Syöminen oireiden hallintaan
Terveellinen ruokavalio voi olla tärkeä osa kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) hoitamista. Vaikka se ei ole "parannuskeino", eikä ole olemassa mitään taikaa ruokavaliota, joka toimii kaikille, syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja lisäämään energiaa.
Tärkeää kuin syöminen oikein ei syö väärin - varmat elintarvikkeet ja juomat saattavat pahentaa oireitasi. Se vie jonkin verran kokeilua ja erehdystä löytääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle, ja se alkaa oppia, mitä voit siitä, miten ruoka voi vaikuttaa sinuun.
ME / CFS & ruokavalio: tutkimus
Meillä ei ole paljon tutkimusta tämän taudin ruokavaliosta ja ravitsemuksesta, eikä mikään niistä ole vakuuttavaa. Ennen kuin tiedämme enemmän, sinun on testattava tiedot itsellesi ja nähdä, mikä auttaa.
Vuonna 2017 julkaistu ruokavalio- ja ravitsemuksellisia lisäaineita koskeva tutkimus korostaa joitakin ongelmia, joita on tehty. Kirjoittajat sanoivat:
- tutkimusten määrä on riittämätön
- he eivät sisältäneet tarpeeksi ihmisiä
- eivät olleet tarpeeksi kauan
- ei käyttänyt tarpeeksi toimenpiteitä muutosten arvioimiseksi
He löysivät kuitenkin ainakin joitakin todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet / ravintoaineet paransivat väsymystä. Ne sisälsivät:
- NADH (nikotinamidi-adeniini-dinukleotidihydridi)
- probiootit
- Q10
- polyfenolit suklaasta, jolla on korkea kaakaopitoisuus
Suklaan tutkimus julkaistiin The Nutrition Journal -lehdessä . Se kesti vain kymmenen aihealuetta ja kesti kahdeksan viikkoa. Tulokset osoittivat parantuneen masennuksen, ahdistuneisuuden ja yleisen toiminnan väsymyksen lisäksi.
Suklaalla olevat polyfenolit ovat antioksidanttityyppiä, joka voi olla erityisen tärkeää ME / CFS: ssä. Antioksidanttien uskotaan palauttavan vahingon molekyyleille, jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Yksi teoria taudin taustalla olevista mekanismeista sisältää oksidatiivisen stressin, jota hoidetaan antioksidantteilla.
Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin alhaisen sokerin, alhainen hiiva-ruokavalio ja terveellistä ruokavaliota. Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja heidän välilläan ja totesivat, että ihmisten ohjaaminen terveelliseksi on pragmaattisempi kuin monimutkainen ruokavalio.
Vuoden 2012 ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ravitsemuksellisten muutosten pitäisi perustua todistettuihin allergioihin tai intoleransseihin sen sijaan, että ehdotettaisiin yhtä ruokavaliota kaikille.
Jos haluat nähdä, onko sinulla ruoka-allergiaa tai intoleransseja, jotka voisivat vaikuttaa oireihisi, keskustele lääkärisi kanssa testauksesta. Voit myös haluta kokeilla eliminaation ruokavaliota .
Tasapainoinen ruokavalio"
Vain harvat tutkimuksesta saadut vastaukset saattavat olla yksinkertaisesti syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Mitä tarkoittaa, vaikkapa? Siellä on paljon ristiriitaisia tietoja.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tasapainoinen ruokavalio on lähinnä sellainen, joka sisältää monenlaisia elintarvikkeita ja juomia kaikista elintarvikeryhmistä, kun taas harjoittelevat maltillisuutta, kun kyseessä on tyydyttynyt tai transrasvainen rasva , kolesteroli, puhdistettu sokeri, suola ja alkoholi.
Viisi ruokaryhmää ovat:
- jyviä
- hedelmät
- vihannekset
- proteiini (siipikarja, kala, vähärasvainen liha tai kuivatut pavut)
- maitotuotteet (vähärasvainen maito, juusto tai jogurtti)
Jotkut ME / CFS-lääkärit suosittelevat kofeiinia ja muita piristeitä vastaan, uskovat, että niiden tarjoama energia asettaa liian monta vaatimusta järjestelmään ja antaa sinulle enemmän väsyneitä ja sairaita pitkällä aikavälillä. Tätä hypoteesia ei kuitenkaan ole osoitettu.
