Harjoittelu on osa kattavaa niveltulehduksen hoitosuunnitelmaa
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, keskustelevat aina liikuntasuunnitelmistaan lääkärin kanssa. Kunkin yksilön suositteleman harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat riippuen:
- jotka liitokset ovat mukana
- tulehduksen määrä
- kuinka vakaa nivelet ovat
- onko yhteinen korvaava menettely tehty
Ammattitaitoinen lääkäri, jolla on tietoa niveltulehduksen ihmisten lääketieteellisistä ja kuntoutustarpeista, työskentelee fyysisen terapeutin kanssa, joka tuntee myös niveltulehduksen ihmisten tarpeet, voi suunnitella jokaiselle potilaalle liikuntasuunnitelman.
Pitäisikö ihmiset, joilla on niveltulehdus?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus monin tavoin. Harjoitus vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä ja lisää:
- joustavuus
- lihasvoima
- sydämen kunto
- kestävyys
Se auttaa myös painon alentamisessa ja parantaa hyvinvoinnin tunnetta.
Miten liikunta sopii ihmisen niveltulehduksen hoitosuunnitelmaan?
Harjoitus on osa kattavaa niveltulehduksen hoitosuunnitelmaa. Hoitosuunnitelmiin voi kuulua myös:
- levätä ja rentoutua
- oikea ruokavalio
- lääkitys
Hoito voi sisältää myös ohjeita:
- nivelten asianmukainen käyttö
- tavat säästää energiaa
- muut kivunlievitysmenetelmät
3 tyypit liikunta ovat parhaita ihmisille, joilla on niveltulehdus
- Liikkumisalue (esim. Tanssi) auttaa säilyttämään normaalin nivelliikkeen ja lieventämään jäykkyyttä. Tämäntyyppinen liikunta auttaa ylläpitämään tai lisäämään joustavuutta.
- Harjoittelun vahvistaminen (esim. Painokoulutus) auttaa säilyttämään tai lisäämään lihasvoimaa. Vahvat lihakset tukevat ja suojaavat nivelten aiheuttamaa nivelet.
- Aerobinen tai kestävyys (esim. Polkupyöräily) parantaa sydän- ja verisuonitaitoa, auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan yleistä toimintaa.
Painonhallinta voi olla tärkeää niille, joilla on niveltulehdus, koska ylimääräinen paino lisää ylimääräistä painetta monille nivelille. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta voi vähentää tulehdusta joillakin nivelillä.
Useimmat terveysklubit ja yhteisökeskukset tarjoavat liikuntaohjelmia ihmisille, joilla on fyysisiä rajoituksia.
Miten ihminen, jolla on niveltulehdus, aloittaa harjoitusohjelman?
Ihmisille, joilla on niveltulehdus, tulee keskustella liikuntavaihtoehdoista lääkäreiden ja muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Useimmat lääkärit suosittelevat potilaiden liikuntaa. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, alkavat helpolla, vaihtelualueella harjoitetuilla harjoituksilla ja vähävaikutteisella aerobikalla. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, voivat osallistua erilaisiin, mutta ei kaikkiin urheilu- ja liikuntaohjelmiin. Lääkäri tietää, mitkä mahdolliset urheilulajit ovat ulkona.
Lääkärillesi saattaa olla ehdotuksia siitä, miten pääset alkuun tai haluat siirtää potilaan fyysiselle terapeutille . On parasta löytää fysioterapeutti, jolla on kokemusta ihmisten kanssa, joilla on niveltulehdus. Fysioterapeutti suunnittelee sopivan kotikoulutusohjelman ja opettaa asiakkaille seuraavia asioita:
- kivunlievitysmenetelmät
- asianmukainen kehon mekaniikka (kehon sijoittaminen tietylle tehtävälle)
- yhteinen suoja
- energian säästäminen
Miten pääset alkuun
- Keskustele harjoittelusuunnitelmista lääkärisi kanssa.
- Aloita fysioterapeutin tai pätevän urheilullinen kouluttajan valvonta.
- Levitä kuumuutta kipeytyneisiin niveleihin (valinnainen, monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, aloittavat harjoitteluohjelmansa näin).
- Venytä ja lämmetä liikkeellä.
