Jos sinulla on olkapään kipu , voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, jotta voit selvittää kipusi syyn ja palauttaa normaalin liikkuvuuden olkapään nivelen ympärillä. Sinun PT voi arvioida kunnon ja opettaa sinulle oikeat tehtävät, jotta olkapääsi liikkuu uudelleen.
Olkapään kipua on monia syitä. Jos heikkous löytyy olkapäästäsi ja pyörittäjistä , saattaa fysioterapeutti käyttää tiettyjä harjoituksia näiden lihasten lujuuden ja lihasten toiminnan parantamiseksi.
Dynaaminen isometrinen kiertokahvojen mansettien vahvistaminen on erinomainen suorituskyky, joka auttaa parantamaan kaikkien pyörivien kalvojen lihaksia. Harjoitus on helppo tehdä ystävällä tai perheenjäsenellä ja elastisella vastusvyöhykkeellä.
Milloin suoritetaan Dynamic Isometric Shoulder Exercise
Vaikka dynaamisen isometrisen hartiatuloksen voi suorittaa milloin tahansa, on tiettyjä aikoja, jolloin se voi olla optimaalinen. Näihin aikoihin voi sisältyä:
- Leikkauksen jälkeen, kun yrität tarttua pyörivän rannehihnan lihaksisiin.
- Edistyminen perusolen isometrisestä harjoituksesta.
- Parantamaan hermosolujen rekrytointia olkapäästäsi ja pyörittäjäsuojuksestasi.
- Parantaa yläosasta proprioceptio .
- Parantaa vakautta olkapääliitoksen ympärillä.
Ennen kuin aloitat dynaamisen isometrisen olkapään vahvistamisen, tarkista lääkärisi tai fysioterapeutti varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista.
Harjoituksen suorittaminen
Dynaamisen isometrisen kiertokahvan käyttämisen suorittamiseksi voit ensin saada elastisen vastuskaistan paikalliselta fyysiseltä terapeutilta.
- Valehtele selälle kovaa sänkyä tai lattialle.
- Pidä kädessäsi vastuskaistan toinen pää.
- Pyydä ystäväsi pitämään bändin vastakkaista päätä.
- Pidä kätesi suoraan ylös ilmassa kyynärpääsi suoralla.
- Pyydä ystäväsi vetää bändi niin, että se opetetaan.
- Kun ystäväsi pitää jännitystä bändissä, pyydä häntä kävelemään sinua eri suunnissa.
- Varmista, että pidät käsivartesi suorana ja osoittaa suoraan kohti kattoa.
Kaverisi voi kävellä eri suuntiin noin 1 tai 2 minuutin ajan tai kunnes olkapääsi tuntuu väsyneeltä. Vaikka ystäväsi kävelee ympärillänne, hän voi vaihdella vastarintaa bändillä haastaakseen rotatorisi mansettien lihakset enemmän. Näin olkapäät joutuvat vastaamaan sekä vaihteleviin suuntiin että vaihtelevaan vastustukseen bändissä.
Jotta voit parantaa yläraajasi proprioceptio tai spatiaalinen tietoisuus, suorita harjoitus silmiesi avulla.
Dynaaminen isometrinen hartioiden harjoittelu voidaan suorittaa 1 tai 2 kertaa päivässä tai niin usein kuin fyysisen terapeutin määrää. Varmista, että lopetat liikunnan, jos tunnet lisääntyneen olkapään kipua, koska se voi olla merkki siitä, että jotain huonoa tapahtuu olkapääsi tai pyörittäjäsi mansettiin.
Jos sinulla on olkapään heikkous tai kipu tai jos olet toipumassa olkapään leikkauksesta, voit hyötyä isometrisista olkapään vahvistusharjoituksista.
Dynaaminen isometrinen hartioiden harjoittelu on loistava tapa lisätä isometriseen rutiiniin hieman vaihtelua ja kouluttaa lihaksia reagoimaan erilaisiin voimavaroihin, joita kohtaat koko päivän.