Riippumatta siitä, mitä äitisi on sanonut, istuu suoraan, edellyttää lantion vakaa ja tasapainoinen asento. Tämän lisäksi sinun on kehitettävä tietoisuutta ihanteellisesta kehon kohdistamisesta ja vahvistaa ydinlihaksia . (Sydänlihakset pitävät sinut pystyssä.)
Äitisi saattoi myös kertoa sinulle, että hyviä asioita kannattaa työskennellä. Tässä vaiheessa hän seisoo vankalla pohjalla.
Hyvä asento on tapana, ja se edellyttää johdonmukaista käytäntöä. Tässä on tehtävä:
7 askelta hyvään istumapaikkaan:
Aseta lonkan ja polven nivelet. Aloita etsimäsi hyvästä istumakohdasta vahvistamalla alavartalon asento. Polven ja lonkan nivelet tulisi tehdä 90 asteen kulmasta, mikäli mahdollista. Jos ei, tule niin lähelle 90 astetta kuin pystyt. Jos tuolisi sallii, ja jos tarvitset, säädä istuimen korkeutta, kunnes nämä liitokset ovat suorassa kulmassa.
Jalkasi pitäisi olla litteä lattialla. Jos jalkasi eivät pääse lattialle, kokeile käyttää jalkatukea tai laita kirjan alle.Pääset istuvien luiden päälle. Istunnossa ruumiinpaino siirretään lanteesta tuolille. Lantion pohjalla on kaksi luunmuotoista luuta, joita kutsutaan istuu luista. Huomaa, jos painosi siirretään tuolille istuvien luiden edessä , takana tai jos olet oikeassa ylhäällä.
Jos painosi on eteenpäin, matala selkä voi olla kaareva, mikä voi kiristää lihaksia. Jos se on taaksepäin, olet todennäköisesti hidastumassa. Hylkääminen voi aiheuttaa kipua, väsymystä tai levyn loukkaantumista . Päästäksesi istuvien luiden päälle, heiluttakaa hellästi edestakaisin niitä. Sitten keskeytä keskellä, kahden päätyasennon välillä.
Säilytä käyrät. Useimmilla meillä on pieni käyrä alhaalla.
Selkärangan käyrät (useilla alueilla) auttavat pitämään pystyasennossa. Sinun pitäisi pystyä liukumaan kätesi matala-takaosan ja tuolin takaosan väliin.
Ongelmia ilmenee, kun ylitämme matalan selän, mikä voi aiheuttaa lihasten kouristuksia tai kouristuksia . Jos olet yli kaari, yritä antaa lantion pudota neutraaliin asentoon, niin että olet oikeassa istuvien luiden päällä.
Jos ruuhkaat, saatat hyötyä ristiselän tyynystä. Alaselän ja tuolin takaosan väliin sijoitettu ristiselitys voi tukea luonnollista käyrääsi, jos lihakset ovat heikkoja tai väsyneitä. Olen varma, että tiedät, että monet tuolit tulevat sisäänrakennetulla ristiselän tuki. Jos omaisi, se on hienoa! Käytä sitä!
Hengitä syvään. Ensisijainen hengityslihastus on kalvo. Kun hengität, se liikkuu alaspäin laajentaakseen keuhkoja ilman kanssa.
Koska kalvo liikkuu pystysuorassa ja auttaa lisäämään vatsaontelon paineita, sillä on myös rooli pystyasennossa. Hengitysmenetelmä, joka tunnetaan nimellä diafragmaattinen (tai vatsa) hengitys, voi auttaa sinua käyttämään tätä lihaa parhaalla mahdollisella tavalla.Tarkasta hartiat. Okei, aika nopeaan olkapäähän. Ovatko ne korvanne? Onko Trapezius lihasten kova?
Tällainen oppimisen asento tekniikoilla voi olla teknisiä ja aiheuttaa vähän stressiä. Useimmat ihmiset reagoivat automaattisesti kiristämällä hartioitaan. Sen sijaan anna hartioiden rentoutua ja pudota.
Lavansiivekkeiden (litteät luut yläosassa) alaosassa voi auttaa tukemaan päätäsi ja kaulaa ja ehkä jopa estää särkyä. Jos olkavyö on lantionne eteenpäin, siirrä rungon taaksepäin. Olkapäillä ja lanteilla on oltava kuvitteellinen pystysuora viiva niiden välillä.Tuo pääsi takaisin. Monet meistä unohtavat, että pää on kytketty selkärankaan. Näet tämän jollakin kyfoseksella , jossa niiden ylävartalo ja pää ovat kaukana jäljelle jääneestä rungostaan.
Nyt kun sinulla on tukeva istuma-asento ja jännitys on pois hartioistasi, yritä saada pääsi takaisin. Ihannetapauksessa korvanne tulisi olla kohdakkain hartiasi kanssa. Tilanne ei välttämättä ole täysin mahdollinen. Ei se mitään. Älä pakota sitä. Ajatus tässä on tehdä mitä voit kipujasi tai kuntoesi rajoissa ja tehdä muutoksia tasaisesti kohdistettuun istumapaikkaan.
Käytä hyvää istumapaikkaa usein. Onnea! Olet kohdistettu ja istunut hyvällä asennolla. Muista, hyvä asento on tapana. Tottumukset vievät aikaa kehittää, joten muista käyttää tätä tekniikkaa hyvään istumapaikkaan usein.
Istuva asento vinkkejä
- Pinnan tyyppi, johon istut, on erilainen. Jos tuolisi on pehmustettu, et ehkä voi tuntea niitä istuvien luiden aivan yhtä hyvin kuin jos istut jotain kovaa.
- Työskentele tuolilla, jossa istuimessa ei ole suihketta eikä vinosti. Kastelu kannustaa sinua laskemaan alhaalla takaisin, ja tekee siitä vaikeammaksi suorittaa hyvän istumakohdan. Viisto esittelee kulman asentoonsa, mikä voi heikentää ohjeita.
- Jos tuolin istuin ei ole tasainen, yritä istua lähelle reunaa. (Pidä kuitenkin kaikki neljä jalkaa tuolista lattialle, vältä vahinkoa.) Työpöydän reunan ympärillä oleva alue on yleensä tasainen. Todennäköisesti sillä on tarpeeksi tilaa istuvien luidensa puolesta. Istuva lähellä reunaa tarjoaa tasapainoisen, vakaata alustaa, jolla voit tehdä suurimman osan asennosta.
Työkalut hyvän istuvan asenteen
- Jotain istua, mieluiten kova, tasainen istuin ja selkä.
- Valinnainen: lanne tai pyyhe rullatut pituussuunnassa.
- Valinnainen: Jalka tai kirja.