- Aloita harjoitusten vahvistaminen hitaasti pienillä painoilla (1 tai 2 punnan paino voi tehdä suuren eron).
- Edistyminen hitaasti.
- Käytä kylmäpakkauksia harjoittelun jälkeen (valinnainen, monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, suorittavat harjoituksensa tällä tavoin).
- Lisää aerobista liikuntaa.
- Päästä eroon, jos nivelet tulevat tuskallisiksi, tulehtuneiksi tai punaisiksi ja työskentele lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi ja poistamiseksi.
- Valitse harjoitteluohjelma, jota pidät eniten ja teke se tapana.
Harkitse sopivaa virkistystapaa (sen jälkeen, kun olet tehnyt liikkuvuutta, vahvistusta ja aerobista liikuntaa). Vähemmän nivelreuman aiheuttamia nivelten vammoja esiintyy virkistystoiminnan aikana, jos sitä edeltää liikkeentunnistus, vahvistaminen ja aerobinen liikunta, joka saa kehosi mahdollisimman kunnolla.
Kuinka usein ihmiset tarvitsevat niveltulehdusta?
- Liikkuvuusharjoituksia voidaan tehdä päivittäin, ja ne tulisi tehdä vähintään joka toinen päivä.
- Harjoitustehtävien vahvistaminen tulisi tehdä joka toinen päivä, ellei sinulla ole voimakasta kipua tai turvotusta nivelissäsi.
- Kestävyysharjoituksia tulisi tehdä 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa, ellei sinulla ole voimakasta kipua tai turvotusta nivelissäsi. American College of Reumatologian mukaan 20-30 minuutin harjoitusrutiinit voidaan suorittaa 10 minuutin välein päivän aikana.
Onko tutkijat opiskelevat niveltulehdusta ja liikuntaa?
Tutkijat etsivät edelleen ja saavat hyötyä liikunnasta potilaille, joilla on:
- nivelreuma
- spondyloartropatioiden
- lupus
- fibromyalgia
Tutkijat tutkivat myös liikunnan etuja vanhemmissa väestöryhmissä.
Harjoittelu tietyille artriittityypeille
On olemassa monenlaisia niveltulehduksia. Harjoittelua, joka on erityisen hyödyllinen tietyntyyppiselle niveltulehdukselle, voidaan suositella seuraavasti:
- kokeneita lääkäreitä
- fyysiset terapeutit
- työterapeutit
Lääkärit ja terapeutit tietävät myös erityisiä harjoituksia erityisen kivulias nivelet. Voi olla harjoituksia, jotka ovat vapaita ihmisille, joilla on erityinen niveltulehdus tai kun nivelet turvotetaan ja tulehtuu. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, keskustelevat liikuntasuunnitelmistaan lääkärin kanssa. Lääkärit, jotka käsittelevät ihmisiä niveltulehdus voi olla:
- reumatologit
- ortopediset kirurgiat
- yleislääkärit
- perheen lääkärit
- sisätautilääkärien
- kuntoutusasiantuntijat
Minkälainen vahvistusohjelma on paras?
Tämä vaihtelee riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä, niveltulehduksen tyypistä ja siitä, kuinka aktiivinen tulehdus on. Vahvistaminen oman lihaksia voi auttaa ottamaan taakka pois kivuliaita nivelet. Voimaharjoittelu voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:
- pienet vapaat painot
- käyttää koneita
- isometrics
- kuminauhat
- resistiivisiä vettä harjoituksia
Oikea paikannus on kriittinen, koska jos se on tehty väärin, vahvistusharjoitukset voivat aiheuttaa:
- lihakset kyyneleet
- enemmän kipua
- enemmän yhteistä turvotusta
Kuinka paljon harjoitusta on liian paljon?
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos liikunta aiheuttaa kipua, joka kestää yli 1 tunti, se on liian rasittava. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, pitäisi työskennellä fyysisen terapeutin tai lääkäriin sopeutumaan harjoitusohjelmaansa havaitessaan jotain seuraavista merkkejä rasittavasta liikunnasta:
- epätavallinen tai jatkuva väsymys
- lisääntynyt heikkous
- vähentynyt liikealue
- lisääntynyt nivelsairaus
- jatkuva kipu (kipu, joka kestää yli 1 tunti harjoittelun jälkeen)
Pitäisikö joku nivelreuman kanssa jatkaa harjoittelua yleisen syttymisen aikana? Miten noin aikana paikallisen yhteinen flare?
