Kun olet säätänyt toimistotuolin korkeuden , istuimen syvyys on seuraava.
Oikean korkeuden säätö asettaa lonkat ja matalat takaisin mahdollisimman terveelliseen asentoon istunnon toiminnalle. (Kerroinko, että istuminen on yksi pahimmista asioista selkääsi varten ? Se on - kuinka surullista meidän piikkeillemme, niin monet meistä viettävät suurimman osan päivistämme tällä tavalla!) Lonkan asento, jonka saat aikaan, kun saat korkeussäädön oikein antaa lähtökohdan kaikille muiden tuolien sopeuttamiselle.
Kun olet saanut korkeuden niin, että se sopii runkoon, seuraava säätö on istuimen syvyys.
Miksi?
Kun se on oikein tehty, istuimen syvyyden säätö mahdollistaa tuen tukemisen tuolista takaisin ilman, että leikkaat polvilumpua.
Istuimen syvyysmittaus kertoo, kuinka pitkälle eteenpäin kehosi on - ihanteellinen istuinrungon syvyys on sellainen, joka asettaa sinut niin mukavaksi ja tukevaksi kuin tuoli voi antaa. Kun tuoli tukee sinua oikein, kehosi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa pitääkseen sinut pystyssä.
Joten mitkä ovat avaimenperät hyvä istuin syvyys? Tässä on lyhyt listaani:
Minimaalinen paine polvilla
Jos istuimesi pannu, kuten usein kutsutaan, on liian kauas eteenpäin, se saattaa aiheuttaa kohtuutonta painetta polvien selkäpuolelle. Yritä sijoittaa istuin siten, että se päättyy hieman korkeammalla reiteesi yläpuolella. Myös silloin, kun ostat tuolin, harkitse jotain "vesiputous" -mallin reunalla. Vesiputouksella, istuimen reunus vähitellen kääntyy alaspäin, mikä todennäköisesti vähentää tai lievittää jalkojen painetta.
Vältä tai pienentää alhaisen taaksepäin lihasjännitystä
Kuten olen sanonut, istuimen syvyyden säätö auttaa sinua sijoittamaan itsesi tuolisi optimaaliseen selkänojaan ja työhönne.
Istuminen liian pitkälle eteenpäin:
Jos istut liian pitkälle eteenpäin, tämä voi kannustaa sinua hylkäämään selkänoja.
Syitä, joiden vuoksi ihmiset liikkuvat eteenpäin tuolillaan ovat: Lievittää painetta polvien selkään tai koska heillä ei ole tarvittavia korkeuksia, jotta he pysyisivät lähellä heidän työtä istuessaan koko matkan.
Tietenkin yleinen tietämättömyys, joka liittyy tuolisi ohjaukseen, johtaa todennäköisesti sattumanvaraiseen ergonomiseen asentoon, ja kaikki mitä tiedän voi aiheuttaa sinut etenemään tuolissasi. (Siksi kannustan ihmisiä oppimaan kontrollit. Todellakin, se ei ole kovaa.)
Joten sanotaan, että olet tapana istua eteenpäin tuolissasi, eikä käytät tuolin selkänojan tukemaan asentoasi. Lonkan ja selkälihaksenne voi kiristää, ja ajan mittaan voi kehittyä liiallinen lordoosi , joka on asennon epätasapaino, jossa normaali alhaisen takakäyränne korostuu. Liiallisella lordoosilla voi kehittyä vielä tiukempia selkäkipuja tai lihaskrampit.
Istuminen liian kaukana:
Entä jos istut liian kauas takaisin? Tässä tapauksessa potentiaali vastakkaiselle selkäydinnölle on olemassa. Tällä kertaa on todennäköistä, että käytät selkääsi, ja se on hyvä. Mutta nyt lantiosi voi olla piilotettu (varsinkin jos sinulla ei ole lainkaan tuolia), joka saattaa ajan myötä johtaa tasai- seen alaselän asentoon ja / tai levyn herniatioon .
Valitse tukevaa materiaalia istuimelle
Kun ostat tuolin, etsi istuin ja selkänoja materiaali, joka on pehmustettu mutta ei liian pehmeä. Erittäin pehmeä materiaali ei ole tukeva. Pitkäaikainen istuminen pehmeällä tuolilla saattaa vaatia sinun lihastasi kaksinkertaisen velvollisuuden.
Tämä voi johtaa hyvin tiiviisiin ja tuskallisiin lihaskramppeihin.
Opi hyvää mekaanikkoa istumiseen
Yhdessä istuimen säätämisessä niin, että se tukee sinua, kun olet hyvässä kunnossa, saatat haluta tarkistaa istunnon parhaita kehon käytäntöjä. Tosi, tuoli-setti voi olla todella hyödyllinen, mutta posturaalintotasi saattaa ehkä olla entistäkin tärkeämpi rooli.
> Lähteet:
> Yhdysvaltain työministeriö. Tietokoneen työasemat. Tuolit.
> Washington State Department of Labor and Industries. Toimiston ergonomia: Tietokoneen työasema ja matkapuhelintekniikka.