Miten tehdä Jooga kun sinulla on niveltulehdus

Niveltulehdus on yleinen termi, joka kuvaa liitosten tulehdusta, joka voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta. On olemassa monia erilaisia ​​niveltulehduksia, mutta kaksi yleisintä tyyppiä ovat niveltulehdus ja nivelreuma .

Osteoartriitissa nivelten epämukavuus johtuu käytöstä huononemisesta ajan myötä; tämäntyyppinen niveltulehdus on yleistä vanhuksille ja niille, jotka suorittavat toistuvia tehtäviä.

Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa kehon omaa immuunijärjestelmää vastaan ​​hyökkäävät nivelet. Se voi vaikuttaa ikäihmisiin. Vaikka syyt, vakavuus ja hoidot vaihtelevat suuresti, kaikentyyppinen niveltulehdus katsotaan krooniseksi, joten potilaiden on löydettävä tapoja elää oireineen.

Hyödyt Jooga ihmisille niveltulehdus

Useimmat niveltulehdukset hyötyvät säännöllisestä ja vähäisestä vaikutuksesta, mikä voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Jooga on ihanteellinen valinta, koska sen lisäksi fyysiset hyödyt korostavat kehosi työskentelyä, koska se esittelee itsensä milloin tahansa ilman tuomitsemista. Jooga myös vähentää stressiä, edistää henkistä rauhattomuutta ja opettaa oppilaita selviytymistekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa heitä hallitsemaan kipua ja masennusta. Journal of Rheumatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa huhtikuussa 2015 todettiin, että kahdeksan viikon aikana joogan osallistujat ovat osoittaneet merkittävää parannusta kiputasoihinsa, joustavuuteensa ja psykologiseen terveyteen.

Miten aloittaa Jooga kun sinulla on niveltulehdus

Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä on tavata lääkärisi varmistaaksesi, että jooga on yhteensopiva oman tilan kanssa, sillä niveltulehdus voi vaikuttaa nivelten eri tavoin. Steffany Moonaz, koulutettu joogaterapeutti ja yksi edellä mainitun tutkimuksen tekijöistä, kertoo aloittelijoille yrittäessään aloittaa joogakäytännön yksinään.

"Jos mahdollista, etsi yksityinen oppitunti joogoterapeutin kanssa, joka voi tarjota yksilöllisen ohjelman omia tarpeita ja rajoituksia varten", Dr. Moonaz suosittelee. Moonazin oma organisaatio, Joogan niveltulehdus, on erinomainen voimavara erikoistuneiden opettajien löytämiseksi. Jos yksityiset luokat eivät ole vaihtoehto, aloittelijoille tarkoitettu hellä luokka on hyvä paikka aloittaa. Soita ympärillesi joogatutkimuksille ajalla, kuvaile niveltulehdusta ja pyydä tietoja opettajista. On olemassa niin monia erilaisia ​​yoga-tyyppejä ja opettajankoulutusohjelmien tyyppejä, että joogaopettajien asiantuntemus vaihtelee suuresti. Sinun on löydettävä opettaja, joka on riittävän tietoinen tarjoamaan sinulle mahdollisia muutoksia. Yliopistot, jotka tarjoavat jooga, ovat toinen paikka tutkimaan, koska nivelrikko on yleisempi vanhuksilla.

Tohtori Moonaz ehdottaa myös, että äidinmaidonkorvakkeet ovat toinen vaihtoehto, koska he ovat lempeitä, herkkiä yhteishäiriöille ja tarjoavat yksilöllistä huomiota. Jos aiot kokeilla luokan senioreille tai synnytyksen luokalle, mutta älä ole iäkkäitä eikä raskaita, muista ottaa yhteyttä opettajaan etukäteen varmistaaksesi, että hän tuntee itsensä mukavaksi.

Useimmat opettajat ovat miellyttäviä, kun selität syyt, jotka haluavat osallistua. Jos et ole aiemmin tehnyt joogaa, tutustu neuvoja joogan aloittamiseen. Vaikka sinun on oltava selektiivisempi valintasi luokissa, siellä on olemassa tietoja perusasetuksista, laitteista ja etiketeistä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi aloittaessasi.

Minkälainen jooga?

Jos et löydä opettajaa, jolla on niveltulehdus, älä epäröi. Seuraavat yoga-tyylit korostavat kuntoutusta ja sopeutumista, ja he kouluttavat opettajiaan erilaisten fyysisten rajoitusten tekemiseksi. Kun pääset luokkaan, muista, että jooga on kyse oman kehon kuuntelemisesta.

Hyvä opettaja ei odota, että teet mitään, mikä ei ole oikein. Menkää hitaasti ja anna itsellesi lupa lopettaa kaikki kipua aiheuttavat askartelut tai liikkeet.

Lähde

Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Jooga istuvien aikuisten kanssa niveltulehdus: vaikutukset satunnainen kontrolloitu pragmatista tutkimusta. The Journal of Reumatologia . 2015; 42 (7): 1194-1202.