Jos työskentelet toimistossa, käsittele työtäsi tai sinulla on vain paljon stressiä elämässäsi, on todennäköistä, että ylemmät trapetsiset lihakset ovat jatkuvasti tiukkoja. Nämä ovat lihaksia, jotka kulkevat hartioiden yläosissa.
Tiukka trapezius lihasten on ikävä tapa rajoittaa sinun kaula, käsivarsi ja ylä selkäliike. Kun voit pehmentää ja vapauttaa tämän alueen, todennäköisesti sinusta tuntuu paremmalta, parannat ylävartalon asennon ja lisää energiaasi.
Ongelmana on, että useimmilla meillä ei ole concierge-hierontaterapeuteja, jotka seuraavat meitä kaikin keinoin, niille aikoina, jolloin saamme tiukkoja. Joten jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa tuntuu tarpeeksi mukavalta pyytää hierontaa, sinun on joko huolehdittava siitä itse tai kärsittävä edelleen liian tiukan ansa lihasten painosta
Joten jos olet pelkkä oma hieromaterapeistisi, tässä on yksinkertainen tekniikka, joka kestää alle viisi minuuttia - ja se on helppo oppia.
Hieronta Trapezius-lihakset (yläleukut)
Ensimmäinen askel on löytää tarkasti trapezius lihastasi . Tämä on iso lihas, jossa on kolme eri osaa kolmelta eri alueelta selästäsi, ulottuen kallon pohjaan, hartioiden yli ja alas useimmille selälle
Mutta tätä tekniikkaa varten sinun on vain sijoitettava yläosa (jälleen, yläosassa olkapää). Tämä osa trapeziumin lihasta kutsutaan ylemmälle trapeziukselle (tai ylärepille lyhyeksi).
Löytääksesi, siirrä yksi käsivarsi kehosi eteen, jotta voit asettaa käsiasi kämmenen toisen olkapään päälle. Onnea! Olet tunnistanut alueen, joka on tekniikan pääpaino.
Seuraavaksi löydämme ylemmän trapuksen alkuperän eli missä lihas liittyy luuhun. Yläpuolisten ansojen alkuperä on todellakin monimutkainen asia, mutta meidän tarkoituksemme on vierailla kahdessa paikassa.
Ensimmäinen on kallon pohjalla, lähellä kallon selän keskustaa. Hyvä oppimiskokemus on aloittaa sinne sormillasi ja jäljittää lihakset kaulan takaosassa paikkaan, jossa hartiat alkavat laajentua.
Jos menetät, yritä paikallistaa selkäranka niskan pohjalla (takana), millaista tarttuu. Sitä kutsutaan C-7: ksi, ja se on toinen ylimmän trapeziuksen alkuperäalueista. Tämän iskun kummallakin puolella voit kävellä sormillasi joko ylös tai alas lihaksen avulla uudelleen paikasta alkuperästä kallon pohjasta, josta on kerrottu edellä.
Jos olisit ammattimainen hierontaterapeutti , haluat todennäköisesti myös paikantaa tunnustelemalla (mikä on juuri tekemäsi koskettamalla lihaa tietyissä paikoissa) trapeziumin lihaksen lisäys (muut päät). Jäljempänä kuvattujen perusjännitysten ja jännityksen helpotustekniikoiden osalta tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Todellisuudessa ylemmän ansojen lisääminen on entistä monimutkaisempaa (ja siksi vaikeasti tarkasti paikallistettava) kuin alkuperää.
Kokeile Upper Trapezius -harjoitusmenetelmää
Oletko valmis kokeilemaan tätä? Okei, mennään!
FYI, kannattaa tehdä yksi olkapää kerrallaan.
Aloita niskan alapuolella käytä toista kättä vaivata lihakset, jotka sijaitsevat olkapään yläosassa vastakkaisella puolella (kädestä, jota käytät). Toimenpide on samanlainen kuin leivän taikinan vaivaaminen.
Työskentele hitaalla, rytmisellä toiminnalla, joka liikkuu kohti käsiä portaissa. Käytä paineita, jotka ovat tarpeeksi syvästi erottamaan, mutta silti tuntuu hyvältä (ja turvalliselta) . Hierontaterapian alalla me kutsumme tätä "hyvää loukkausta". Toista 2-3 kertaa toisella puolella ja tee se taas toisella olalla.
Ja tässä on yksi erittäin tärkeä avain saada tämä itsehieronta tekniikka alas: Rentoudu ja nauti!