Jos olet työskennellyt Posture Training -sarjan kanssa , tiedät, että lantio, rintakehä ja selkäranka ovat yhteydessä toisiinsa. Nyt pidämme tätä ajatusta edelleen. Tässä harjoituksessa taivutat ja laajentat selkärankaa kokonaisuutena. Jos olet miettimättä, mikä on posture training-sarja, tai olet kiinnostunut siitä ideasta, miksi et kurottaisi näitä yksinkertaisia asennon tietoisuutta harjoituksia?
- Lantio ja Ribcage Training Harjoitus
- Etsi alhaisen taakan käyrä
- Kaulaharjoittelu eteenpäin johtavalle asennolle
- Yläpuolella oleva ryhtiharjoittelu
Ohjeet
- Seiso tai istu lujalla tuolilla tai ulosteella. Jos päätät istua, aseta itsesi niin, että painosi on oikeassa kahden istuvan luun päälle, jotka sijaitsevat suoraan lantionne alla. Istumalla aivan luiden päälle, saat automaattisesti tukea pystyasennossa. Huomaa: Voit tehdä harjoituksen (paljon) haastavammaksi istumalla lattialle.
- Aloita selkärangan liikkumisliike pudottamalla päätäsi (ja hieman leukaa). Jatka pitämällä kaulaasi peräkkäin taaksepäin, sitten yläreunasi, puoliväli, alaselkä ja lopulta lantio. Kun olet täydellinen liikkeen kanssa, kehosi tekee "C" -muodon, ja lantionne tulee taaksepäin kallistumaan. Olet oppinut lantion ja alaselän käyrän asennon tietoisuutta siitä, että lantion taaksepäin kallistus pyrkii heikentämään alhaisen takakäyrän astetta.
- Tulehdus selkärangan taipumuksesta hengittää. Kun aloitat, siirrä lantiota siitä taaksepäin kallistumasta pystysuoraan. Kun olet oppinut lantion ja alhaisen taakan käyrän asennon tietoisuutta kun lantion liikkuu, selkänoja seuraa. Tässä tapauksessa, kun suoristat lantion sijainnin, alhaisen selän takaisin luonnollinen käyrä. Jatka peräkkäistä toimintaa keskellä ja ylhäällä, kaulassa ja lopulta päässänne. Sinun pitäisi istua aivan istuvien luidenne päällä, silmäsi katsellen suoraan eteenpäin.
- Seuraavaksi teet selkärangan laajennusliikkeen. Kuten sinä opit lantion ja alhaisen takakäyrän asennon tietoisuustyössä, inhale luonnollisesti lisää selkärangan laajentamista. Tämä on melko hienovarainen, joten kiinnitä huomiota. Inhale, täytä trunk ylös ilmalla. Kuten sinäkin, anna lantionne siirtyä eteenpäin kallistusasentoon. Selkäsi seuraa peräkkäin harjoitustoimintoa. Kun olet valmis, kehosi tekee C-muodon taaksepäin. "C" -muoto ei ole selkeä kuin "C" -muoto, jonka teit selkärankaasi koukistuksessa (vaihe 2). Ei se mitään. Kehität edelleen ryhtiä lihaksia tämän liikkeen kanssa.
- Huuhtele ja vapauta takaisin pystysuoraan asentoon: tasapainotus oikealle istuvien luiden päälle, selkäranka pystyt.
vinkkejä
- Tämä selkärangan laajennus - selkärangan kaltevuuskäsittely ei ole suunniteltu voimakkaaseen vahvistamiseen. Silti voit työskennellä sen kanssa lisätäkseen tietoisuuttasi asennostasi ja parantaa sitä.
- Älä toimi tuskissa. Jos liike tekee kehosta haavoittuneena, joko palaa vähän tai älä tee sitä lainkaan. Tietenkin sinun pitäisi olla lääkärinne kunnossa käyttää ennen kuin yrität tätä.