttaa sinua palauttamaan optimaalisen toiminnan ja toiminnan tasolle leikkauksen jälkeen.

Tyypillisiä olkapäänleikkauksia, jotka saattavat vaatia fysioterapiaa, ovat:

• Kiertäjänhihnan korjaus
• Labrum korjaus
• Proksimaalinen luunmurtuman väheneminen
• Solisluun murtuma vähenee
• Bicepsin jänteen korjaus
• Subacromial dekompressio

Jokaisella näistä leikkauksista on erityisiä hoitoja ja tekniikoita turvallisesti saavuttaakseen parhaan lopputuloksen. Jotkut fysioterapian muuttujat pysyvät samana koko ajan; perusolosuhteet leikkauksen jälkeisen rehab-hoidon aikana ovat turvallisesti parantamaan kättäsi (ROM) , vahvuutta ja yleistä toiminnallista käyttöä. Fysioterapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.

Tässä on luettelo joistakin asioista, joita voit työskennellä fyysisen terapeutin kanssa olkapään leikkauksen jälkeen. Luettelo alkaa yksinkertaisilla passiivisilla liikkeillä ja etenee vaikeuksissa ja stressaamisessa, kun edistyt olkapäähengityksen kautta. Tämä luettelo ei korvaa lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeita. Sinun on tarkistettava lääkärisi ennen näiden aloittamista tai muita harjoituksia olkapään leikkauksen jälkeen.

1 -

Passiiviset olkapään liikkeen harjoitukset

Aluksi päivinä ja viikoina olkapään leikkauksen jälkeen sinun pitäisi pystyä aloittamaan kuntoutuksesi fyysisen terapeutin kanssa. PT: lläsi näyttää, kuinka voit tehdä ja hioa rintaliikkeesi , ja passiiviset ROM-harjoitukset olkapääsi voidaan aloittaa. Hellävarainen heiluriharjoituksia voidaan käyttää rentouttamaan olkapään lihaksia ja pitämään olkapään nivelet kunnolla.

Käytettäessä rintaliivitänne, saatat huomata, että kyynärvarren ja ranteen tai käden lihakset tuntuvat heikolta. Fysioterapeuttasi saattaa olla, että olet suorittanut kittipuristusharjoituksia , jotta kädet ja kyynärvarren lihakset toimisivat kunnolla, kun olkapääsi paranee.

Voit käyttää PT-klinikassa hihnapyöräjärjestelmää parantamaan olkapääsi ROM: ää käyttämällä joustoa, sieppausta ja sisäistä kiertoa. Hihnapyörän käyttö kotona voi olla tarpeen. PT: llä voi olla mahdollisuus antaa sinulle olkahihnapyörää, tai voit tehdä itsestäsi joitain yksinkertaisia ​​laitteistokauppoja .

2 -

Olkapää isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa ei liikettä tapahdu, kun olkapäät ympäröivät lihakset. Isometriset olkapääharjoitukset ovat loistava tapa aloittaa lihasten käyttö uudelleen olkapään leikkauksen jälkeen.

Vaikka sinulla olisikin vielä päälläsi hihnasi, voit tehdä olkapään isometriaa aloittaaksesi rotatorin kalvosinnostuksen harjoittamisen. Tämä voi auttaa valmistelemaan olkapäät lihaksia lisäämään työmäärää tulevina viikkoina kuntoutusta olkapääsi.

3 -

Aktiivinen harjoitustyöalue

Kun aloitat täyden tai lähes täydellisen passiivisen ROM-levyn saavuttamisen olalla, fyysisen terapeutin voi aloittaa aktiiviset ROM-harjoitukset. Nämä harjoitukset on suunniteltu saamaan olkapää ja pyörivän kalvosimen lihakset niin paljon, että ne liikuttavat käsivartesi ja olkapääsi koko alueesi liikkeessä.

Älä ole huolissasi, jos aluksi huomaat liikuttavan kätesi vaikeaksi; olkapääsi on ollut rintareunoissa ja viime aikoina on tapahtunut kirurgian trauma. Rotatorin hihansuut ja hilseilevät lihakset eivät ole olleet äskettäin toiminnassa, joten he eivät ehkä pystyisi kokonaan nostamaan kättäsi. Kun harjoittelet aktiivisia ROM-harjoituksia, sinun pitäisi huomata, että olkapää ja käsivarsi toimivat normaalisti muutamassa lyhyessä päivässä.

