Tutkimus on äidin vieressä siitä, mistä - tai jos sellainen on, että asia - selkä ja ydinharjoitukset ovat tehokkaita hoitamaan irakin oireita. Samoin monet ihmiset, mukaan lukien fyysiset terapeutit ja lääkärit, raportoivat hyvistä tuloksista liikkuvan lähestymistavan avulla. Itse asiassa Pohjois-Amerikan Spine Societyn työryhmä suosittelee rajoitettua harjoittelua, kun kyseessä on lievää ja keskivaikeaa herniated-levyä, jossa on radikulopatian oireita.
Yksi syy harjoittelun suositusten puutteeseen irakilain kivunlievitykselle voi liittyä itse termiin. Kerroessasi ystäväsi tai perheenjäsenesi, että sinulla on iskiasikko, voi auttaa sinua ymmärtämään tai ymmärtämään, tosiasiassa se ei ole tarkka tapa kuvata muutoksia, jotka ilmenevät selkärankaasi, joka voi olla vastuussa oireistasi. Toisin sanoen "iskias" on melko epämääräinen termi. Totta, sitä käytetään usein kuvaamaan kipua ja / tai sähköisiä oireita, jotka menevät alas yhdelle jalalle. Muista kuitenkin, että tällaiset oireet saattavat johtua useista asioista.
Yksi yleinen syy "iskiaselle" on radikulopatia, joka johtuu lannerangan herniated levystä.
Lyhyesti, herniated levy esiintyy, kun intervertebral-levyn ulompi kuitu häipyy tai repeytyy, jolloin keskellä sijaitsevan pehmeän hyytelömäisen aineen paeta. Melko usein tämä aine, jota kutsutaan ytimen pulposoksi, laskeutuu selkäydinvasteen päälle.
Koska selkäydinjuuri on erittäin herkkä paineen suhteen, kun se joutuu kosketukseen ytimen pulposuksen kanssa, voi aiheuttaa radikulopatia-oireita. Lannerangan radikulopatian oireita voivat olla säteilevä kipu ja / tai muut hermoja aiheuttavat tuntemukset, jotka menevät alas yhdelle jalalle. Monet ihmiset, jotka eivät ole lääketieteen alalla, viittaavat lannerangan radikaaleihin kuin iskias, mutta kuten nyt tiedät lukemasta tämän lyhyen kuvauksen, lannerangan radikulopatia on selkärangan sairausprosessi - joka voi johtua herniated-levystä tai muusta tilasta.
Suhde irakkatyypin ja harjoitustyypin välillä
Tietämys kerätyistä "iskiasien" oireista, joita lääkäri on diagnosoinut, saattaa vaikuttaa terapeuttiseen harjoitteluun.
Esimerkiksi Dr. Judith Glaser, osteopaattinen lääkäri, lääketieteellinen akupunktio ja New Yorkin New Hyde Parkissa sijaitsevan Restoration Medicine -yhtiön johtaja sanoo, että "taipunut asento pyrkii pahentamaan herniated levy-oireita".
Tämä tarkoittaa sitä, että herniated levyn oireet yleensä yleensä pahenevat, kun taivutetaan eteenpäin, ja paremmin, kun kaivaa selkäsi. Jos sinulle on diagnosoitu herniated-levy, jolla on radikulopatia, tämä korrelaatio oireiden ja taivutuksen tai kaarevan selkärangan toiminnan kanssa voi auttaa sinua ja / tai fysioterapeutti määrittämään, mitkä liikkeet tekevät ja mitkä rajaavat.
Dr. Naomi Betish MD, fysiatri ja akupunktiikka New Jerseyssä sijaitsevassa Union County Orthopedic Group -ryhmässä ilmoittaa minulle, että isojen ja / tai radikulopatian helpottamiseksi - syystä riippumatta - voidaan asettaa etusijalle asentoihin, jotka eivät ole tuskallisia. Toisin sanoen, hän ehdottaa, älä käytä kipuasi aikana, koska se voi olla haitallinen oireiden hallinnassa tai lievittämisessä.
