Vaikka ei ole täydellistä ruokavaliota kaikille, joilla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä , jotkut ravintoaineet voivat auttaa oireissamme. Puhumme täällä paljon lisäravinteista, jotka ovat erinomainen tapa varmistaa, että saat jatkuvia päivittäisiä määriä, mutta on myös tärkeää varmistaa, että syövät oikeat elintarvikkeet. Aloitan Food of the Week -sarjan, jossa tarkastellaan eri elintarvikkeiden ravintoarvoa ja nähdään kuinka hyödyllisiä ne voivat olla.
Banaanin sisällä
Banaanit ovat luultavasti parhaiten tunnettu kaliumin runsaudesta - keskisuurissa on noin 400 mg. Jos valitset yöllä jalkakramppeja, lääkäri todennäköisesti kertoo sinulle, että syö banaani ennen sängystä. Miksi niin? Kalium on tärkeää lihasten toiminnalle, mukaan lukien supistuminen. Se on tärkeää sydämen, luuston ja ruoansulatuskanavan terveydelle. Kalium on myös elektrolyytti, mikä tarkoittaa, että se auttaa käyttämään sähköä kehon ympärillä.
Nämä ovat kaikki hyviä syitä saada riittävästi kaliumia. Jos sinulla on imeytymishäiriöitä, hikoilevat paljon, syövät suuria määriä suolaa tai sinulla on usein ripulia, saatat olla vaarassa kaliumvajausta.
Mutta kalium ei ole ainoa tärkeä asia banaanikuoren sisällä - tämä hedelmä sisältää myös magnesiumia ja omenahappoa , jota monet lääkärit suosittelevat lihaksen kipu ja arkuus. Ne auttavat myös kehoa tuottamaan energiaa.
Luuletko sinun tarvitse syödä kalaa saada välttämättömiä rasvahappoja?
Saatat yllättyä oppimaan, että banaanit sisältävät sekä Omega 3: n että Omega 6: n.
Banaani vs. kaliumlisäaineet
Kaliumlisät, annoksina korkeammat kuin multi-vitamiineissa, tulevat useilla varoituksilla, ja niitä tulee ottaa vain lääkärin valvonnassa. Jos sinulla on tulehduskipulääkkeitä tai ACE-estäjiä, he voivat vuorovaikuttaa huonosti lääkityksesi kanssa.
Yleensä pidetään parempana saada kalium luonnollisten lähteiden kautta.
Kaliumin elintarvikelähteillä ei ole samoja vaaroja. Banaanin lisäksi voit saada kaliumia aprikooseista, cantaloupeista, greippiistä, herneistä, papuista, perunoista, kaloista ja naudanlihasta.
Mahdolliset haitat
Jos sinulla on matala-carb- tai diabeettinen ruokavalio, banaani ei ehkä ole oikea valinta sinulle - niillä on noin 25-30 hiilihydraattia tai 2 diabeettista vaihdosta. Välipalaa varten saatat kuitenkin pystyä yhdistämään banaanin, jolla on hyvä proteiinin lähde, kuten maapähkinöitä tai maapähkinävoita.
Banaanien edut
Banaanit ovat nopea, helppo, kannettava välipala, joka voi auttaa lihastasi toimimaan kunnolla, tukevat sydänterveyttä, avun ruoansulatusta, estävät dehydraatiota ja paljon muuta. Ne ovat yksinkertainen tapa saada ravintoaineita, jotka auttavat lievittämään oireita ottamatta lisäravinteita ja mahdollisesti joutumaan vaarallisesti korkeisiin määriin. Lisäksi banaaniallergiat ovat harvinaisia.
Henkilökohtaisesti olen syönyt banaaneja, kun lihakseni ovat tiukkoja ja kipeitä ja myös charliehevosia, ja ne näyttävät auttavan.