Jos sinulla on alhainen selkäkipu , voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, jotta voit auttaa hallitsemaan kipua ja auttamaan sinua palaamaan normaaliin toimintaan. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset selkäsi auttamaan sinua parantamaan liikkuvuutta ja estämään kipuasi kroonisesta ongelmasta.
Yksi syy alaselän kipu istuu huonolla paikallaan.
Kun istut liukastetussa asennossa, selkäsi asetetaan liialliseen rasitukseen ja rasitukseen ja tämä voi vahingoittaa selkärangan nivelteitä, lihaksia ja levyjä. Tämä toistuva törmäys näihin rakenteisiin voi aiheuttaa alhaista selkäkipua.
Istuminen oikealla paikalla on helppo tehdä, varsinkin jos sinulla on oikeat työkalut työhön. Ensinnäkin sinun pitää istua tuella, jossa on selkänoja. Tuolin takaosan pitäisi tukea alhaalla taaksepäin.
Ristin rullaa tarvitaan myös istumaan oikealla paikalla. Rulla on kannattava ja se on sijoitettava pieneen selkääsi tukemaan lannerangan luonnollista eteenpäin suuntautuvaa käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi.
Mitä jos sinulla ei ole ristin rengasta? Onko jotain, jolla voit auttaa tukemaan selkäsi istuessasi?
On.
Voit käyttää talon ympärillä olevia asioita, jotka toimivat lannerangana. Paras lanneelementti on todellinen ristiselän rulla, mutta seuraavat kotitalousasiat voivat auttaa sinua tukemaan asentoasi, kunnes saat todellisen asian:
- Kylpypyyhe roll . Jotta saisit oman lannerangan, saat vain kylpypyyhkeen. Taita pyyhe kahdesti pituussuunnassa ja käännä sitten ylös. Aseta kaksi kuminauhaa pyyheliinan ympärille pitämään se käärittyinä ja aseta se selän taakse istuessasi auttamaan lannerangan tukemisessa.
- Paperipyyheteline . Toinen kotitaloustarjonta, jota käytetään tukemaan selkää istuessasi paperipyyhkeitä. Rulla on täydellinen koko, joka auttaa tukemaan selkääsi ja selkäsiäsi, ja se märkii juuri niin, että maksimoi mukavuus, kun käytät sitä.
- Käytä pieni tyyny . Jos sinulla on pieni tyyny tuolilla tai sohvalla, voit käyttää sitä lannerangana. Aseta tyyny selän taakse, kun istut tukemaan selkärangan normaalia lordoosia ja ylläpitää asianmukaista asennetta.
Muista, että paras ristiselän tuki on sellainen, joka ylläpitää eteenpäin käyrää selässäsi, kun istut ja joka tuntuu mukavalta alhaalla. Saatat joutua kokeilemaan muutamaa eri asiaa löytääksesi oikean tuen alhaiselle taakse. Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään parhaan ristiselän oman tilan mukaan.
Jos sinulla on alhainen selkäkipu, liikunta on välttämätöntä, jotta autat sinua palauttamaan kokonaan. Tehtäväkohtaisten korjaustoimenpiteiden suorittaminen, kuten liukas-overcorrect-liikunta, auttaa sinua oppimaan oikean asennon saavuttamisessa. Käyttämällä ristiselän istuessasi on myös yksi asia, jonka avulla voit tukea selkääsi, kun selkäsi on parantavaa. Kotitaloustarvikkeiden käyttäminen selkänojesi tukemiseen on hyvä idea auttaa sinua säilyttämään normaalin asennon ja palaamaan nopeasti edelliseen toimintamuotoon ja toimintaan.