9 suosituinta hierontaa

Ruotsista shiatsuun, tässä on vinkkejä siitä, mikä on sinulle sopiva

Hierontaterapia on monenlaisia, klassikoista, kuten ruotsalaisesta ja syvästä kudoksesta eksotiivisempaan tyyliin, kuten shiatsuun. Haluatko jakaa hieman tai olla terveydentila tai vamma, hieronnan tyyli voi olla hämmentävä, jos et ole varma siitä, mitä se koskee. Tässä on luettelo suosituimmista hierontatyypeistä (joista osa voi olla sinulle uusi).

1) ruotsalainen hierontahoito

Useimmissa klinikoissa, kuntosaleissa, kylpylöissä ja hyvinvointikeskuksissa tarjottavan hieronnan tavanomainen tyyppi, ruotsalainen hieronta on käytännöllisesti katsoen sama kuin hierontahoito. Ruotsin hieronta perustuu anatomian ja fysiologian länsimaisiin käsitteisiin, verrattuna aasialaisiin hierontaan keskittyneeseen energiapainotteiseen tyyliin. Käyttämällä lotion tai öljy, hieronta terapeutit tyypillisesti alkaa laaja yleinen aivohalvauksia ja sitten siirtyminen erityisiä aivohalvauksia ratkaisemaan ongelma-alueita.

Ruotsalaisessa hierontaterapiassa on viisi perussiirtymää: effleurage (pitkä pehmeä aivohalvaus), petrissage (vaivaaminen, rullaaminen ja nostaminen), kitka (vääntö tai pienet pyöreät liikkeet), tapotus (lyömäsoittimet) ja värähtely (liukuva ja ravisteleva liike).

Ruotsin hieronta tarjoaa täyden kehon lihasten rentoutumista, ja se voi olla erityisen hyödyllinen, jos parantut loukkaantumisesta.

2) Aromaterapiahieronta

Aromaterapian hieronta on ruotsalainen hieronta, jossa hierontaöljyyn lisätyt tuoksuvat kasviöljyt (tunnetaan nimellä eteeriset öljyt ).

Öljyistä ja muista kasvinosista uutetut eteeriset öljyt tarjoavat miellyttävän tuoksun, ja niiden uskotaan olevan parantavia ominaisuuksia. Esimerkiksi laventeli ja ruusu tunnetaan edistämään rentoutumista. Vaikka öljyt voidaan valita erityisten tarpeiden huomioon ottamiseksi, terapeutti käyttää tyypillisesti pre-sekoitettuja öljyjä rentoutumaan, energisoimaan tai kohottamaan.

Aromaterapian hieronnan rauhoittavat vaikutukset voivat hyödyttää erilaisia ​​ehtoja, kuten päänsärkyä, unettomuutta, tiettyjä ruoansulatusvaivoja, selkäkipuja ja jopa edeltäviä menetyksiä. Ennen kuin saat aromaterapia-hierontaa, varmista, ettet ole allerginen mihinkään öljyyn käytetyistä kasveista, koska ne saattavat aiheuttaa ihon reaktioita.

3) Hot Stone -hieronta

Kuten nimestä käy ilmi, kuumakivihieronta käyttää lämpimiä kiviä. Terapeutti asettaa lämmitetyt, sileät kivet tiettyihin kohtiin kehossa ja pitää myös lämpimät kivet antaen hierontaa. Kivet ovat yleensä basaltti (vulkaaninen kivi, joka pitää lämpöä hyvin).

Kivien lämpö voi olla rentouttava ja löystää tiukat lihakset niin, että terapeutti voi saavuttaa nopeasti lihasten alueet.

Jos sinulla on tiettyjä lääketieteellisiä sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai suonikohju, sinun kannattaa tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, jos aiot saada kuumakivihieronta. Samoin, jos otat veren ohenemista, varmista, että saat ensin lääketieteellisen lausunnon.

4) Syvä kudoshieronta

Deep kudoshieronta on keskitetty, terapeuttinen hieronta, joka kohdistaa lihasolmuja (tunnetaan myös nimellä "adheesiot") ja erityisiä ongelma-alueita lihaksen ja sidekudoksen syvemmissä kerroksissa.

Terapeutti käyttää tarkoituksellista, hidasta aivohalvausta tai kitkaa lihasten kautta, kroonisia kireitä tai kivuliaita lihaksia, toistuvaa kantaa, asentoa tai vammoja.

Vaikka on totta, että syvän kudoksen paine on yleensä voimakkaampi kuin ruotsalaisen hieronnan, sen ei pitäisi olla tuskallista ollakseen tehokas. Jos sinulla on kipua, anna hierontaterapeutti tietää heti.

Tällainen hieronta on erityisen hyödyllistä henkilöille, joilla on krooninen kipu tai jatkuvat vammat, jotka aiheuttavat liikkuvuutta. Se on tehokas hoitamaan toistuvia stressihäiriöitä, kuten tenniskyynnystä tai rintaneula-oireyhtymää, ja ne voivat auttaa vähentämään nivelrikon oireita.

5) Shiatsu-hieronta

Japanilainen korirakenne, shiatsu sisältää paikallista paineita terapeutin sormien (tai joskus käsien ja kyynärpäiden) avulla, joita käytetään rytmisessä sekvenssissä vartaloa pitkin. Kukin piste pidetään noin 2-8 sekuntia. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä juuret ovat shiatsun tavoitteena edistää akupainantapisteitä kehossa parantamaan energian virtausta ja palauttamaan tasapainon.

