Psoas-lihas on alhaisen selkäkipu, joka sijaitsee syvällä kehossa, hyvin lähellä selkärankaa ja lonkan ja reiden luiden sisällä. Tämä syvyys yhdistettynä siihen, että psoas on peräisin viiden lannerangan sivuilta, merkitsee sitä, että sillä on tärkeä rooli selkäterveydessä. Psoas on hip flexor -lihasta, kuten myös nelitahtiset lihakset.
Käytät psooa, kun kävelet, juokse, nouskaa portaita, istu, harrasta urheilua tai teet kaikkea mitä vaatii joustoa lonkalla.
Anatomia
Psoas alkaa sivuontelon selkärangan ja muodostaa kolmiomainen muoto alaspäin jänteeseen, joka työntyy pieneen kolahtamaan reisiluun yläosan sisäpuolelle, jota kutsutaan pienemmäksi trohanteriksi. Matkalla pienemmälle trochanterille psoas kohtaa toisen lihaksen, jota kutsutaan iliacusksi. Iliacus on iso, tasainen lihas, joka sijaitsee lonkan luun etuosassa. Yhdessä äärialus ja psoas lihakset (kutsutaan eliopsoas lihakset) toimii joustavaksi lonkan nivel.
Kuinka Hip Flexion toimii
Lonkkanivelen taipuminen voi tapahtua kahdella tavalla. Voit nostaa jalkasi tai voit taivuttaa rungon eteenpäin. Olemme jo puhuneet jalan nostamisesta. Tämä on yhteinen liike, joka tapahtuu melko paljon jokaisessa toiminnassasi. Istuessasi juoksemaan maratonta lasten sänkyjen tekemiseksi, hip flexion on hyvin perusteltu kehon toiminta.
Taivuttaminen yli toisen tyypin hip flexion-liittyy pitämään jalat paikallaan ja taittaminen alas.
Varoituksen sana: Taivutuksen aikana monet ihmiset tekevät virheen pyöristääkseen selkää. Nämä ihmiset usein virheellisesti uskovat, että he ovat taipumassa lonkan nivelessä. He eivät ole - he kiertävät selkänsä. Tämä pyöristystapa voi syntyä kehon mekanismin puutteesta.
Jos haluat käyttää psoas-lihaksia taivuttamiseen, et voi pyöristää selkääsi. Toiminta tulee lonkan.
Psoas ja Sit Up -harjoitukset
Toinen yleinen väärinkäsitys psoas lihasten työstä liittyy istumaharjoituksiin. Monet ihmiset, etsivät upeita vatsalihaksia , uskovat, että he tekevät umpikujia väärin, jos he käyttävät hip flexors (psoas ja quadriceps) aikana viimeisen vaiheessa liikkeen - kun trunk tulee täysin pois lattiasta. He uskovat, että sit up on tarkoitus työskennellä abs, joten jos abs eivät tee työtä, olet huijaaminen.
Mutta näin ei ole.
Mitä todella tapahtuu istuessasi, vatsalihakset lyhentävät pääsi, niskaa, hartiat ja rintakehäsi ylös lattialta. Kun abdominaalit ovat lyhenneet suurimmaksi osaksi, he eivät voi enää tehdä tuoda rungon pois lattiasta. Toisin sanoen abs voi vain tuoda sinut osalle tietä.
Itse asiassa vatsalihakset eivät edes ylitä lonkkaniveltä. Tämä tarkoittaa, että ne eivät voi vaikuttaa lonkkaustoimintoon. Joten kun abs on vienyt sinut niin pitkälle kuin mahdollista, hip flexors potkaista loppuun työtä.
Psoas lihasten on myös tärkeä rooli asentoon. Useimmissa paikoissa se auttaa pitämään lantiota hieman etukäteen, mikä puolestaan auttaa säilyttämään normaalin ristiselän käyrän.
Kun vain yksi psoas-lihas on supistumassa tai yksi on supistumassa enemmän kuin toinen, psoas-toiminto kallistuu rungon puolelle. Tätä toimenpidettä kutsutaan sivuttain taipuisaksi.
Tiukan tai heikon Psoasin seuraukset
Kun psoas lihastasi tulee liian tiukka tai lyhennetty, voit taipua kaareva takaisin, varsinkin kun haastaa vatsan lihaksia. Jos psoas on heikko, on todennäköisesti vaikeampi joustaa lonkan niveliä. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti kykyisi kiivetä portaita, kävellä ylämäkeen, nousta paikasta, jossa olet makaamassa selkääsi (selkänoja) tai valmistautumaan nousemaan istuma-asentoon.
Lähde:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihakset Testaus ja toiminto asentoon ja kipu. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.