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä positiivisia muutoksia ruokavaliossa, saatat hyötyä ravitsemusterapeutin näkemisestä.
Lisätä serotoniinia
Serotoniini on neurotransmitteri, joka liittyy useisiin aivojen prosesseihin, mukaan lukien kipuherkkyys, unen säätely ja hyvinvoinnin tunteet. Epänormaalit serotoniinitasot liittyvät ME / CFS: hen, kuten useita päällekkäisiä olosuhteita, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, jotkut unihäiriöt ja masennus.
Lääketiede ei vielä tiedä varmasti, voimmeko nostaa serotoniinipitoisuuksia aivoihin ruokavalion kautta. Lisätietoa serotoniinihäiriöistä sekä elintarvikkeista ja lisäaineista, jotka voivat lisätä sitä, katso:
Tulehdus
Me / CFS: n uskotaan liittyvän krooniseen tulehdukseen . Monet koeholliset olosuhteet aiheuttavat myös tulehdusta.
Tähän mennessä ei ole tutkittu anti-inflammatorista ruokavaliota. Lääkärit kuitenkin suosittelevat sitä useille ihmisille, joilla on tulehdusolosuhteet.
Saat lisätietoja tästä:
Joitakin varoituksia
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa miettiä, kun kokeilet ruokavaliota, jos parannat terveyttäsi.
Parantamalla ruokailutottumuksia saattaa auttaa laihtua, muista, että ensimmäinen tavoite on tuntea paremmin. Kun tunnet paremmin, pystyt kohtaamaan paremmin erityisiä haasteita, jotka estävät sinua pudottamasta ylimääräisiä kiloja.
ÄLÄ KÄYTÄ YLI TAI "FAD" DIETS. Tee ruokavalion muutokset yksi kerrallaan, jotta voit mitata niiden vaikutuksen terveyteen. Äkilliset tai äärimmäiset muutokset - edes hyödylliset - saattavat tilapäisesti oireenne pahentua.
Monet sivustot mainostavat "parannuskeinoja" tai hoitoja ruokavaliossa ja täydennyksinä. Jotkut näistä ovat hyvämaineisia, kun taas toiset eivät ole, joten on tärkeää tutkia niiden esittämiä väitteitä. Jotkut ruokavaliot eivät välttämättä tarjoa asianmukaista ravitsemusta, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Toiset voivat vaatia, että käytät runsaasti rahaa omiin tuotteisiin, jotka eivät ehkä toimi ja voivat olla vaarallisia.
Hyvän ravitsemuksen aloittaminen
Jos tunnet ylivoimainen ja et tiedä, miten pääset alkuun, tässä on enemmän resursseja, jotka voivat auttaa sinua:
- Lisätietoja yleisestä ravitsemuksesta Nutrition -sivulta.
- Hanki ravitsemustietoja useille elintarvikkeille ja ravintoloitsijoille osoitteessa CalorieKing.com.
Älä unohda, että lääkäri on tärkeä resurssi, kun kyseessä on ravitsemus. Kerro hänelle kaikista tehdyistä muutoksista ja niiden tuloksista. Saatat myös haluta nähdä ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan aterioita ja muuttamaan ruokailutottumuksia parempaan.
> Lähteet:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Elintarvike- ja ravitsemustutkimukset kroonisen väsymysoireyhtymän / myalgisen enkefalomyeliitin terapeuttisessa hoidossa: järjestelmällinen tarkastelu. Lehti ihmisen ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. 2017 22. tammikuuta. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Ruokavaliovastuu kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä. Lehti ihmisen ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Korkea kaakaopolyfenolin rikkaus suklaalla voi vähentää oireiden taakkaa kroonisen väsymysoireyhtymän aikana. Ravitsemuslehti. 2010 marraskuu 22, 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Elintarvikkeiden välttäminen kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä: onko ruokavalion suosituksia? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.