Uskokaa tai älkää, liikkeet, joihin vietät selkärankaasi kun käytät, pitävät puutarhasi, pelaa lapsillasi, tekevät kotitöitä ja niin monia muita asioita, on nimiä. Nämä nimet perustuvat suuntiin, joihin selkäsi menee. Ne ovat: joustavuus tai taipuminen eteenpäin, laajentaminen, joka on taivutettu takatyyppinen liike, sivutaivutus, joka tunnetaan myös kallistuksena ja kiertämisenä tai kiertymisenä.
Tutkitaan ehkä kaikkein useimmiten suoritetuista spinaalitoiminnoista - kimmoisuudesta. Näin voi auttaa selittämään selkäkipua.
Tumma liikkuminen useimmille meistä, selkärangan taipuisuus on taivutus eteenpäin. Se on se paikka, että esitteitä ja verkkosivustoja raskaiden esineiden nostamisesta, puutarhanhoito ja muut manuaaliset tehtävät kertovat sinulle, että et tee.
Selkärangan joustavuus ja herniated disc riski
Tämän varoituksen syy on se, että liikaa selkärangan taipumista tai selkärangan taipumista, joka kuormittuu - joko koska kuljetat jotain huomattavan paljon painoa tai kiertäkää selkärankaa kuin taivutat - voi vaikuttaa negatiivisesti teidän välikelloon levyjä. Se voi jopa aiheuttaa herniated disc loukkaantumisen.
Herneetoitu levy esiintyy, kun selkärangan ulkopäällyste, joka tunnetaan nimellä rengaskuituosuus tai taukot, ja levyn nestemäinen keskus ( ydin pulposus ) heiluu. Jos ytimen pulposus sattuu kohtaamaan selkäydinhermon juuren , kuten usein, todennäköisesti esiintyy kipua ja / tai muita hermojen oireita, joita kutsutaan kollektiivisesti radikulopatiaksi.
Haalistumattomat levyn vammat ovat joskus parempia ilman leikkausta, mutta se voi kestää noin vuosi. Vain konservatiivisella hoidolla oireet hajoavat, kun levymateriaali resorboidaan kehoon. Fysioterapia voi auttaa hallitsemaan kipua odottamassa, jos päätät mennä tähän reittiin.
Mutta monet ihmiset, jotka ylläpitävät herniated levy haluavat nopeammin korjata, joten he valitsevat discectomy leikkaus.
Selkärangan joustavuus ja epämuodostuma
Me kaikki olemme alttiina painovoimalle, ja painovoimalla on taipumus vähitellen ajan mittaan puristaa selkäranka. Tämä vuorostaan voi johtaa kroonisesti taipuneeseen selkärangan asentoon, jota kutsutaan kyfosiksi . Ellet ole kovin älykäs asenteesi suhteen , et saa edes huomaa kyfososiasi, ennen kuin se tulee äärimmäiseksi, tai se aiheuttaa kipua.
Tietokoneessa istuminen ja lasten kuljettaminen ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka saattavat vaikuttaa tämäntyyppiseen asentoon kohdistuvaan epätasapainoon.
Yhdessä kyphosis, selkärangan flexion kuin päivittäinen tapana ajan myötä voi edistää skolioosi tai heiluttaa takaisin . Näissä olosuhteissa kroonista selkärangan taipumisasentoa kutsutaan "saggital" -komponentiksi. Saggital viittaa liikkumiseen, tässä tapauksessa selkärankaan ja runkoon, joka menee eteen- tai taaksepäin.
Selkäydinneste ja selkärangan ahtauma
Joissakin tapauksissa tarvitaan ylimääräistä selkärangan taipumista. Esimerkiksi, jos sinulla on selkärangan ahtauma , saatat kokea klassisen oire neurogeenisen claudication . Yleensä saada selkäranka taipuisaan asentoon auttaa lieventämään kipua ja kouristuksia, jotka liittyvät neurogeeniseen klaudiointiin. Sanoin, että on parasta neuvotella lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa parhaista tehtävistä ja harjoituksista yksilöllisen kunnon mukaan.
Ja sinun kannattaa harkita myös akupunktiota. BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä julkaistussa maaliskuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin lääkkeitä, liikuntaa ja akupunktiota lannerangan stenoosin hallintaan. Kolmesta hoidosta akupunktio sai aikaan eniten parannusta - sekä oireiden että fyysisen toiminnan kannalta.
Estää selkävaivoihin liittyviä ongelmia
Helpoin tapa ehkäistä selkävaivoja, jotka johtuvat kroonisesta selkärangan taipumisesta, on säilyttää ydin, johon kuuluu ab- ja back-lihakset sekä joustava että vahva.
On selvää, että selkäkäytäväohjelma auttaa sinua tekemään tämän.
Erityisesti, Jooga ja Pilates paitsi vahvistavat lihaksia, mutta myös kehittävät selkärangan kohdistumista. Näiden järjestelmien avulla käytät selkääsi kaikissa suunnissa, joita selkäsi voi liikkua. Lisäksi niiden painottaminen tasapainoiseen toimintaan ja koko kehon kohdistaminen voi auttaa palauttamaan pystyssä asennon.
Vahvuusharjoituksia tehdään usein takakulmalla ja / tai kierrettyinä. Koska harjaantuminen ja jonkin verran kiertyminen ovat vastakkaisia toimia selkärangan taipumista vastaan, harjoitukset näissä tehtävissä voivat torjua tavanomaisia taipumuksia kohti selkärangan taipumista, mikä puolestaan voi vähentää riskejä selälleen.
HUOMAUTUS: On joitain selkäydinolosuhteita, kuten niveltulehdus, kasvojen nivelten ongelmat ja muut, joita voi ärsyttää kiertämällä ja / tai kiertymällä selkääsi. Ja kiertäminen voi ärsyttää myös herniated-levyä. Jos olet epävarma siitä, mitä voit tehdä, ota oireet, kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, mikä takaa harjoittelun välttääksesi ja mikä on reilua peliä.
> Lähde:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Vaikutukset selkärangan kipu ja jatko harjoitukset alaselän kipu ja selkärangan liikkuvuutta kroonisten mekaanisten low-back kipu potilaille. Spine elokuu 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumipäiden selkärangan kinematiikka kävelyn aikana ihmisillä ja ihmisillä, joilla ei ole selkäkipuja. Gait Positionure, lokakuu 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. ai. Vertaileva tutkimus kolmesta konservatiivisesta hoidosta potilailla, joilla oli lannerangan selkäydin: lannerangan selkärangan ahtauma ja fysioterapian tutkimus (LAP-tutkimus) BMC Complement Altern Med. Tammi 2018.