Koska öljyä tai voiteita ei käytetä, käytät irrallisia vaatteita. Shiatsu on yleensä tehty matolla lattialla tai matala hierontapöytä ja sitä käytetään usein vähentämään stressiä ja suojaamaan stressiin liittyvistä terveysongelmista. Se on myös uskottava hoitamaan sellaisia ​​oireita kuin niveltulehdus, unettomuus, selkä- ja niskakipu, iskias ja jopa sinusongelmat.

Shiatsu voi auttaa lisäämään energiaa, edistämään palautumista vammoista ja stimuloimaan ruoansulatuskanavaa.

6) Thai-hierontaa

Ainutlaatuinen sekoitus aidoitua joogaa, passiivista venyttelyä ja hieromalla hierontaa, thai-hieronta on energisoivaa kuin muut hierontapalvelut. Se on vähän kuin joogaa tekemättä työtä, kun terapeutti liikkuu ja venyttää sinut peräkkäin, tavallisesti maton päällä.

Kuten shiatsu, thaimaalainen hieronta kohdistaa kehon energioita. Hierontaterapeutti käyttää rytmistä puristusta kehon energian linjoilla stressin vähentämiseksi ja joustavuuden ja liikkumisnopeuden parantamiseksi. Se on täysin pukeutunut.

Tämäntyyppinen hieronta voi vähentää lihasten spastisuutta ja selkäkipua ja on osoittautunut hyödylliseksi tasapaino-ongelmien ja migreenin oireiden hoitamisessa.

7) Raskaus hieronta

Tunnetaan myös synnytyksen hieronnaksi, raskauden hieronta on räätälöity odottavan äidin tarpeisiin, mutta sitä käytetään useimmiten rentoutumisen edistämiseen. Koska monet raskaana olevat naiset kärsivät alaselän kipuista ja turvoksista nilkkoissa erityisesti myöhempinä kuukausina, synnytyksen hieronta on suhteellisen turvallinen, huumeettomampi tapa saada helpotusta.

Hieronnan terapeutit, jotka ovat saaneet erikoistumiskoulutusta ja jotka ovat sertifioituja yli-ikäisten hierontaan, osaavat sijoittaa ja tukea naisen kehoa hieronnan aikana, muokata tekniikoita ja välttää tiettyjä alueita ja tekniikoita raskauden aikana. Useimmilla on erityinen taulukko, jonka avulla nainen voi levätä mukavasti ja turvallisesti hieronnan aikana. Ihannetapauksessa sinun pitäisi etsiä harjoittaja, jolla on kokenut ja lisensoitu synnytyksen hieronnassa.

8) Vyöhyketerapia

Onko jalkasi töissä? Terapeutti käyttää sormenjälkiä ja tekniikoita, kuten vaivaamista ja hankausta kehon rentoutumisen ja parantumisen edistämiseksi. Refleksologia perustuu käsien ja jalkojen "refleksialueisiin", joiden energian uskotaan liittyvän elimiin ja muihin kehon osiin. Painemalla refleksipisteitä reflexologist voi tasapainottaa hermojärjestelmääsi ja stimuloida endorfiineja, kehon luonnollista nautintoa, mikä vähentää stressiä ja epämukavuutta.

Refleksologia juontaa juurensa antiikin sivilisaatioihin, mutta jalostettiin amerikkalainen fysioterapeutti Eunice Ingram 1930-luvulla. Tämä voi olla syvästi rentouttava hoito, varsinkin jos pysyt koko päivän tai olet väsynyt, achy jalat. Irrotat kengät ja sukat, mutta muuten jää pukeutumaan.

9) Urheiluhieronta

Suunniteltu ehkäisemään ja hoitamaan vammoja, parantamaan joustavuutta ja parantamaan urheilullista suorituskykyä, urheiluhieronnia voivat käyttää urheilijat, joilla on valmiudet valmistautua urheilullisiin tai urheilutapahtumiin. Vaikka et olisikaan urheilija, urheiluhieronta voi auttaa lihaskivua tai liikkumavaraa.

Urheiluhieronnan taustalla on manipuloida kehon pehmytkudoksia ja keskittyä tiettyihin lihasryhmiin riippuen urheilijan urheilusta. Tämäntyyppinen hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa, lisää liikkuvuutta ja lisää joustavuutta.

Urheilun hieronnassa aivoitukset ovat yleensä nopeampia kuin tyypillinen ruotsalainen hieronta. Terapeutti voi myös sisältää kompressiota, painepistepotilaita, kitkaa ja yhteisiä mobilisaatiota.

Word From

Kun etsit hierontahoitoa, muista tarkistaa, minkä tyyppinen hieronta lääkäri voi tarjota. Vastaa, että etuja, joita toivottavasti pääset hieronta-istunnosta. Voit halutessasi keskustella useiden eri harjoittajien kanssa etsimällä henkilöä, joka ymmärtää tarpeitasi ja jolla on tarkoitus työskennellä samanlaisten tavoitteiden kanssa. Varmista myös keskustella kaikista allergioista, kuten tuoksuista tai kasviöljyistä, joten hieronta on rentouttavaa ja hyödyllistä ilman tätä huolta.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimenpiteitä, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.