Puutarha vahingoittamatta selkääsi

"Turvaan turvallinen" tapa kaivaa, korjata, kasvaa ja enemmän

Puutarhan ja selkäkipujen ei tarvitse olla synonyymit. Haalistumiset, törmäys, vammat tai pelkkäät olennot ja kiput saattavat johtua asioista, joita voit hallita, nimittäin kehon mekaniikka.

Tarkastellaan yhteisiä puutarhanhoitotöitä (kaivaminen, rikkaruoho, kottikärryt jne.) Ja miten ne voidaan tehdä turvallisella tavalla selkääsi varten.

1 -

Kaivaminen hyvää mekaanista mekanismia varten

Kun likaa likaa (tai lunta), voit minimoida riskin lihasten rasituksesta tai muista selkävaurioista.

Tämä koskee painon käyttöä vipuvoimana. Seuraavassa on muutamia vinkkejä hyvän ruumiin mekaniikan ja ruumiinpainon käyttämiseen menestyksen onnistumiseen:

• Aloita luomalla hyvä kehon kohdistaminen. Ensimmäinen askel on tietysti ottaa huomioon suunnistus, jonka lapalastanne on edessään.
  Mutta se ei riitä aloittamaan hyvää linjaa. Sinun pitää se, kun teet työtä. Hieman kehon tietoisuus menee pitkälle tässä tilanteessa.
• Jätä mahdollisimman paljon painoa painallesi lapioon sen sijaan, että lihastat koko asiaa. Todennäköisesti rengastat vähemmän ja vähemmän tällä tavalla.
• Kun on aika irrottaa lika, käytä koko kehoa, ei vain käsiasi. (Tämä on toinen tapa välttää liikaa "lihaksia".) On helpompaa yksinkertaisesti kierrä kehoa, kun päästään eroon likaisuudesta, mutta pidä mielessä, että työskentely tällä tavoin voi johtaa levyn loukkaantumiseen. Kiertämällä selkärankaa kuljettaessa kuormaa, kuten likaa tai lunta ja / tai taivuttamalla eteenpäin selkärankaan - mikä usein tapahtuu, kun emme kiinnitä riittävästi huomiota kehon tietoisuuteen - tunnetaan selkärangan vamman riskitekijöitä. Se voi olla käytännössä ensin, mutta yritä kävellä neljäsosassa tai puoliympyrässä ja vapauttaa sitten lika.

2 -

Strategioita heikentymistä vahingoittamatta selkääsi

Heikkeneminen on ehkä yksi kaikkein työläs kaikista puutarhanhoito-tehtävistä. Hyvä uutinen on, että lukuisia tapoja vähentää mahdollisuutta kipua ja kipua olemassa tämän yhden-by istunnon apua strategioita ja enemmän.

Puhumme strategiasta:

Jos sinulla on tukeva kauhan tai jakkara, nappaa se ja käytä sitä! Se todennäköisesti painostaa polvet, lantion ja jopa selän, sekä antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa kivuttomasti vietävän kivun määrää.

Se sanoi, istuminen voi olla epävarmoja joidenkin selän. Suurin avain on istua juuri istuvien luidenne päälle (tiedät ne, kun tunnet heidät.) Jos sinun täytyy nojata eteenpäin tarttumaan rikkakasviin, yritä tehdä tämä toimenpide lonkanivelessäsi ja vältä pyöristämistä takaisin.

3 -

Nosta raskaita laukkuja kasveista tai maaperästä lonkalta

Kun nostat jotain raskasta kaltaista maapussia, ensimmäinen sääntö on käyttää järkeäsi.

Se on kuria: Monet pussi maaperä on yksinkertaisesti liian paljon selänne. On hyvä kysyä apua, ja se voi suojella sinua tuskalliselta vammalta.

Kun nostat nostosi, varmista, että käytät oikeaa runkomekaniikkaa seuraavasti:

• Taivuta lantiolta ja polvilta vyötärön sijaan. Lonkat ovat tehokkaampia ja paremmin kykeneviä käsittelemään kuormaa kuin selkä.
• Kun lasket, pidä selkäsi suorana. Jos olet taipuvainen vyötäröllä taivuttamiseen, saatat joutua siirtymään hitaasti ja tietoisesti "saamaan" tämän uuden tavan liikkua kehossasi.

4 -

Polkumyynnistä kelkkarata

Wheelbarrows ovat kätevä asia, eikö olekin? Mutta ennen kuin tyhjennät, saatat haluta palata ajatukseen vipuvoimasta, josta puhuimme aikaisemmin.

Tässä on hyvän ruumiin mekaniikan perusteet polkemalla kottikärryjä :

• Aseta itsesi niin, että otat painon alla. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät ohuen kahvan.
• Taivuta lonkat ja polvet ja pidä selkäsi suoraan nostamalla hissin. Tuki liikkeelle suurista ja voimakkaista jalkojen ja lantion lihastasi.
• Nosta ylös, pidä selkäsi pitkään. Lean kehosi paino kohti kottikärryä kallistaa sisältöä ulos. (Tämä on vipuvaikutusosa.)

5 -

Hanki ruohonleikkuri liikkuvaan

Ruohonleikkurit tarvitsevat usein vähän työntöä saadakseen ne ulos hitaudesta. Ja tämä työntö voi joutua sinuun, riippuen siitä, mihin leikkuri käytät.

Jälleen avain tähän on käyttää ruumiinpainoa vipuvoimana. Ja tavalliseen tapaan, pitämällä selkäsi pitkiä, kun nostat painosi koneen suuntaan, se on tärkeä selän säästämiseksi.

Mutta on olemassa toinen elementti hyväksi leikattava biomekaniikka: yhteys, jonka teet kädet, kädet ja leikkuri välillä. Hyvä yhteys todennäköisesti edistää hienosti kykyäsi nojata sisään, säilyttää pitkän selkärangan ja päästä voimakkaisiin lonkan ja jalkojen lihaksisiin käymällä ruohonleikkurissasi ruohon läpi.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä:

• Aseta neutraali ranteen asento. Kädet pitäisi olla jatko-osaa ja ei saa sijoittaa ranteen oikealle eikä vasemmalle puolelle.
• Luo kyynärpääkulma, jota pystyt säilyttämään mukavasti. Muussa tapauksessa olet todennäköisesti enemmän lihasjännitystä kuin itse tarvitset.

Puutarhanhoito voi olla hauskaa ja palkitsevaa, mutta se on myös kova työ ajoittain. Kestää jonkin aikaa saadaksesi tietoa ja miellyttävää käyttämään hyvää mekaanikkoa. Sinun nivelet todennäköisesti kiitosta siitä!