Jos sinulla on vammoja yläraajastasi tai kyynärpäästään, voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua palauttamaan normaali liikerata (ROM) ja kädensijaasi. Kyynärvyn vahvistusharjoitukset voivat olla tärkeä osa kyynärpää vammautusta.
Kyynärnän lihakset
Bicep- ja tricep-lihakset ovat suuria lihasryhmiä, jotka taivuttavat ja oikaisevat kyynärpäätä.
Hauisot sijaitsevat ylemmän varren etupuolella ja triceps sijaitsevat takana. Kuten nimessä mainitaan, kaksi lihaksia muodostavat hauisliittymän, kun taas kolme lihaa muodostavat tricepseja. Haulikot ovat myös vastuussa kyynärvarren kääntämisestä niin, että kämmentäsi on ylöspäin.
Näiden lihasryhmien harjoittelu ei ainoastaan lisää käden vahvuutta, vaan myös auttaa kaikkia, erityisesti iäkkäitä aikuisia, tekemään päivittäistä elämää. Vahvat kädet auttavat nostamaan ja ulos tuolista sekä vetämään kenkiä ja muita vaatekappaleita.
Isometrinen kyynärvarrensuojaus
Tässä on joitain hienoja kyynär- ja käsiharjoitteluharjoituksia, joita PT voi määrätä sinulle. Ne ovat isometrisiä harjoituksia ; mitään liikettä ei tapahdu kyynärpäässä, kun teet lihaksia nivelten ympärille. Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista.
Tricepsin vahvistaminen
- Istu suorakannetulla tuolilla käsinojilla
- Laita jalat litteälle lattialle
- Aseta kädet käsinojille ja työnnä käsiisi nostoa pohjasi hieman tuolilta
- Pidä kuusi
- Hitaasti laske itseesi tuoliin ja rentoudu
- Toista tämä vahvistuskerta 10 kertaa
Tämä harjoitus toimii titsin lihaksissa, jotka sijaitsevat kätesi takapuolella.
Nämä lihakset laajentavat kätesi ja auttavat sinua työntämään asioita pois sinusta. Ne ovat myös lihaksia, jotka ovat aktiivisia, kun työntät itseäsi nojatuoliin. Tämä voi olla erityisen tärkeä, jos sinulla on alhaisempi ääri- tai heikkous, joka tekee noususta istumapaikasta vaikeaksi.
Isometrinen kyynärpää joustavuus
- Istu suoraan kädet pöydän alla
- Yritä nostaa kätesi suoraan ylöspäin
- Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa
Tämä harjoitus vahvistaa nuoruusiän lihaksia, jotka sijaitsevat kätesi etupuolella. Ne ovat aktiivisia lihaksia, kun taivutat kyynärpääsi ja kun nostat esineitä.
Supinaatio ja Pronation
Supinaatio ja pronation ovat kääntökäsineitä, jotta kämmentäsi tai kämmentäisi alas. Tämä on yksinkertainen harjoitus, jotta saat alkukevääsi ja kyynärpää pronatorit ja supinaattorit toimivat.
- Aseta ylöspäin ja pidä kädessä pesulappu
- Teeskennellä, että se kuivuu kuudeksi sekunniksi
- Keskeytä ja toista tämä 10 kertaa
- Käännä suunta, jossa kädet ovat vääntyneet
- Toista tämä 10 kertaa
Näitä harjoituksia voidaan tehdä useita kertoja viikossa auttaa lihasten toimintaa kyynärpäiden ympärillä. Sinun pitäisi lopettaa, jos jokin liikunta aiheuttaa kipua. Edistyminen näistä harjoituksista haastavampiin voi tapahtua lisäämällä resistenssibändi harjoitteluun tai käsipainoilla suoritettaessa harjoituksia.
Jos sinulla on kyynärvaurio, fyysinen terapeutti voi arvioida tilanne ja määrätä harjoituksista, joilla parannat kyynärpääsi liikkuvuutta ja voimaa. Nämä isometriset vahvistusharjoitukset voivat olla osa hyvin tasapainotettua terapeuttista rehab-ohjelmaa kyynärpäätesi. Työskennellessäsi PT: ssä ja pitämällä kyynärpäättejä kotona, voit palata normaaliin toimintakykyyn nopeasti ja turvallisesti.