Palauta rikkoutunut solisluun liikkeen ja voiman alue
Murtunut solisluu tai murtunut solisluu on yleinen urheiluvammo, joka yleensä tapahtuu iskun vaikutuksesta olakkeen suuntaan pudotetun vartalon päähän. Nämä murtumat voivat olla osittaisia tai täydellisiä ja vaativat usein kirurgisen korjauksen ja immobilisoinnin parantumisen aikana. Lue ohjeet kuntoutuksesta tästä vahingosta ja harjoituksista, jotka on saatu palautumasta yksinkertaisesta solisluun murtumasta.
Jokainen murtuma on ainutlaatuinen. On tärkeää työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärin ja fyysisen terapeutin kanssa suunnitella solmu-murtuma-kuntoutusohjelma, joka on erityinen vamman, kuntonne ja elämäntapaanne. Yleisesti ottaen kaikki rehab-liikuntaohjelmat on suunniteltu auttamaan urheilijaa palauttamaan täyden valikoiman liikkeitä ja sitten täydellistä voimaa, jotta urheilu voi palata turvallisesti ja nopeasti.
Yleiset ohjeet solisluun murtumien palautumiselle
Noudata näitä yleisiä sääntöjä parantaen murtumaa:
- Ei varren nostamista: Älä nosta loukkaantunutta käsiä yli 70 astetta missä tahansa suunnassa neljän viikon kuluttua loukkaantumisesta.
- Ei nostoa: Älä nosta yli 5 kiloa murtuneella käsivarrella kuuden viikon kuluttua loukkaantumisesta.
- Käytä jäätä: jätä loukkaantunut olkapää 15 minuuttia kolme kertaa päivässä tarpeen mukaan, jotta voit vähentää kipua, turvotusta ja tulehdusta.
- Käytä hihnaa: Pidä loukkaantunut käsisi rintareunoissa kolmen tai neljän viikon kuluttua loukkaantumisesta, jotta voimme tukea solisluun parantumista.
- Katso kehon mekaniikka: Käyttämällä rintareppu on tärkeää säilyttää oikea luu- ja lihasten kohdistus tulevien ongelmien välttämiseksi. Yritä keskittyä hyvässä olkapäässä. Älä väristä, röyhtele tai anna olkapäät pyöristää rintareunassa.
- Katso lääkäriltäsi: Pidä lääkärisi nimitykset ja näe fyysinen terapeutti hoidon aikana.
Fyysinen hoito solisluun murtumaan
Sinulle saattaa viitata fysioterapiaan 3-4 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Fysioterapeutti ottaa historianne ja arvioi, kuinka hän voi auttaa erityisiä tapojaan kuntoutuksellesi. Näihin voivat kuulua:
- Kipu : Sinulla voi olla kipua vielä kaksi tai neljä viikkoa. Fysioterapeutti voi suositella lämpöä, jäätä tai TENSiä .
- Liikkeen alue (ROM) : Fysioterapeutti voi suorittaa yhteisiä mobilisointitekniikoita liikkumisen liikkumisen helpottamiseksi ja opettaa sinulle, miten nämä tapahtuvat kotona. Useita harjoituksia käytetään myös liikennevalikoiman palauttamiseen.
- Vahvuus : Vahvistusharjoitukset auttavat palauttamaan immobilisaation aikana menetetyt lihas- ja luujuusominaisuudet.
- Harkon kudosten liikkuvuus : Jos sinulla oli leikkaus murtumaasi varten, fysioterapeutti voi käyttää arpia liikkeellepanoa ja hierontatekniikoita ja opettaa sinut tekemään oman hieronnan kotona.
Clavicle Murtuma Standard Rehab Exercise Program
Tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan olkapään ja käden liikkuvuutta. Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa suunnitellessasi omaa kunnollasi sopivaa rehab-ohjelmaa.
Viikko 1
Standardin päivittäinen harjoittelutieto
Teet isometrisiä tai staattisia harjoituksia päivittäin.
Isometristen harjoitusten aikana sopimat lihakset ilman liikkumista. Tässä ovat harjoitukset, joita voit odottaa:
- Hendulum Harjoitus : Tässä harjoituksessa taivutetaan eteenpäin vyötäröllä ja anna loukkaantunutta kättäsi laskeutua maahan. Tee pieniä piirejä kädelläsi ja anna vauhdin liikuttaa kätesi vaivattomasti. Yritä tehdä myötäpäivään ja vastapäivään piirejä.
- Grip-voimakäyttäytyminen: Purista pieni pallo (racquetball toimii hyvin) kevyesti mutta tasaisesti useita kertoja päivässä.