On tarkoituksenmukaista asettaa nivelet varovasti koko liikkeensä läpi kerran vuorokaudessa, lepoaikoina, akuuttien systeemisten häiriöiden tai paikallisten liitosten aikana.
Potilaat voivat puhua lääkärilleen siitä, kuinka paljon levätä on parasta yleisten tai yhteisten räikeiden oireiden aikana.
Mitkä ovat joitain kivunlievitysmenetelmiä ihmisille, joilla on niveltulehdus?
On tunnettuja menetelmiä, joiden avulla voidaan pysäyttää kipu lyhyiksi ajanjaksoiksi. Tämä väliaikainen helpotus voi auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus käyttää. Lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa menetelmää, joka sopii parhaiten jokaiselle potilaalle. Nämä menetelmät ovat toimineet monille ihmisille:
Kostea lämpö
Kuumia pyyhkeitä, kuumia pakkauksia , kylpyä tai suihkua sisältävä kostea lämpöä voidaan käyttää kotona 15-20 minuuttia kolme kertaa päivässä oireiden lievittämiseksi.
Syvä kuumuus
Terveysalan ammattilainen voi tuottaa syvää kuumuutta naamattomiin yhteisiin alueisiin käyttämällä:
- lyhyet aallot
- mikroaallot
- ultraääni
Deep-lämpöä ei suositella potilaille, joilla on voimakkaasti tulehtuneet nivelet. Lämpöä käytetään usein olkapään ympärillä rentouttavan jänteiden löysy- miseen ennen venyttelyharjoituksia.
Kylmä
Kylmä, joka on pakattu jääkylmällä tai pyyhkeellä käärittyjä jäädytettyjä vihanneksia, auttaa estämään kipua ja vähentämään turvotusta, kun sitä käytetään 10-15 minuutin ajan kerrallaan. Sitä käytetään usein akuutisti tulehtuneisiin niveliin. Ihmiset, joilla on Raynaudin ilmiö, eivät saa käyttää tätä menetelmää.
Vesihoito
Vesiterapia (vesiterapia) voi vähentää kipua ja jäykkyyttä. Harjoittelu suurissa altaissa voi olla helpompaa, koska vesi vie painosta kivuliaita niveliä . Monet yhteisökeskukset ovat kehittäneet vettä harjoituksia ihmisille, joilla on niveltulehdus. Jotkut potilaat löytävät myös helpotusta kuumuuden ja liikkuvuuden ansiosta.
mobilisointi
Mobilisointiterapioita ovat:
- vetovoima (hellävarainen, vakaa vetäminen)
- hieronta
- manipulointi (käsien käyttäminen normaalin liikkeen palauttamiseksi jäykkään liitokseen )
Kun koulutettu ammattilainen tekee, nämä menetelmät voivat auttaa hallitsemaan kipua ja lisäämään nivelliikettä sekä lihasten ja jänteiden joustavuutta.
TENS-yksiköt
TENS (transkutaaninen sähköinen hermo stimulaatio) voi antaa jonkin verran kivunlievitystä. TENSissä sähköiskun läpäisee ihon pinnalla olevat elektrodit. Potilaat voivat käyttää TENS-yksikköä vuorokauden aikana ja sammuttaa sen tarvittaessa ja tarvittaessa kipuohjaukseen.
biopalaute
Biofeedback voi auttaa rentoutumaan lihaksissa ja hallita vasteita kipuihin.
rentoutuminen
Rentoutushoito auttaa myös vähentämään kipua. Potilaat voivat oppia vapauttamaan lihasten jännityksen lievittääkseen kipua. Terapeutit saattavat pystyä opettamaan rentoutustekniikoita.
Akupunktio / akupainanta
Akupunktio on perinteinen kiinalainen kivunlievitysmenetelmä. Tutkijat uskovat, että neulat stimuloivat syviä aistiharhoja, jotka kertovat aivoista vapauttamaan luonnolliset särkylääkkeet.
Akupainanta on samanlainen kuin akupunktio, mutta käyttää paineita neulojen sijaan.
Lähde:
NIH-julkaisu nro 01-4855