Lisää

4 -

Scapular Stabilization Harjoitukset

Olkapääsi koostuu monista eri luista ja niveleistä. Näiden liitosten on toimittava yhdessä, jotta pystyt nostamaan käsivarsiesi yläpuolella. Sinun lapaluu tai lapaluu on kolmionmuotoinen luu olkapään takaosassa.

Kun sinulla on kipua tai heikkoutta olkapäässä leikkauksen jälkeen, lihakset lapsen ympärillä eivät ehkä toimi kunnolla. Tämä aiheuttaa virheellisiä olkapää- ja lapalevyjä, jotka on korjattava.

Voit selvittää scapular lihas toimintahäiriö, fyysinen terapeutti voi olla sinun aloittaa scapular vakauttamista harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä auttamaan sinua palaamaan normaali liikkuvuus olkapääkompleksissasi.

Lisää

5 -

Olkapään rotaattoripyörän vahvistusharjoituksia

Kun olet parantanut passiivisen ja aktiivisen ROM: n olkapääsi, on aika lisätä hieman vastustusta olkapääharjoituksille. Voit käyttää vastusnauhaa , kuten Therabandia , aloittaaksesi pyörivän kalvon mansetin vahvistamisen. Sinun fyysisen terapeutin pitäisi pystyä antamaan sinulle resistenssikaista. Nauhat on värikoodattu perustuen jännityksen määrään, joka kukin kaista antaa.

Voit myös käyttää pientä käsipainoa lisäämällä resistenssiä aktiiviselle liikemäärälle. Leikkauksen jälkeen on tärkeää aloittaa kevyt ja lisätä hitaasti kunkin harjoituksen sarjoja ja toistoja ennen kuin lisätään painoa harjoitukseen. Fyysinen terapeutti auttaa sinua edistymään olkapään ja pyörittäjän mansettien vahvistamisohjelman kautta.

Lisää

6 -

Harjoitusten yläpuolella ja harjoitusten suorittaminen

Kun olkapääsi on parantunut riittävästi leikkauksen jälkeen ja sinulla on hyvää voimaa rotatorissa, jossa on mansetti ja lapaluu, saatat olla valmis aloittamaan edistyneempiä harjoittelujaksoja.

Heittäjän 10 harjoitusta on harjoitusryhmä, joka on suunniteltu parantamaan koko käden vahvuutta ja liikkuvuutta, jotta voit valmistautua kehittyneempään yleiskäyttöön.

Palatessasi heittoaktiviteetteihin, aloittakaa helppo. Aloita kevyellä pehmeällä naksahduksella ja heitä heittämällä asteittain viikon ajan. Ei tarvitse päästä sinne ja aloittaa sen juokseminen; aloittaa yksinkertaisilla heittoilla lyhyellä etäisyydellä ja vähitellen lisää heittojen lukumäärää sekä etäisyyttä sinun ja heittävän kumppanin välillä. Älä etene edistyneisiin yläpuolisiin heittoihin ja vahvista toimintaan, kunnes lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo sinua tekemään niin.

Lisää

7 -

Advanced Shoulder Plyometrics

Kun ajattelet hyppäämistä ja pomppivaa, joka tapahtuu plyometrisessä liikunnassa, tyypillisesti ajattelet jalkoja tekemällä työtä. Mutta voit myös suorittaa plyometrisen harjoituksen käsiisi ja olkapäille.

Jos olet urheilija tai jos työskentelet työpaikalla, jossa saatat joutua nopeasti kiinni tai heittämään jotain, voit hyötyä harjoittelun plyometrisistä harjoituksista.

Erityiset harjoitukset, kuten Bodybladein käyttäminen tai pienet painotetut terapiapallot, voivat kouluttaa olkapäitäsi ja aseita vastaamaan nopeasti aina, kun tarvitset kiinni tai heittää jotain.

Word From

Jos sinulla on olkapään leikkaus, voit hyötyä fyysisestä hoidosta auttaaksesi sinua edistymään kuntoutuksen kautta. Aloittamalla varovasti passiivisella ROM-levyllä ja etenevällä aktiivisella ROM- ja rotaattorimikrofonin vahvistamisella voit varmasti palaa normaaliin toimintaan turvallisesti ja nopeasti.

> Lähde:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Aikaisempi vs. > viivästynyt > passiivinen liikkeen liikerata arthroscopic rotator cuff korjaus: meta-analyysi satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset. Urheilulääketieteen aikakauslehti , 43 (5), 1265-1273.