Onko Pilates hyvä liikunta, jos sinulla on niveltulehdus kipu? Harjoittelu on suositeltavaa, kun sinulla on niveltulehdus, mutta haluat etsiä harjoituksia, joilla on vähäisempi vaikutus ja jotka eivät paina kivulias nivelet. Pilates voi olla hyvä valinta.
Mikä on Pilates?
Pilates-liikuntajärjestelmä on nimetty sen luojan, Joseph Pilatesin mukaan. Se keskittyy keskeisiin posturaalihäiriöihin, jotka pitävät kehon tasapainossa ja selkärangan terveessä kohdistuksessa.
Pilates kehitettiin ensimmäistä kertaa 1900-luvun alussa parantaakseen Joseph Pilaten terveyttä ja ensimmäisen maailmansodan sotavangeille. 1980-luvulla Pilates sai jälleen suosion tanssijoilta ja muilta, jotka olivat kiinnostuneita terveydentilastaan.
Pilates voidaan opettaa käyttämällä erityisiä Pilates-laitteita asetuksissa, jotka ovat yksityisiä tai osittain yksityisiä. Pilates-laitteita ei myöskään käytetä mattoihin, joita ei käytetä. Pilates-ohjaajan istunnot voivat olla kalliita, samanlaisia kuin henkilökohtaisen kouluttajan kustannukset. Ryhmäluokka on edullisempi, mutta ei välttämättä tarjoa tarvittavia yksittäisiä valmennuksia, varsinkin henkilölle, jolla on niveltyneisyydestä kärsivä henkilö, joka saattaa joutua muokkaamaan harjoituksia oppimisen aikana.
Pilates-laitteet
Pilatesissa käytetään pääasiassa kolmea laitteistoa:
- Uudistanut
- Cadillac
- Wundan puheenjohtaja
Matin harjoitukset keskittyvät rungon lihasten ja lonkkien lihasten vahvistamiseen lisäämällä selkärangan ja lonkeron joustavuutta.
Kuka hyötyy Pilatesista?
Pilates on loistava liikunnan muoto niveltulehduspotilaille, jotka ovat kyllästyneet liikunnasta, jota he kokevat voivansa tehdä. Pilates on lempeä; se ei korosta niveltasi tai lisää rasitusta nivelet ympäröivien nivelsiteiden ja ruston välille . Sen sijaan Pilates perustuu näihin periaatteisiin:
- Mielenterveyshuippua käytetään täydelliseen liikkumiseen ja lihasten hallintaan.
- Oikea selkärangan asema on elintärkeää harjoittelun aikana.
- Selkä- ja vatsan syvän lihaksen kehittyminen tukee oikeaa asentoa.
- Hengitystekniikoita käytetään henkisen keskittymisen ja keskittämisen edistämiseen.
- Pituus, vahvistaminen ja joustavuus lisääntyvät lihaksissa.
Miten Pilates voi auttaa niveltulehdus
Pilates voi tarjota monia terveysvaikutuksia. Erityinen nivelrikko, Pilates liikkeet pidentävät kehoa ja tämä voi auttaa lievittämään arkuutta. Venytyksen uskotaan auttavan verenkierrosta ja ravinteiden kuljettamista lihaksiin ja jänteisiin. Parempi verenkierto voi myös auttaa vähentämään kipuja ja jäykkyyttä. Pohjimmainen parannus ryhtiin voi myös johtaa harvempiin kipuihin ja kipuihin.
Kaikki Pilates-harjoitukset alkavat sydämeesi (vatsasi), pysyvät sydämessäsi ja päätyvät sydämeesi. Ennen kuin yrität Pilates-harjoituksia, sinun on opittava siirtymään sydämeesi, ja vasta silloin voitte pystyä ymmärtämään Pilatesin täyden hyödyn.
Pitäisikö aloittaa Pilates-ohjelma tänään?
Koska sinulla on krooninen sairaus, tarkista, ettei lääkäri ole vastustanut Pilates-ohjelman aloittamista. Todennäköisesti lääkäri rohkaisee osallistumiseenne eikä lannistaa sitä.
Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, oppia parasta pilates-oppimistapaa.
Lähteet:
Austin, Denise. "Mitä Pilates voi tehdä sinulle." Ehkäisy . Marraskuu 2011.
"Pilates-liikuntajärjestelmä, jolla edistetään terveellistä terveyttä." Spine-health.com. 12/12/2007.