Olkavarren fysikaalinen terapiaharjoitukset

1 -

Olkapää joustavuus Liikkeen alue

Olkavöiset hihnapyörät ovat erinomainen tapa parantaa pyörivä kalvoa ja olkapäätä liikkeen jälkeen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Jos sinulla on olkapään kipu tai sinulla on olkapäänleikkaus, fyysinen hoito voi olla erinomainen vaihtoehto auttaa sinua vähentämään kipua ja parantamaan yleistä toimintaa.

Fysioterapeutti voi käyttää terapeuttisia toimintamuotoja, kuten lämpöä tai jäätä, vähentääkseen kipua ja harjoittelut usein määrätään parantamaan olkapään liikkeitä (ROM) , voimaa ja liikkuvuutta. Harjoitukset ovat tärkeä osa kokonaisvaltaista kuntoutusohjelmaa olkapääsi.

Yleiset vammat ja ongelmat, jotka voivat aiheuttaa olkapään kipua, ovat, mutta eivät rajoitu niihin:

• Jäätynyt olkapää
• Lonkkamurssi
• Rotatorin mansettihammas tai leikkaus
• Sileä olkapää
• Proksimaalinen olkaluomurtuma

Olkapään kivun tai toimintahäiriöiden hoitamisen alkuvaiheessa on tärkeää palauttaa normaali ROM-levy olkapääsi. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää olkahihnoja . Nämä hihnapyörät ripustuvat oven yli, ja niitä käytetään antamaan lempeä, passiivinen ROM olkapääsi.

Olkavöitä käytetään monissa fysioterapian klinikoissa, ja voit halutessasi ostaa omat olkavyöt niin, että voit tehdä harjoitusharjoituksia kotona. Toinen edullinen ja yksinkertainen vaihtoehto on tehdä omat olkavyöt käytettäväksi kotona.

Let's Get Started With Olkapää joustavuus

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun ohjelman, tarkista lääkärisi ja fyysisen potilaan avulla, että voit tehdä sen turvallisesti.

On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa käyttämällä olkapäitä. Voit seurata tätä askel askeleelta oppaita, jotta saat aloittaa harjoittelun käyttämisen hihnapyörillä. Varmista, että valitset lääkärisi tai fysioterapeutin ennen harjoituksen aloittamista.

Ensimmäinen harjoitustyö hihnapyörilläsi on olkapään joustavuus. Tee tämä, ripusta hihnapyörät ovesi päälle ja astu selkäsi ovesta. Pidä hihnapyörien kahvoja molemmissa käsissä ja vedä kahva ei-kivulias puoli alaspäin. Kun teet tämän, toinen käsi nousee hitaasti. Anna olkapääsi ja käsisi liikkua eteenpäin ja ylös pitämällä kyynärpääsi suorana ja käytä hihnapyörät nostaaksesi käsivartesi mahdollisimman pitkälle. Pysäytä, jos tunnet kipua olkapääsi.

Anna hihnapyörän vetää käsivartesi ylös koukkuun, kunnes tuntuu lievää törmäystä olkapääsi. 2 sekunnin kuluttua olkapääsi kohotetussa asennossa, käytä hihnapyörää, jotta käsi voi palata hitaasti alas puolelle. Toista tämä liike 10 kertaa kivulias olkapääsi ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

2 -

Olkavarteenotto hihnapyörillä

Kun olet suorittanut 10 toistuvaa lavan joustoa, jatka seisoessasi olkahihnapyörääsi, jotka riippuvat ovesta ja selästäsi ovelle. Pidä molemmat kädensijat olkapäistä, vedä varovasti kädensija alas ei-tuskalliselta puolelta. Kun teet tämän, anna hihnapyörät nostaa kivulias olkapääsi sivulle.

Varmista, että pidät kyynärpääsi suorana, kun annat hihnapyörät nosta kätesi puolellesi. Anna kätesi nostaa, kunnes kanta tuntuu olkapääsi. Pysäytä, jos tuntuu teräväksi kipuudeksi.

Kun tunnet olosi lieviä jännitteitä, pysäytä ja pidä tätä asennossa 2 sekunnin ajan. Käytä sitten ei-tuskallista kättäsi ja käsiasi hitaasti alentamaan tuskallista kättäsi ja olkapääsi alas puolellesi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, ja olet valmis siirtymään seuraavaan harjoitukseen. Muista, että sinun ei pitäisi tuntea mitään pysyvää kipua olkapääsi, kun teet näitä harjoituksia. Jos et, tarkista fyysisen terapeutin kanssa.

3 -

Olkapään sisäinen pyöriminen käyttämällä oviaukkojen hihnapyörää

Sisäisen pyörimisen suorittaminen oviaukkojen olkavöiden avulla kannattaa seisottaa selkäsi ovelle ja pitää molemmat hihnapyörän kahvat. Tuskallinen olkapääsi on pyöritettävä sisäänpäin hieman, ja kädessäsi pitäisi olla mukavasti lonkan tai alaselän takana.

Käytä ei-tuskallista puolta vetää hihnapyörän kahva alas. Kun teet tämän, takana takana taakse vedetään ylös hihnapyörä. Käytä hihnapyörää vetämällä käsi ylös selkääsi, kunnes tuntuu hellävaraisesta venytyksestä ja pidä tätä asennossa kahden sekunnin ajan. Sitten hitaasti anna selän taakse selällään selällään alas lonkan takana olevalle alueelle.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös pyyhkeellä selän takana hihnapyöräjärjestelmän sijaan.

Toista tämä harjoitus 10 toistoa varten. Olet juuri suorittanut harjoitusohjelman, joka on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan olkapääsi. Harjoitusohjelma voidaan toistaa enintään kolme kertaa päivässä. Muista kysyä fyysiseltä terapeutilta, kuinka usein sinun on suoritettava nämä harjoitukset.

Kun kehittyy olkapäätesi, nämä harjoitukset saattavat olla helpompi tehdä. Lavan harjoitusharjoitusten eteneminen edellyttää harjoittelun suorittamista aktiivisella liikkumisjoukolla , lapalevyjen stabilointityöharjoituksilla tai pyörittäjien mansettien vahvistusharjoituksilla . Jälleen, tarkista fyysisen terapeutin kanssa, että olet edenneet oikein olkapään liikuntaohjelmaan.

Lonkan kipu voi rajoittaa kykyä käyttää kättä normaalisti, ja se voi estää sinua toimimasta kunnolla tai nauttimasta urheilusta ja normaalista virkistystoiminnasta. Lievän liikuntaharjoituksen alue, jossa on olkahihnapyöräjärjestelmä, voi olla alkuvaiheesi normaalin liikkumisen palauttamiseksi ja toiminnoille kivulias olkapääsi.