Pienet selkä lihakset pakata paljon asentoa teho booli.
Multifidus ja rotatorit ovat kaksi selkälihaksia, jotka kuuluvat luokkaan kuuluvien selkäkkyiden syvälle kerrokselle.
Selkällä on (mahdollisesti sekava) joukko ryhmiä, mukaan lukien yleinen ulompi kerros, joka pääosin liikkuu ylärajaan ja auttaa hengittämisessä sekä kokonaisvaltainen luontainen kerros, jonka tehtävänä on siirtää selkä itse.
Kaikissa näistä pääkerroksen alueista on enemmän kerroksia ja / tai lihasryhmiä.
Pinnallinen kerros sisältää lihaksia, joiden kanssa saatat olla tuttu, kuten lattiasi, rhomboids tai paraspinals (vain muutamia mainitakseni). Mutta kun pääsemme luonteeseen ja etenkin syvälle luontaisten ominaisuuksien syvyyteen, voimme puhua lihaksistamme "En ole ennen kuullut. Pura pakkaus.
Syvä sisäinen kerros kuuluu, kuten nimestä käy ilmi, yleiseen luontaiseen kerrokseen. (Muut sisäiset kerrokset ovat pinnallisia ja välivaiheita.) Kuten nimestäkin käy ilmi, syvälle luontaiseen kerrokseen kuuluvat lihakset ovat niitä, jotka sijaitsevat läheisimmillä selkärankaisilla, kun verrataan niitä muihin selkäkipuihin.
Neljä lihakset käsittävät sisäisen selkälihaksen syvän kerroksen. Pinnallisesta syvyyteen ne ovat semispinalis , multifidus, rotatores ja interpinalis ja intertransversii. Tämä artikkeli koskee pääasiassa multifidus ja rotatores.
Multifidus lihakset
Multifidus-lihas koostuu toistuvista nipuista lyhyistä lihaksista, jotka kulkevat vain yhden ainoan vertebral-tason, ja jotka on muotoiltu kolmioiksi. Nämä kolmiot sijaitsevat selkärangan molemmilla puolilla, kiinnittyen poikittaisiin ja spinous-prosesseihin.
Multifidus on jaettu osiin, jotka vastaavat selkärangan pääalueita.
Nämä ovat kohdunkaulan (niska), rintakehä (keski- ja yläreuna), ristiselkä (alaselkä) ja sakraali (ristiluu). Lihas kiinnittyy kaikkiin selkärankaan lukuun ottamatta atlasia, joka on ensimmäinen (ja ylimmäinen) luu kaula.
Multifiduksen tehtävä on laajentaa selkärankaasi (ajattele arching). Se vaikuttaa myös selkärangan kiertoon (kiertymiseen) poispäin ruumiin sivusta, johon ne sijaitsevat. Ja lopuksi, multifidus vaikuttaa sivun taivutukseen, jota kutsutaan sivuttain taivutukseksi.
Multifidus, kuten rotatorit ja muut syvällä olevat lihakset, ovat rooli pystyasennossa ja selkärangan vakaudessa. Diane Lee, kanadalaisen fysioterapeutin mukaan multifidus toimii yhdessä oman poikittaisen abdominuksen (TA,) kanssa syvimmällä ab-lihastolla elimistössä ja lantionpohjan lihaksilla (PFM) stabiloimaan lannerangan alueesi - jopa ennen liikkeen lisäämistä. Tämän multifiduksen hienovaraisen mutta tärkeän funktion ansiosta pystysuorassa asemassa olevat kuvat voivat auttaa rekrytoimaan multifidusta ja auttamaan koordinoimaan toimintaansa TA: n ja PFM: n kanssa.
Muuten, Lee sanoo, että kun on alhainen selkäkipu, se on yleensä viivästynyt reaktio multifidus, tai se ei aktivoida lainkaan.
Ja ellei teet mitään korjaamaan tätä, hän lisää, hidas tai ei-myötävaikuttava multifidus luoma fyysinen toimintahäiriö pysyy myös sen jälkeen, kun tuskanne menee pois.
Multifiduksella on myös rooli sacroilian nivelen vakaudessa, varsinkin kun teet suuria liikkeitä alavartalon, kuten portaiden kiipeilyä, juoksua, jalkaharjoituksia ja paljon muuta.
Rotatores lihakset
Juuri edellä multifidus sijaitsee rotatores. Kuten multifidus, rotatorit ovat pieniä lihaksia, jotka sijaitsevat selkärangan kummallakin puolella. Ne on muotoiltu kuin nelikulma ja ne kiinnittyvät nikamien poikittaisprosessiin .
Mutta toisin kuin multifidus, jonka toinen kiinnityskohtana on spinous-prosessi, rotatorit sijoitetaan samaan selkäosan laminaan. Lamina on erilainen osa selkärangan anatomiaa; se on osa selkärangan kiinnitettävää luun rengasta. Spinous-prosessi, toisaalta (samoin kuin poikittaisprosessi), luodaan luusydämeltä ammuksen avulla.
Rotatore Action
Selkän koko sisäinen kerros, mukaan lukien pyörivä pyörijät (ja, kuten edellä on mainittu, multifidus), tuottaa selkäytimen laajennuksen ja avustaa sivuttaisella taivutuksella (sivutaivutus) ja pyörimisellä (kiertyminen).
Osana ryhmää rotatorit voivat osallistua näihin toimiin, mutta kuten seuraavaksi näet, niillä on myös muutamia muita toimintoja, jotka erottavat heidät niiden yhteisyrityksistä.
Ensinnäkin pyörivien pyörien ainutlaatuinen toiminta ei ole hyvin tiedossa. Vaikka ne on ryhmitelty kaikkiin muihin selkärangan laajentuneisiin lihaksisiin (edellä käsitelty), niiden pienen koon vuoksi heillä on mekaaninen haitta, kun kyse on todellisesta mielenterveyshäiriöstä. Sen sijaan ajatellaan, että pyörittäjät vaikuttavat selkärangan jäykistymiseen tai stabilointiin.
Niiden todennäköisen vaikutuksen selkärangan stabiloimiseksi rotatorit toimivat myös eräänlaisena liikkeentunnistuksena, joka antaa palautetta siitä, millaisia spinaalisia luuja ne vaikuttavat. American Surgery -lehdessä julkaistussa 1986 tutkimuksessa havaittiin paljon muita lihaskouroja (hermopäätteitä, jotka tunnistavat asemaasi, lihasjännitän ja vastaavanlaisia asioita) lyhyissä kiertoajoissa (kutsutaan rotatoriksi) kuin muissa selkärangan lihoissa. Tästä johtuen tekijät olettavat, että rotatorien todennäköinen rooli on enemmän kykysi tuntea alhaisen selkänojaasi ja lihaksen jännityksen tai joustavuuden taso (eli proprioceptio) kuin se on itse asiassa siirtänyt kyseisen selkärangan osan .
> Lähde:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testaus ja toiminta. 4. painos. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Koulutus sydämen syvän lihaksille. Diane Lee & Associatesin verkkosivuilla. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Kliinisesti orientoitunut anatomia. Viides. Painos. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Lannerangan multifidus: Tukeeko näyttöä kliinisiä uskomuksia? Arvostelu. Manuaalinen hoito. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Vertailu lihaksen karan pitoisuuksista suurissa ja pienissä ihmisen epoksiaalihoissa, jotka vaikuttavat rinnakkaisiin yhdistelmiin. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993