Kaikille, mutta kaikkein varovaisimmille meistä, elävät ja työskentelevät 2000-luvulla voivat aiheuttaa vakavan liikkumavapauden. Vaikka tämä on sen mukavuudet, sinun pitäisi olla tietoinen haitoista. Yksi, lihakset, jotka pysyvät inaktiivisina suurimman osan päivästä, ovat paljon todennäköisemmin menossa kouristuksiin ja antavat sinulle kipua.
Yksi tällainen lihas, joka tunnetaan ylemmänä trapeziona, ulottuu hartioiden yläosien leveyksiin ja on erityisen altis tällaiselle jännitykselle.
Voit tarkistaa tämän itse käyttämällä yksinkertaista havainnointia. Kysy itseltäsi:
- Kuinka hyvin voin siirtää hartiat ylös ja varsinkin alas?
- Onko minulla kipu tai epämukava tunne molemmissa olkapäissä - tai molemmat?
Jos olkapäänsiirtysi on rajoitettu ja / tai alueella on kipua, yksi tai molemmat yläluonnolliset lihakset voivat olla kouristuksissa. Onneksi löytyy ratkaisuja, jotka ovat enimmäkseen ei-lääketieteellisiä ja helppoja toteuttaa.
Tiukat trapit rakastavat hyvää hierontaa
Tiukka ylävartalon lihakset reagoivat usein hierontaterapiaan. Ja koska ne sijaitsevat sellaisenaan, että voit tavoittaa omasi, voit harkita itseharjoitusmenetelmää .
Yläosa trapezius lihakset yhdessä muiden olkapään lihaksia, kuten infraspinatus, ovat yleensä kovaa maata kehittää kivulias myofascial laukaista pistettä. Hierontaterapeutti, joka tuntee myofasksaalisen lääketieteen ammattilaiset, voi auttaa sinua täällä.
Myös Journal of Sports Kuntoutuksen julkaisema 2018-tutkimus viittaa siihen, että kuiva neula voi auttaa lieventämään kipua ja siihen liittyviä oireita lieventämispisteillä.
Isompi kuva
Useimmat ihmiset ajattelevat, että ylemmät ansoja, koska heitä kutsutaan usein lyhyeksi, ovat kaikki olemassa. Syynä tähän voi olla se, että ylemmät pyyntivälineet kertovat sinulle erittäin voimakkaasti, kun ne ovat tiukkoja tai muuten "onnellisia". Mutta todellisuudessa on kolme osaa trapezius lihasten.
Trapezius lihaksen kolme aluetta
Trapezius-lihakset on jaettu kolmeen alueeseen: jo keskusteltuihin ylempiin kuituihin, keskimmäisiin kuituihin, joita kutsutaan keskimmäiseksi trapezioksi ja alemmiksi kuiduiksi, joita kutsuttiin, olette arvottaneet, alemmat ansoja.
Jakaminen erillisiin, erillisiin osiin tämän lihaksen on noin toiminnallisuutta. Toisin sanoen jokaisella alueella on jotain erilaista.
Tutkitaan.
Trapezius lihasten toiminnot
Trapezius-lihakset toimivat sekä asennon stabilisaattorina että liikkeen lihastona. Yhteiset toiminnot, joita voit tunnistaa, joissa trapeziosi on mukana, ovat olkapäiden hartiat, kallistuminen, kääntäminen ja kaula-aukon laajentaminen sekä olkapäätterät pitäminen selän takana.
Yläraide, osa, joka kulkee hartioiden yläosien yli, voi nostaa tai nostaa esiin olkavyösi. Se auttaa myös laajentamaan, kallistamaan ja pyörittämään kaulasi, mikä vaikuttaa pään palauttamiseen, sivulle ja kääntämiseen. Pyörimisfunktio ottaa pään vastakkaiseen puoleen, johon tämä kaula- ja olkapäänliha sijaitsee.
Vaikka kohoaminen olkapäät virallisen toiminnan ylä trapezius lihasten, tämä ei ole aina hyvä asia. Jos työskentelet työpöydällä tai työsi liittyy paljon ajamista, voit todennäköisesti tietää tämän kokemuksen ensikäden.
Kun olkapään vyötärö on vedetty jatkuvasti ja kroonisesti, se johtaa epätasapainoon, joka voi tehdä ylempiä trapereita kroonisesti tiukaksi. Tuloksena saattaa olla kipu, rajoitettu liike ja kaula- joustavuus tällä alueella.
Yhdessä alareunojen kanssa ylempi trapetsi auttaa myös kääntämään olkapääsi ylöspäin. Tämä liike tapahtuu, kun nostat käsivartesi sivulle, jos olkapäät, kaulasi ja yläreuna ovat kunnossa ja lihakset ovat joustavia.
Keskimmäinen trapezius auttaa palauttamaan olkapäät takaisin kohti selkärankaa. Jälleen, jos istut työpöydällä tai ajetaan koko päivän, tämä saattaa osoittautua käteväksi toimenpiteeksi estää tai hallita liiallista kyphotista asennetta tällä alueella.
Keskimmäinen trapetsi auttaa myös vakauttamaan olkapäätä tiettyjen käsivarren liikkeiden aikana.
Ja lopuksi, alempi trapezius lihasten tehtävänä on ylä- ja puolivälin selkärangan stabiloiva vaikutus tuoda olkapään vyö alas. Tämä on päinvastainen toimenpide kuin tämän artikkelin alussa käsitelty ylempi trapezius.
Trapezius-lihakset hengityslihaksi
Trapetsi on lisävarusteiden hengityslihasta . Tämä tarkoittaa sitä, että se auttaa avaamaan pieni määrä hengityskonetta yläraajan alueella. Mutta sen sijaan, että luotaisiin tälle lihakselle hengityksen tukemiseen, harkitse ensisijaisen ja voimakkaan hengityslihastesi, kalvon ja lihasten kehittymistä.
> Lähde:
> Kamali, F. Vertailu Upper Trapezius ja Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy by Kuiva Needling on Overhead Urheilijat yksipuolisen Olkapää Impingement oireyhtymä. J Sport Rehabil. Tammi 2018.
> Kendall, Firenze, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Lihakset Testaus ja toiminta 4. laitos Williams ja Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.