Iiskatan harjoittelut herniated levyksi radikulopatialla
Joten mikä on tavoite iskiharjoituksen tekemisessä joka tapauksessa? Dr. Glaser sanoo, että herniated levy liittyy usein heikkouteen ja lihasten hallintaan. "Siksi", hän sanoo, "lieventäminen oireita voi olla kysymys valittaessa harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja parantavat dynaamista (dynaaminen viittaa elimistöön liikkeessä).
Näiden vinkkien pitäminen mielessä alla on muutamia ideoita harjoituksista, jotka saattavat auttaa sinua hallitsemaan iskiataa ja / tai radikulopatiaa oireita, jotka liittyvät herniated levyyn. Varoituksen sana: Kuten Betish ehdottaa, älä toimi kipuasi.
Jos liikunta lisää oireitasi, lopeta sen tekeminen ja keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Itse asiassa on hyvä nähdä lisensoitunut fysioterapeutti iskiasikurssiohjelmaan joka tapauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, näytä ainakin tämä harjoitusten luettelo lääkärillesi ja anna hänen opastaa sinut parhaiten sopiviksi, kun olette kunnossa.
Luettelo harjoituksista irakiaan johtuen herniated levy
- Abdominal Bracing vahvistaa poikittaisia ja muita ab-lihaksia, mikä todennäköisesti auttaa vakauttamaan alaselän.
- Lantion kallistumat vahvistavat selkä- ja lantionlihaksia - tärkeitä pysyvän pystyssä, Glaserin kommentit.
- Glute silta Samankaltainen kuin lantion kallistuskäyttö, gluteiosilta vahvistaa lonkanne, etenkin nyrkkeilevän lihaksia reiden ja lantion takana. Kyynärpäät ovat yksi lonkkaihoista, joilla on tärkeä rooli terveessä, pystyssä pysyvässä asennossa.
- Bird Dog . Harjoittelu, joka tapahtuu "kaikilla neljällä" (esim. Kädet ja polvet), lintukoira vahvistaa lihaksia, jotka laajentavat selkärankaasi, mikä voi auttaa välttämään tavanomaisesti taipuisan selkärangan (tärkeä oireiden vähentämiseksi kuten olemme jo keskustelleet). Kuten lantion kallistuksessa ja sillalla, lintu-koira voi myös vaikuttaa kykyisi seisomaan täysin pystyssä.
Muokkaa sciatica-harjoitusta sopivaksi
Jotkut terapeutit antavat modifioituja sivusiltoja (tunnetaan myös sivulankana) potilaille, joilla on herniated levy, jolla on radikulopatian oireita. Sivutelineet vahvistavat quadratus lumborum -lihaksen, joka on kylkiluu, joka voimakkaana auttaa selkärangan taipumisessa (taivuttaminen eteenpäin). Se on myös tärkeä rooli taivutuksessa. Huomaa, että täydellinen sivupalkki "oikea" on melko haastava harjoitus - eikä suositella henkilöille, joilla on selkäkipu tai olosuhteet; Siksi käytetään yleensä muunnettua versiota.
Betish lisää, että istuimet ja harjoitukset, joissa piirrät polvet rintaan, voivat toimia sinua vastaan. "Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia tehdä tällaisia harjoituksia. Plus, herniated levyn riski kasvaa, jos suoritat ne väärin."
Glaser ehdottaa myös venytys- ja joustavuuden ylläpitämistä. Kohoavat lihakset sisältävät hip flexors ( illiopsoas ), selkälihakset ja hamstringin lihakset.
> Lähteet:
> Pohjois-Amerikan Spine Society. Ristiselän herniation diagnoosi ja hoito radikulopatian kanssa.
> Sähköpostihaastattelu. Betesh, N., MD, Kipuhallinta ja fysioterapia / kuntoutusasiantuntija, akupunktio. Union County Ortopedinen ryhmä, New Jersey. Helmikuu 2014.
> Sähköpostihaastattelu. Glaser, J., DO, johtaja Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Helmikuu 2014.
> Sähköpostihaastattelu. Murphy, J. DPT, johtaja, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Pohjois-Amerikan Spine Society; 2012.