- Isometriset tricepit harjoitukset: Triceps brachii on lihaksen selkänoja, joka ensisijaisesti vastaa kyynärnän laajentamisesta. Levitä loukkaantunut käsisi pöydälle tai työtasolle kyynärpääsi 90 astetta. Tee nyrkki ja paina pöydälle koko kyynärvarren päässä nyrkistä kyynärpäähän. Oma käsisi ei liikkua, mutta tricepsisi lihakset sopivat.
- Rotatorin mansettiharjoitukset: Rotatorin käsin muodostavat lihakset ovat usein vioittuneet tai repeytyneet olkapään vammojen aikana. Isometrisiä sisäisiä ja ulkoisia pyörimisliikkeitä on usein määrätty vahvistamaan voimakkuutta pyörivä kalvo.
- Isometriset olkapääharjoitukset: Sinua saatetaan myös kehottaa tekemään isometrisiä olkapääharjoituksia, jotka sisältävät sieppauksen, lisäyksen, laajentamisen ja taipumisen , kädelläsi sinun puolellasi.
Tämän viikon aikana fyysinen terapeutti voi myös työskennellä mistä tahansa pehmytkudosvammoista, joita sinulla on mahdollisesti ollut, mukaan lukien lihasten kyyneleet, vetoja tai kantoja.
Jos sinusta tuntuu, voit jatkaa yleistä kuntoa käyttämällä ristikoulutusta ja sydän-harjoituksia, kuten kävelyä, portaita kiipeilyä ja kiinteää pyöräilyä kuntoutusohjelman aikana.
Viikkoa 2-4
Fysioterapeutti jatkaa pehmytkudosvammojen hoitoa ja tunnistaa solmuromuksen aiheuttaman rakenteellisen epätasapainon. Tässä on muutamia harjoituksia standardin päivittäisen suunnitelman lisäksi:
- Aloita passiivinen seinän indeksointi tai helppokäyttöinen hihnapyöräharjoitukset kahdesti päivässä rakentaa olkapään liikkeen alue. Jos haluat tehdä seinän indeksoinnin, vain kävele sormesi ylös niin korkealle kuin voit, ilman liikaa epämukavuutta olkapäässä. Joka päivä, tee vähän enemmän.
- Aloita kyynärpään liikkeen luominen helpolla pylväillä ja taivuttamalla ja ojentamalla kyynärpää ja ranne.
Viikot 4 - 8
Jos parannat hyvin, aloitat liikemäärän lisäämisen ja aloitat harjoitusten vahvistamisen. Näihin voivat kuulua:
- Rotatorin mansettiliikeharjoitukset jatkuvat, mutta nyt voit lisätä valonvastuksen nauhoihin tai painoihin. Anna kipu olla oppaasi siitä, kuinka paljon harjoitusta tehdään. Sinun tulisi kuitenkin välttää olkavarren korkeus, pyöriminen tai liiallinen liike.
- Voit aloittaa helpon olkapään alue-of-motion harjoituksia, joita fyysinen terapeutti määrää.
Viikot 8-12
Tämän vaiheen aikana rehab, voit työskennellä kohti täyden valikoiman liikettä kaikkiin suuntiin. Vahvistusharjoitteluohjelma jatkaa edistystä, mutta sinun on vältettävä raskaita nostoja. Keskity lihasten kestävyyden uudistamiseen kevyillä painoilla ja korkeammilla toistoilla.
Viikot 12-16
Jos fysioterapeutti ilmoittaa, että olet valmis, aloitat aggressiivisemman vahvistamisohjelman. Pysäytä toiminta, jos tunnet kipua, epävakautta tai "saaliita" liikkeen aikana. Voit sisällyttää nämä harjoitukset:
- Lisää voimaharjoittelun voimakkuutta.
- Aloita urheilukohtaiset harjoitusharjoitukset ja harjoitukset.
Palaa tiettyyn urheilukoulutukseen ja kilpailuun vain silloin, kun sinut on poistettu toiminnasta ja toiminnalliset testit osoittavat, että loukkaantunut puoli on yhtä vahva ja joustava kuin vahingoittumaton puoli.
Word From
Murtuman kuntouttaminen vie aikaa ja omistautumista hoitohoitosi ohjelmaan. Voit ylläpitää yleistä kuntoa toipuessasi valitsemalla kävelyn, portaiden kiipeilyn tai kädet vapaan pyöräilyn. Saatat olla halukas palaamaan urheilulajiin, mutta parasta on odottaa, kunnes lääketieteellinen ryhmä selvittää sinut.
> Lähteet:
> Solisluun murtuma (rikkoutunut solisluu). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff ja Shoulder Conditioning Program. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Ohjeet urheilulääketieteellisille potilaille . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.