Harjoittele progressiota jäädytetylle olalle

1 -

Harjoitukset jalkojesi tukemiseen

Jos sinulla on kipu olkapääsi ja vaikeuksia nostaa kätesi , sinulla voi olla jäädytetty olkapää. Jäätynyt olkapää tai liimakapseli, on tuskallinen tilanne, joka tuntuu tulevan vähitellen ja rajoittaa kykysi nostaa olkapää ja käsi normaalisti. Voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, jos sinulla on jäädytetty olkapää.

Fyysinen hoito jäädytetyille olalle edellyttää tyypillisesti terapeuttisten toimintatapojen ja menettelytapojen vähentämistä kipua vähentäessä ja aggressiivisen liikemäärän (ROM) harjoitukset, joiden avulla voit parantaa olkapääsi liikkuvuutta. Sinun PT: n pitäisi opettaa, mitä voit odottaa hoidettavaksi jäädytetystä olkapäästäsi, ja hänen pitäisi opettaa sinulle asioita, joita voit tehdä avuksi tilaanne .

Harjoitukset ja liikkeet ovat välttämättömiä jäädytetyn olkapään onnistuneelle hoidolle. Sinun fyysisen terapeutin on suoritettava harjoituksia PT-klinikassa, ja hän todennäköisesti suorittaa itsellesi erityisiä harjoituksia osana kodin harjoitusharjoitusta.

Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, jonka avulla voit aloittaa hoidettavan jäädytettyjen olkapääsi. Ohjelma alkaa passiivisella liikkeellä olkapääsi, ja se etenee voimakkaampiin rotaattorien kalvojen vahvistusharjoituksiin. Muista tarkistaa lääkärisi tai fyysisen terapeutin ennen tätä tai muuta hoitosi ohjelmaa kunnossa.

2 -

Passiiviset olkapään liikkeen harjoitukset

Koska jäädytetyn olkapään merkki on vakava olkapään rommi ja muutettu olkapääliike, on parasta työskennellä hartioiden ROM-paristojen parantamiseksi. Liike-elimet, joita useimmiten vaarannetaan jäädytetyllä olalla, sisältävät koukistusta, sieppausta ja ulkoista kiertoa. Sinulla voi myös olla vakava sisäisen kiertoajelun menetys, liikkeen, joka muistuttaa selkäsi takaa.

Passiivinen ROM olkapäistäsi on erinomainen tapa parantaa olkapään liikkuvuutta. Ainoa ongelma passiivisessa ROM: tarvitset toisen henkilön auttaa sinua tekemään harjoituksia. Tämä auttaa pitämään olkapäät täysin rentoina ROM-harjoitusten aikana. Sinun PT voi suorittaa passiivisia ROM-harjoituksia sinulle, kun olet klinikalla.

Voit käyttää hihnapyörää, jonka avulla voit tarjota ROM-levyä olkapääsi; tämä viitataan aktiivisen avustavan olkapää ROM: iin.

Tavallisia liikkeitä, joita sinun pitäisi työskennellä passiivisen ROM-levyn aikana, ovat jousto, sieppaaminen, ulkoinen kierto ja sisäinen kierto.

3 -

Olkapäällystys venyy

Voit käyttää pyyheä helpottamaan olkapääsi venytystä, jos sinulla on jäädytetty olkapää. Pyyhkeen sisäinen pyörivä venytys, jota kutsutaan yleisesti "takana takana" venyttää, voi auttaa venyttämään tiukka pyörivä kalvo mansettiset lihakset ja supistettu yhteinen kapseli.

Pyyhkeen rinnanympärys tai pectoralis venytys on tehtävä venyttää olkapään etupuolella. Varmista, että kirjaudut sisään fyysisen terapeutin kanssa, jotta voit oppia tekemään turvallisesti pyyheliikejääsi jäädytetyille olkapäille.

4 -

Olkapää Active Motion -harjoitusten alue

Kun saat olkapää liikkua hieman passiivisella ROM: lla ja lempeillä venytyksillä, on aika aloittaa aktiivinen liikuttaminen. Aktiiviset olkapään ROM-harjoitukset auttavat sinua käyttämään kättäsi normaalisti, ja se voi auttaa aloittamaan olkapään ja pyörittäjän kalvosihasten toiminnan uudestaan.

Aktiiviset ROM-harjoitukset omaan olkapäähän ovat helppoja tehdä kotona, ja ne voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Suorita jokainen harjoitus koukistuksessa, sieppauksessa ja ulkoisessa pyörityksessä 10-15 toistetta kohden.

5 -

Isometriset olkapääharjoitukset

Kun aloitat parantavan olkapään liikkuvuutta venytys- ja ROM-harjoituksilla, saattaa olla aika aloittaa lihasten vahvistaminen olkapääsi ympärillä. Aloita hartioiden ja pyörittäjien kampauksen lihaskourujen käyttäminen hartioiden isometrisiin harjoituksiin. Nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä ilman erityisiä laitteita, ja ne voivat auttaa parantamaan rotatorisen mansettien lihasten hermosärkistä rekrytointia.

Jos haluat tehdä isometrisiä harjoituksia, paina seinää tiettyihin suuntiin. Paina paine viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten. Voit suorittaa isometriset harjoitukset 10-15 toistetta kaksi tai kolme kertaa päivässä.

6 -

Scapular Stabilization Harjoitukset

Kun sinulla on jäädytetty olkapää, voit aloittaa strategioiden avulla kompensoimaan liikkumisesi liukastumista olkapään nivelessä. Yksi kompensoiva strategia on liikuttaa olkapääsi liikaa, kun nostat käsivartesi.

Pyyhkäisyn stabilointityö voi auttaa sinua hallitsemaan olkapääsi niin, että se liikkuu normaalisti, kun nostat käsivartesi. Harjoitukset voidaan suorittaa sängyllesi, eikä niitä tarvita erikoislaitteita.

Tehtävien suorittamiseen suorita taipuva rivi ja alttiit "I, T ja Y" -harjoitukset 10-15 toistoa varten. Varmista, että kirjaudut sisään PT: n kanssa varmistaaksesi, että teet niitä oikein.

7 -

Kiertokahvan vahvistaminen vastuskaistalla

Jäätynyt olkapää on tila, jossa asiat ovat tiukkoja ja todella tiukkoja. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää huomiotta työtä parantamaan olkapään ja pyörittäjän kalvon lihasten lujuutta.

Rotatorin manssin voimakkuuden parantaminen voi auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja liikkuvuuteen, jos sinulla on jäädytetty olkapää. Rotatorin mansettien lihasten työstö on helppoa vastuskaistalla . Käytä bändiä vahvistamaan olkapääsi taipumista, sieppausta, sisäistä ja ulkoista kiertoa ja jatkoa. Tee jokaisen harjoituksen 10-15 toistoa, mutta tee vain kerran päivässä. Jos sinulla ei ole vastusvyöhykettä, voit saada sen paikalliselta fyysiseltä terapeutilta.

Sanasta alkaen

Jäätynyt olkapää voi olla tuskallinen sairaus, joka estää sinua liikuttamaan käsivartesi normaalisti. Jos sinulla on jäädytetty olkapää, on tärkeää käyttää tiettyjä harjoituksia ja liikkeitä, jotta kätesi ja olkapääsi liikkuvat uudelleen. Kun kirjaudut sisään PT: n kanssa ja pääset työskentelemään tämän vaiheittaisen ohjelman avulla, voit ehkä nopeasti ja turvallisesti ratkaista jäädytetyt olkasi.