Onko IBS: llä sinusta huono itsestäsi? IBS: n kaltainen krooninen terveysongelma voi usein johtaa vetävän henkilön itsetuntoa. On vaikeaa tuntea itsesi hyvää kun kehosi ei salli sinun toimia niin kuin haluaisit toimia. Odottamattomilla oireilla on vaikea sitoutua suunnitelmiin tai tehdä asioita, jotka molemmat ovat tärkeitä tekijöitä henkilön itsetunnon parantamisessa.
Krooniset terveysongelmat, kuten IBS, voivat vaikuttaa kielteisesti myös itsetuntoosi, koska olet huolissasi siitä, miten toiset olette sitä mieltä. Sinä huoli, että toiset näkevät sinut joku, jota ei voi laskea tai kun joku on kuninkaallinen kipu erityisten terveys- ja ruokavalion tarpeiden takia. On vaikea ajatella, että muut arvostavat sinua, kun terveysongelmasi vetävät sinut itse kysymykseen.
Itsemurhan lisääminen vaarantaa edelleen sen, että koska IBS: ssä on ruoansulatuskanavan oireita, on häpeä ja hämmennys, jota eivät kokeneet henkilöt, joilla on muita kroonisia sairauksia. Lisäksi "todellisten" fyysisten löydösten puute diagnostiikkatesteistä voi myös saada sinut tuntemaan itsesi huonommin. Eräs tutkimus osoitti, että IBS-potilailla oli alempi itsetunto kuin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), joka on samankaltaisten oireiden aiheuttama terveysongelma. Koska liiallinen tulehdus puuttuu, on edelleen leima, että ihmiset IBS: llä jotenkin tekevät tämän itsestään - vanha "se on kaiken pään" tyyppinen ajattelu.
Tämä fyysisten oireiden liittäminen henkilökohtaiseen epäonnistumiseen tulee varmasti tekemään ihmiseltä huonoa itsestään.
Kaikista näistä syistä on välttämätöntä, että ryhdytään toimenpiteisiin IBS: n alaspäin suuntautuvan liikkumisen estämiseksi itsetuntona.
Itsetunto ja itseluottamus
Ennen kuin keskustelemme ongelman korjaamisesta, on tärkeää, että olemme selvillä siitä, mitä itsetunto tarkoittaa.
Itsearviointi on pohjimmiltaan, miten katsot itseäsi, toisin sanoen, mitä luulet olevan sinun arvoinen, usein verrattuna muihin ihmisiin. Itseluottamus on tilannekohtaisempaa, esim. Olette riittävän varmoja esitellä itsesi vieraalle tai antamaan puheen julkisesti. Saatat luottaa tiettyihin kykyihinsä tai luottamukseen siitä, miten käyttisit itsesi tietyissä tilanteissa, mutta silti heikko itsetunto. IBS voi vaikuttaa molempiin. Pelko tarve olla lähellä kylpyhuone tai pelko, että et voi toimia heikentävä kipu voi häiritä teidän kykysi olla varmoja, että voit hallita tiettyä tilannetta, mikä vaikuttaa itseluottamukseen. Kuitenkin isompi ongelma on, kun IBS tekee sinusta tuntuu huono itsesi - että koska sinulla on krooninen ruoansulatus ongelma tämä jotenkin tekee sinusta vähemmän arvokas henkilö.
Yleiset ajatteluvirheet
Kognitiivisen käyttäytymisterapian tärkeä osa (CBT) on korvata tarpeeton tunnehäiriöiden aiheuttavat ajattelevia virheitä. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten aivot toimivat tavalla, joka vaikuttaa meihin itsestämme huonosti:
1. Negatiivinen suodatin
Useimmilla ihmisillä on negatiivinen suodatin, kun on kyse siitä, miten ajattelemme itseämme.
Erinomainen esimerkki on, että minimoimme ja unohdamme kohteliaisuuden muutamassa minuutissa, mutta suurennamme ja pidämme kiinni kritiikistä vuosikymmeniä! Tähän on oltava biologinen etu - mahdollisesti tietoisuus mahdollisista uhista. Kuitenkin mikä sopii lajien eloonjäämiseen, se ei välttämättä ole hyvä yksilölliselle onnellisuudellemme.
2. Meidän näkemystämme toisista vastaan näkemyksemme itsestämme
Ajattele, miten arvioit muita ihmisiä. Eikö ole totta, että päätät melko nopeasti, jos joku on miellyttävä, älykäs ja / tai houkutteleva? Eikö tämä arvio pysy varsin tahmeana ajan myötä? Toisin sanoen älykäs ystäväsi voi sanoa tai tehdä jotain tyhmää, eikä se muuta näkemystäsi siitä, kuinka älykkäitä he ovat.
