Olkapää Active Motion -harjoitusten alue

1 -

Olkapää Active Motion -harjoitusten alue

Olka-aktiivinen liikuntaharjoittelualue voidaan määrätä sinulle, jos sinulla on olkavarsi, joka aiheuttaa liikkumavaraa olkapäällä ja kädelläsi. Nämä harjoitukset ovat aktiivisia - he tekevät sinut käyttämällä omaa lihasvoimaa ja voimaa ilman ulkoista apua. Tämä auttaa parantamaan lihasten toimintaa ja vahvuutta olkapääsi ympärillä, mikä voi auttaa sinua palauttamaan täydellisesti olkapään leikkauksen tai olkapään tai kyynärpäävaurion jälkeen.

Jos sinulla on olkapään kipu , voit hyötyä fyysisestä hoidosta helpottaaksesi tuskallisia oireita ja parantaa olkapään voimakkuutta ja liikkumisaluetta (ROM) niin, että voit palata normaaliin toimintaan.

Sinun fyysisen terapeutin pitäisi työskennellä kanssasi tekemään olkapään erityisiä testejä ja auttaa määrittämään syy sinun olkapään kipu. Häviö ROM: n ympärillä olkapään nivelet on yleinen havainto ihmisiä olkapää kipu. Lisäksi sinulla on ehkä laskettu olkapää ROM, jos sinulla on ollut olkapään leikkaus, kuten pyörivä kalvo tai labrum korjaus.

Fysioterapeutti auttaa sinua edistämään sinua turvallisen ja tehokkaan harjoitteluohjelman avulla, jotta voit palauttaa normaalin ROM: n olkapääsi. Tyypillinen eteneminen normaalin, kivuton ROM: n palauttamiseksi olkapäähän alkaa ensin passiivisella ROM-levyllä. Olkahihnoja voidaan auttaa palauttamaan passiivinen ROM. Kun passiivinen ROM on palautettu, et voi edetä aktiivisten avustavien ROM-harjoitusten suorittamiseen ja lopuksi aktiivisiin ROM-harjoituksiin, kuten tässä ohjelmassa.

Tämän vaiheittaisen oppaan harjoitukset auttavat palauttamaan aktiivisen liikkeen alueet olkapääsi. Tarkista ensin lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, että nämä harjoitukset ovat turvallisia ja sopivia sinulle. Jos jokin näistä harjoituksista aiheuttaa kipua, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa.

Aloita olkapään aktiiviset ROM-harjoitukset, katsotaanpa aktiivinen olkapääraja. Valehtele toisella puolella. Olkapää, jota harjoitat, on oltava ylhäällä. Pidä kyynärpääsi suora ja peukalo osoittaa kohti kattoa.

2 -

Olkapäiden sieppaaminen Harjoittelu Sidelyingissä

Kun kätesi on suora ja lepää lonkan päällä, nosta hitaasti kätesi ilmasta ja kattoon asti. Varmista, että pidät käsivartesi rungon mukaisena ja varmista, että peukalo on edelleen kohdakkain.

Siirrä olkapääsi kokonaan kivuttoman ROM-levyn läpi ja laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon. Tee tämän harjoituksen 8-12 toistoa ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Varmista, että pysähdy, jos tuntuu pahentavan kipua olalla tai käsivarrella.

3 -

Aktiivinen horisontaalinen abduktioharjoittelu

Seuraava olkapää aktiivinen liikerata on nimeltään horisontaalinen sieppaaminen. Aloita tämä harjoitus makaamassa sivusi kanssa, olkapää, jota käytetään ylhäällä.

Pidä kyynärpääsi suorana ja taivuta olkapääsi siten, että käsivartiasi on edessäsi ja se on lattian suuntainen.

4 -

Horisontaalinen abduktioharjoittelu

Nosta hitaasti käsivartesi niin, että kätesi osoittaa kohti kattoa. Pidä tätä asennossa 1-2 sekuntia ja laske hitaasti aloitusasentoon. Siirry kivuttoman ROM-levyn läpi.

Tämä harjoitus olisi suoritettava 8-12 toistoa varten. Jos kohtaat tätä tuskaa, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.

Kun tämä harjoitus on valmis, voit siirtyä seuraavaan harjoitusohjelmaan: aktiivinen olkapää ulkoiseen kiertoon.

5 -

Sidelying lapa Ulkoinen kiertoharjoittelu

Aktiivinen olakkeen ulkoinen pyöriminen on erinomainen harjoitus, jolla parannetaan pyörivän kalvon mansettien lihasten käyttöä . Tämä harjoitus on erittäin tehokas suorittamaan pyörivän rannehihnan leikkauksen jälkeen tai olkapäävaurion jälkeen. Se voi auttaa parantamaan pyörittäjän kalvon vahvuutta tai parantamaan lihasryhmän hermo-lihaksia. Varmista, että keskustelet lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa, jotta tämä harjoittelu sopii sinulle.

Aloita tämä harjoitus, makaat puolellasi, olkapää, jota käytetään ylhäällä. Pidä kyynärpää taivutettuna 90 astetta ja työnnetty sivulle. Kyynärpääsi on pysyttävä sinun puolellasi koko ajan. Sinun kätesi on lepytettävä mukavasti navan edessä.

6 -

Aktiivisen olkapään ulkoinen kierto

Nosta hitaasti ylöspäin kohti kattoa. Kyynärpääsi on pidettävä taivutettuna, ja se tulee jäädä sivuun. Liikkeen pitäisi olla peräisin olkapäästä, kun se pyörii. Kun olkapääsi pyörii koko matkan ajan, pidä lopetusasentoa kaksi sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Sinun pitäisi tehdä 8 - 12 kipua vapaa toistoa tämän harjoituksen. Sitten siirry lopulliseen olkapäähän liikeharjoituksen alueelle.

7 -

Sidelying olkapään sisäinen kiertoharjoittelu

Jotta voisit aloittaa aktiivisen olkapään sisäisen pyörimisen, sinun on oltava puolellasi, mutta tällä kertaa olkapääsi on käytettävä alhaalla . Saatat joutua siirtämään käsivartesi eteen tai kaksi, jotta et makaisi suoraan käsivarteen tai kyynärpääsi.

Pidä kyynärpää taivutettuna 90 astetta ja pidä kämmenesi ylöspäin.

8 -

Olkapään sisäinen kiertoharjoittelu

Kun pidät kyynärpääsi taivutettuna 90 astetta, kierrä hitaasti olkapääsi niin, että käsi siirtyy kohti napasi. ROM: n pitäisi olla kiputonta. Kun käsi on ylös navalla, pidä tätä asennossa kahden sekunnin ajan ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Toista tämä harjoitus 8-12 toistoa varten. Varmista, ettei tämä harjoitus aiheuta kipua.

Tämän vaiheittaisen oppaan neljä harjoitusta on tarkoitus auttaa parantamaan aktiivista liikkumisaluetta olkapääsi ympärillä. Kun nämä harjoitukset tulevat helpoksi, voit halutessasi edetä harti- ja rotatorinkäännösten vahvistamiseen tekemällä näitä harjoituksia vapailla painoilla. Kiertokahvan vahvistusharjoitukset kestävillä nauhoilla ovat myös erinomainen tapa vahvistaa olkapääsi. Jälleen lääkärisi tai fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään turvallisin tapa edetä kehosi harjoitusohjelmaan.

Käynnistämisen aktiivinen liikkeentunnistusalue on erinomainen tapa lieventää lihasten toimintaa ympäri rotatorin rannekkeen ja käsivarren ympärillä. Jos sinulla on olkapäänleikkaus tai sinulla on yläraja-ärsytys, tarkista PT-potilastasi ja käynnistä aktiiviset olkavarren liikuntaharjoitukset.