Kävele suosikkihankkeesi myymälääsi, ja olet todennäköisesti löytänyt, että muutamia, jos sellaisia, tuolit sijaitsevat myyntikerroksessa säädettävällä käsinojalla. Tuoleista, jotka tarjoavat käsikahvan säätöjä, useimmat ovat vain korkeuden säätöä. Leveys ja kääntymisen säätö tuoliovien varalle on yleensä tilattava.
Miksi käsi on?
Mutta hyppäämällä tarvittavat rungot, jotka ovat tarpeen näiden lisävarusteiden saamiseksi, voi maksaa niskakipua ennaltaehkäisevän ja / tai helpottaen.
Journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistu 2017-tutkimus viittaa siihen, että kyynärvarren tuki, joka usein annetaan oikein konfiguroiduilla käsinojilla, voi vähentää kipua tai epämukavuutta kaulassa tai hartioissa. Tutkijat selittävät, että ilman alkukantta ja hyviä olkapääosoituksia, jotkut tämän alueen vaikuttavat lihakset, nimittäin ylempi trapezius ja deltoidihakset, ovat jatkuvasti aktiivisia alhaisella intensiteetillä. Se on tämä aktivointi, joka voi perustua niskakivun puhkeamiseen toimistossa.
Ennen rahan asettamista alas toimistotuolille, tee kaulasi, hartioita, käsiäsi ja kätesi hyväksi, kun saat kaikki tarvittavat muutokset, mukaan lukien käsinojat. Näin voit olla toimiva fancy tuoli, jos sinulla on yksi, tai jos työsi tai budjetin sallii, tehdä älykkään osto, joka auttaa sinua välttämään kipua.
Tässä on ohjeet käsikahvan säätöihin, jotka tulevat ergonomisilla tuoleilla:
Käsivarsien korkeus
Korkeus on tavallisin käsinojan säätö. Ja se on erittäin hyödyllinen säätö - sijoittamalla käsinojat sopivalla tasolla, voit ehkä välttää tällaisen jännityksen ja tuloksena olevan kipua edellä mainitut olkapäät tai niska.
Säädä käsikahvan korkeutta niin, että voit helposti sijoittaa ranteet vapaalle.
Neutraali ranne on sellainen, jossa käsi on kyynärvarren jatke, eikä ranne ole taipunut eikä ulottunut ylös, jotta voit tavoittaa näppäimistön tai hiiren.
Jos käsivarret ovat liian korkeat, saatat huomata, että kompensoilet olkapääsi, mikä puolestaan voi lisätä jännitystä lihaksissa. Jos se on liian alhainen, voit käyttää ergonomista kontaktirasituksen riskiä kyynärvarren tai ranteen kohdalla. Toistuva kosketusjännitys voi johtaa jännetulehdukseen tai muihin ongelmiin.
Käsinojien korkeutta on muutamia malleja; ne ovat painike ja valitsin (tai nupin) tyyppi. Onneksi molemmat tyypit ovat helppoja työskennellä, jotta ne olisivat itsestään selvät. Sinun tarvitsee vain viettää vain muutaman minuutin tutkiminen siitä, miten he työskentelevät ja yrittävät useita tasoja, kunnes käsivarsisi tuntuu hyvin tuettuina.
Käsivarsien leveys
Yhdessä hyvän kehon kohdistamisen kanssa, säätämällä käsivarsien leveyttä voi auttaa rentoutumaan lihaksissa hartioissa, kaulassa, käsissä ja käsissä.
Hyvän leveyden saavuttamiseksi säädä käsinojat niin, että kyynärpäät ovat suoraan olkapäiden alle.
Kaikissa toimistotuolissa ei kuitenkaan ole leveyden säätöä. Ja kun he tekevät, se todennäköisesti edellyttää ruuvimeisselin käyttöä ja jonkin verran kärsivällisyyttä.
Aseta leveys kun asennat tuolin ensimmäisen kerran.
Arm Rest Pivot
Kääntyvät käsinojat, mikä tarkoittaa, että ne kääntyvät sisään ja ulos, on toinen ominaisuus, joka auttaa sinua tunnistamaan olosi ja kaulasi mukavimman aseman. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet kykenevä kyfoosiin.
Kyfososi on posturaalinen tila, jossa yläpuolinen selkäsi pyöristää eteenpäin. Jos sinulla on, todennäköisesti myös hartiat pyöristää eteenpäin. Pivot-ominaisuuden käyttäminen voi auttaa sinua venyttämään pec-lihakset edessä ja supistaa rhomboids takaisin, mikä on harjoituksia, jotka yleensä annetaan toimistotyöntekijöille. Tämä on yksi korjaava harjoitusstrategia, jonka fyysinen terapeutti voi ehdottaa kyfoosin kääntämiseksi.
Joten, miksi ei anna työtuolisi auttaa?
Ei-säädettävät käsinojat ja käsivarsi
Useimmat myymälöissä myydyt toimistotuolit ovat joko käsivartiottomia tai käsinojat eivät ole säädettävissä. Jos päätät säädettävissä olevista käsinojista, varmista, että ne sopivat kehyksesi kanssa.
Voit tehdä niin istua tuolissa ja laittaa käsivartesi tukeen ja nähdä, miten se tuntuu sinun kaulasi ja hartiasi. Vertaa muutama tuoli. Jos käsinojat ovat liian alhaisia, voit lisätä vaahtoa korkeuden nostamiseen. (Vain kanava-nauha sitä.)
Tehtävien tuolit ovat usein armless. Armless-tuolit saattavat auttaa sinua siirtymään mukavammin. Mutta monet ihmiset tarvitsevat tukea, jonka ansiosta käsivarsi antaa, jotta vältyttäisiin raskailta olkapäiltä, selästä ja kaulasta.
Sanan Office-vammoista
Uskokaa tai älkää, saatat vahingoittaa päivästä toiseen, päivällä toistuvia liikkeitä ja asentoja, joita käytät tietokonetyön suorittamisen aikana.
Vaikka alaselän vammat ovat yleisempiä väestössä ylemmillä ääripäillä, eli kädessä, ranteessa, kyynärpäässä ja / tai olkapäissä) esiintyy useimmin toimistoissa. Surullista tosiseikkaa ei kuitenkaan tiedetä, että ylävartalon ja yläraajojen vammat tunnetaan paljon vähemmän kuin selkäkipu.
Mutta yksi asia on varma: jos työskentelet koko päivän kaulasi, olkasi ja käsivarrellasi hankalassa asennossa (kuten monet ihmiset tekevät, koska suuressa määrin se on teoksen luonne), todennäköisesti kehität liikaa lihasjännitys ja nivelkanta, olosuhteet, jotka lähes aina aiheuttavat tai tukevat tuki- ja liikuntaelinten vammoja.
Käsinojat voivat auttaa kuorman irrottamista harteista, mikä todennäköisesti lievittää rasitusta ja jännitystä.
> Lähteet
> Gonçalves, J., et. ai. Kyynärvarren tuen ja olkapään asennon vaikutukset ylempiin trapeziin ja etuosan deltoidiin. J Phys Ther Sci. Toukokuu 2017
> Ming, Z. et. al., niskan ja lonkan kipu, jotka liittyvät tietokoneen käyttöön. Patofysiologia. Heinäkuu 2004.