Jos sinulle on diagnosoitu selkäydinlääkäri, lääkäri tai fysioterapeutti on saattanut antaa sinulle harjoitusohjelman. Yleensä tämä tarkoittaa, että teet liikkeen liikkeitä ja vahvistat harjoituksia useita kertoja päivässä, jotta voit hallita oireita.
Alla olevassa luettelossa on ohjeita ja taustatietoa selkärangan niveltulehduksen perusperäisimmistä tyypistä, jotka ovat liikkeen ja voiman alue - tässä järjestyksessä - alhaiselle selälle ja kaulalle.
Huomaa, että nämä on tarkoitettu vain informatiivisiksi; ota yhteyttä lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin, jos tarvitset aloittavan ohjelman, joka suoraan korjaa lääketieteellistä tilanneasi.
Lisää joitakin mausteita Spinal Artritis Harjoitus rutiini
Jotkut ihmiset tarvitsevat lisätä erilaisia liikuntaa, jotta motivaatio pysyy hengissä. Jos se on sinun, sinun kannattaa kokeilla joogaa perusrutiinin lisäksi.
Debbie Turczan, fysioterapeutin ja sertifioidun joogaopettajan New Yorkissa toimiva yksityinen käytäntö, sanoo, että jooga voi vaihdella voimakkaasti rauhallisesta urheilulliseen ja että ihmiset, joilla on selkäydinlääke, todennäköisesti hyötyvät terapeuttisesta positiosta enemmän kuin haastavat.
Oikean yoga-harjoituksen saaminen sinulle on suurelta osin kysymys positiivisten muutosten tekemisestä, niin että he sopivat yksilölliseen kuntoon ja tuskan tasoon, hän ilmoittaa minulle.
"Haluat myös olla varmoja, ettet työskentele kipuissa", hän lisää.
Tämän saavuttamiseksi Turczan neuvoo tyynyjen ja tukien strategista käyttöä. Ajatus tässä on valita poseesi oikealle ja asettaa sitten tyynyt ylös niin, että ne molemmat tukevat kehoa ja auttavat sinua venyttämään, hän sanoo.
Jooga aiheuttaa spinaalisen niveltulehduksen
Tuettu versio lasten asennoista on ensimmäinen poseer Turczan suosittelee.
Tätä varten aseta tyynyt tai tukevat pituussuunnassa rungon alla ja pysy positiivisesti jopa 3 minuutin ajan. Jos sinulla on ahtauma, olettaen, että tuettu lapsen asento tällä tavoin voi auttaa avaamaan selkärangan ja tuomaan kivunlievityksen, hän sanoo.
Legs up the wall on toinen terapeuttinen pose, jota Turczan suosittelee. Tällöin hän sanoo, että tukipylväiden asettaminen lonkanne alle ja myös seinää vasten voi auttaa laajentamaan selkärankaa. Varmista, että pidike on myös seinän suuntainen.
"Jalka seinään purkaa automaattisesti selkärangan, ja lantiot nostavat purkamista entisestään. ”
Kolmas terapeuttinen jooga poseeraa Turczan ehdottaa, että selkärangan niveltulehduksen oireiden hallinta on vain makaamaan kyljelleen tyynyllä tai tukipylväällä, joka on asetettu vyötärösi alle. Voit lisätä yläsivulla selkärankaa venyttämällä nostamalla molemmat kädet päähän. Tämä aiheuttaa voi avata kasvosi nivelten , Turczan lisää.
Jogan harjoittelun edistäminen Spinal Artritis
Hieman edistyneempään joogaharjoitteluun Turczan sanoo, että Warrior 1 ja Warrior 2 aiheuttavat yhdessä sivuhaarukan kanssa, voivat auttaa purkamaan selkärangan.
"Niin kauan kuin tukenette näitä posteja käyttämällä vatsalihaksia, he kouluttavat sinua nostamalla rintakehä ylös lantiosta."
Turczan varoittaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus, siirtymään hyvin hitaasti siirryttäessä soturien välillä ja soturiasennosta sivukulmaan.
Aktiivinen jooga, kun sinulla on niveltulehdus
Edistyksellisin joogakurssin harjoittelu ihmisille, joilla on selkäydinlihaksen niveltulehdus on perustavanlaatuinen, ei-raikas jooga auringon tervehdys . Turczan sanoo, että hän suosittelee sitä, koska se vie selkäsi joustavien ja laajentuneiden liikkeiden avulla ilman, että se lisää kiertymistä. Hän selittää avaimen, jonka mukaan aurinko tervehdys sopii selkärangan niveltulehdukseen, on edetä hitaasti ja varovasti ja kuunnella kehoa koko ajan. Ja jos koet kipua kehittyneemmällä jooga-rutiinilla, hän ehdottaa taaksepäin tekemistä ja sen sijaan työskentelyä tukemien posusten kanssa.
Mitä jos sinulla on muita selkäydinongelmia spinaalisen niveltulehduksen lisäksi?
Jos ainoa selkäkuntoinen tila on selkäydininen niveltulehdus, jooga voi olla erinomainen kipulääkkeiden valinta sekä hauska ja täyttävä haaste.
Mutta jos sinulla on useita selkäkysymyksiä, edellä esitetyt posukset eivät ole turvallinen veto, Turczan varoittaa. Erityisesti spondyloosi- tai spondylolistesiin liittyy selkärangan murtuma, vahinko, joka ei reagoi hyvin sivujen taivutukseen tai kiertymiseen.
Jos sinulla on spondyloosi ja / tai spondylolisthesis selkärangan niveltulehduksen lisäksi, Turczan ehdottaa keskittymistä toimintoihin, jotka purkavat selkärankaa. Esimerkkejä ovat alkeiskurssin vakausharjoitukset ja vesiurheilu . Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, jos olet epävarma.
Lähde:
Puhelinhaastattelu. Debbie Turczan, MSPT, fysioterapian kliininen erikoislääkäri New York Presbyterian sairaalassa / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Syyskuu 2011.