Toisaalta itsearviointi on yleensä yksityiskohtaisesti keskittynyt ja usein muuttuu jatkuvasti. Jos meillä on huono päivä, päätämme, että näytämme kauhealta. Jos teemme virheen, tuntuu idiootilta. Sanomme "väärän asian" jollekin toiselle ja olemme vakuuttuneita siitä, että he nyt vihaavat / hylkäävät meitä.
Tunne hyvää itsestäsi vaikka kehosi tuntuu pahalta
Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua korvaamaan nämä ajatteluvirheet ja vastaamaan kaikkiin kielteisiin ongelmiin, joilla on krooninen terveysongelma:
Tule terveelliseen kokonaisomavaraisuuteen
Et ole IBS: täsi! On tärkeää muistaa, että IBS on jotain, mitä sinulle on tapahtunut. Ette tehneet tätä itsellesi. Vaikka ahdistus on laukaiseva oireesi, se on edelleen biologinen prosessi, joka toimii täällä. On tärkeää tarkastella aivojen negatiivisen suodattimen ohi ja keskittyä kaikkiin muihin ihmeellisiin asioihin, jotka tekevät sinusta! Muut ihmiset eivät katso sinua ja näkevät vain IBS: n, he näkevät sinut hyvin pyöristettynä, joka sattuu olemaan vatsasi ongelmia.
Katso, voitko työskennellä sisäistämällä vakaamman näkymän omavaraisuutesi vuoksi ja kiinnittää vähemmän huomiota ääneesi, joka osoittaa jatkuvasti epäonnistumisia. Ja jos voit muistaa, että muilla ihmisillä on jo kiinteä, kokonaisvaltainen arvio omavastasi, sinun ei tarvitse hikoilla pientä tavaraa. Ei ole väliä, jos IBS estää sinut täyttämästä sitoumusta, toinen henkilö määrittelee epäonnistumisen tulemasta IBS: n kautta, ei henkilökohtaisesti.
Anecdotally, olen kuullut monista ihmisistä, joilla on IBS, että he todella työskentelevät kovemmin ja ottavat enemmän vastuuta kuin ovat välttämättä hyviä, jotta he voisivat korvata sen, että heillä on IBS. Jos muistat, että sinun ei tarvitse todistaa arvoasi kenellekään muulle, voit lievittää tätä itsepaineesi. Leikkaaminen itsesi hieman löysä vähentää ahdistusta - jotain, joka varmasti auttaa ruoansulatuskanavan toimimaan optimaalisemmin!
Kirjoita Self-Esteem List
Saattaa olla hyödyllistä istua alas ja laatia luettelo kaikista ominaisuuksista, jotka määrittelevät sinut ja elämäsi pelaamat roolit. Sinun negatiivisen aivosi haastaa tämän harjoituksen; se haluaa minimoida ja saada kaikki hyvät asiat sinuun. Tai harjoitteluasi "olemattomaksi" voi vaikeuttaa sinua todella tunnustamaan henkilökohtaiset vahvuudet ja kyvyt. Jos olet todella tylsää, kysy joku, joka rakastaa sinua auttamaan sinua täyttämään luettelon.
Pidä tämä "Self-Esteem List" paikassa, johon voit viitata siihen usein. Jos sinulla on huono IBS-päivä (tai viikot!), Luettelo voi muistuttaa sinua siitä, että olet paljon enemmän kuin henkilö, jolla on ruuansulatuskanavan ruuansulatuskanava. Älä unohda lisätä luetteloa! Joka kerta, kun vastaanotat kohteliaisuuden tai tehtävän, vastustakaa aivojen taipumusta minimoida nämä positiiviset ja lisätä ne luetteloon. Kun tunnet matalaa, vedä luettelosta ja päivitä muistiasi kaikkiin asioihin, jotka tekevät sinulle ainutlaatuisen, ihmeellisen, arvokkaan ihmisen. Sitten näet, että vaikka IBS: llä on kielteinen vaikutus elämääsi kohtaan, sen ei tarvitse vaikuttaa negatiivisesti siihen, mitä mieltä olet itse.
Lähteet:
Bengtsson, M. et al. "Ahdistus läheisissä suhteissa on korkeampi ja itsetunto pienempi potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä verrattuna tulehdukselliseen suolistosairauteen" ( European Journal of Internal Medicine 2013, 24: 266-272).
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sairaiden ja väsyneiden sairaiden ja kyllästyneiden " (New Edition) New York: WW Norton & Company.