Vesi Harjoitus vähentää nivelten stressiä
Vesiurheiluun (kutsutaan myös vesiurheiluun, allasterapiaan tai vesiterapiaan) voi sisältyä aerobiset tai kestävyystoimet, venytys- ja vahvistusharjoitukset sekä lämminvedessä suoritettavat liikkumisalueet .
Johns Hopkinsin yliopiston mukaan hyvä lämpötila-alue useimmille allasurheilulle on 82 F-86 F. Terapeuttiset altaat, joita yleensä lämmitetään 92 F: stä 98 F: ään, sopivat hellävaroivaan liikkeeseen.
Miksi vesi käyttää parempaa maankäyttöä?
Veden kelluvuus tukee kehon painoa. Vyötäröön syvään veteen kuluu noin 50% painosta. Rinnan syvään veteen vähennät 25% kehon painosta. Niveltulehduksen potilaat, jotka taistelevat seisomasta ja kulkevat painonalaisissa nivelissä, kuten lonkka ja polvi, veteen liitoksissa on vähemmän stressiä. Vesiin suoritettu harjoitusohjelma on edelleen tehokas harjoittelu - vesi tuottaa 12 kertaa ilman vastuksen. Käveleminen vedessä mahdollistaa niveltulehduksen potilaan rakentaa ja vahvistaa lihaksia. Harjoittelut, jotka ovat kivuliaita maalla, ovat paljon vähemmän kivuliaita veteen niveltulehdusta sairastaville.
Onko vesiurheilu auttaa nivelrikko potilailla?
Ihmiset, joilla on polven osteoartriitti ja lonkkanärsytys, jotka suorittavat harjoituksia lämpimässä vedessä, saavat jonkin verran hyötyä. 17.10.2007 julkaistun Cochrane-tutkimuksen mukaan tutkijat arvioivat 6 tutkimusta, joissa oli 800 nivelrikkopotilaita.
Neljä tutkimuksesta sisälsi potilaita, joilla oli polven tai lonkan nivelrikko. Eräässä tutkimuksessa oli potilaita, joilla oli vain lonkan nivelrikko, ja toisessa vain polven osteoartriittipotilaat. Tutkimuksissa potilaat käyttivät vettä eri pituisiin aikoihin ja eri istuntoihin. Muita potilaita on käytetty maalla tai ei ollenkaan.
Useimmat potilaat arvioitiin kolmen kuukauden jälkeen.
Tutkijat päättelivät, että lonkan tai polven nivelrikkoon sairastavilla potilailla kipu voi laskea vielä yhdellä pisteellä 0-20 asteikolla veden käytöllä ja toiminto voi parantua 3 pistettä asteikolla 0-68. Pieniä tai kohtalaisia parannuksia havaittiin elämän funktiona ja elämänlaadussa, ja vaikutukset olivat vähäisiä kiputasolle.
Kuntokyvyssä tai jäykkyydessä ei havaittu mitään vaikutuksia heti veden käytön jälkeen. Tutkijat uskovat, että vedenkäytössä on hyödyllisiä lyhytaikaisia vaikutuksia lonkan ja polven nivelrikkoon. Pitkävaikutteisia vaikutuksia ei ole vielä määritetty. Pitempiaikaisia tutkimuksia tarvitaan.
Water Walking: Onko se sinulle sopivaa?
Ennen kuin kokeilet minkälaista liikuntaa, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Vaikka vesiurheilu tuntuu hyvältä, varmista, että sinulle, edut ovat suurempia kuin riskit (kuten vahingoittuneiden nivelien liiallinen käyttö).
Useimmilla niveltulehduspotilailla on niin vaikea aika tarttua harjoitteluohjelmaan, koska liikunta voi pahentaa kipua lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä liikunta voi todella vähentää kipua vahvistamalla nivelet ympäröivää lihaksia. On hankalaa tietää, kuinka paljon liikunta on tarkoituksenmukainen ennen kuin ylität liikaa liikuntaa tai ylität sitä.
Vesiurheilu on tulossa suosittu. Arthritis-säätiön mukaan vesiurheilua pidetään nivelten helpoksi. Voit kävellä altaan matalassa päässä tai käydä syvään päähän vaahdotusvyöllä. Voit kävellä taaksepäin ja sivuttain sekä etupuolella altaan ääriään eri lihaksia. Istumalla uima-altaan reunalla ja tekemällä potkuja tai kyykkyjä lisäävät myös vesiurheilua.
Jos olet kiinnostunut vedestä ja lääkärisi antaa sinulle vihreää valoa, harkitse työskentelyä fyysisen terapeutin kanssa saadaksesi ohjeita ja neuvoja - ainakin alussa.
Lähteet:
Aktiivinen liikunta polven ja lonkan niveltulehduksen hoitoon. Bartels et ai. Cochrane Review. Cochrane Collaboration. 17. lokakuuta 2007.
Vesi Kävely. Niveltulehdus tänään. Camille Noe Pagan. 25.1.2008.
Niveltulehdus ja liikunta: All About Vesiurheilu. Johns Hopkinsin yliopisto. 23.8.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy for Artritis. Caremark. 18. tammikuuta 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic