Kuten monet ihmiset tietävät, liikunta voi estää useita degeneratiivisia sairauksia. Se voi kohottaa mielialasi ja auttaa sinua laihtua. Kaikilla näillä suurilla etuuksilla, jotka eivät halua ylläpitää säännöllistä liikuntaohjelmaa?
Mutta henkilölle, jolla on rappeuttavaa selkäydinlääketiede, kipu painonpitotoiminnan aikana voi olla kaikki, mitä sinun tarvitsee päättää ohittaa suunnitellun harjoittelutoiminnan.
Harjoittelu Spinal Artritis
Selkärangan niveltulehdus, joka löytää harjoitusohjelman, joka ei aiheuta painetta nikamille, voi auttaa sinua parantamaan päivittäistä toimintaa sekä vähentämään kiputasoja. Tämä vuorostaan voi auttaa hidastamaan yhteisiä muutoksia, jotka johtavat jäykkyyttä, liikkumattomuutta, enemmän kipua ja mahdollisia vammautumisia. Joten mitä voit tehdä lievittää tai välttää pakkaus selkärankaasi ja tehdä harjoituksesta mielekästä terveydentilaasi ja muihin terveyttä koskeviin tavoitteisiisi?
Vedessä työskentely on valinnanvaraa, kertoo Debbie Turczan, MSPT, fysioterapian kliininen erikoislääkäri New Yorkin Presbyterian sairaalassa / Weill Cornell Medical Centerissa New Yorkissa. "Veden kelluvuus kumoaa painovoiman vaikutuksen ja vähentää puristusta selkärangassa liikutessa." Turczan sanoo, että nivelet voivat hyötyä veden tarjoamisesta, kun olet upotettu rintaan.
Uinti tai vesiurheilu
Kun olet vesi, voit joko uida tai tehdä vahvistusta, joustavuutta ja aerobisia harjoituksia.
Se on sinun valintasi - joko tekee hyvän kehon.
Uima on hyvä selkärangalle, sillä yhdessä yleisen aerobisen, liikkeen ja voimakkuuden säätelyn kanssa se tuo hieman selkäytimen kiertoa luiden välisiin alueisiin, Turczan sanoo. Tämä mikro-kiertymätoimenpide voi auttaa pumppaamaan synovial-nestettä paksuista nivelistä ja vähentämään selkärangan jäykkyyttä.
Toisin sanoen se purkaa levyt ja intervertebral nivelet.
Teorian havainnollistamiseksi Turczan tekee sienen analogian, joka puristetaan ja päästetään irti. Koska se oli puristettu, hän sanoo, sieni - tässä tapauksessa nivelet ja levyt - voi ottaa enemmän vettä kuin ennen puristamista tapahtui. Kierto antaa pienen vetovoiman, joka auttaa pieniä määriä nesteen liikkumista levyihin ja ulos niistä, pitävät ne terveinä.
"Tärkeintä on, että uinnin aikana selkärangan kiertäminen helpottaa nesteen liikkumista ja nesteen liikkumisavain nivelten pitämiseksi joustavana ja terveellisenä", Turczan uskoo. "Siksi uinti on hyvä tapa työskennellä alhaisen selkäsi liikkuvuuteen."
Vesiurheilu-luokat
Sekä vesiurheilu että uinti kehittävät aerobista kapasiteettia, lihasvoimaa ja liikkeitä. Vesiurheiluun kohdistetaan kuitenkin tiettyjä alueita, kuten vatsaonteloita, selkää, lonkkaa, polvia ja muuta.
Useimmat uima-altaat ja kuntosalit tarjoavat peruselämysohjelmia nimellismaksuun. Arthritis-säätiö on myös suunnitellut erityisesti harjoitteluohjelmia ihmisille, joilla on niveltulehdus. Vesiurheiluohjelmaa kutsutaan AF Aquatic -ohjelmaksi.
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä vesiurheilua valitset, todennäköisesti kohdistat selkärangan jäykkyyttä. Selkärangan jäykkyys on selkärangan niveltulehdus, ja se aiheuttaa usein nesteiden pysähtymistä. Tämä johtaa siihen, että liikkumis-, kipu-, luu- ja luuston muutokset ovat puutteellisia. "Se on perpetuating cycle", Turczan kommentoi. "Mitä vähemmän liikut, sitä enemmän kipua olet ja mitä vähemmän haluat siirtää. Liikkuvuus on ensimmäinen puolustuslinja, kun estää selkäydinlääkintä ja rajoittaa sen kehittymistä taudin alkuvaiheessa. vähentää kipua. "
Dynaaminen harjoittelu ytimen vakauttamiseksi
Toinen tapa parantaa selkärangan terveyttä, Turczan sanoo, on hellävarainen ydinvoimavarat.
Huomaa, tämä ei tee sit ups. "Sit ups ovat viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä, jos sinulla on selkäydinvyö," hän sanoo. Core stabilisaatio sisältää vahvistamisen ja koulutuksen rungon ja lantion lihaksia parantamaan selkärangan vakautta.
Turczan rutiininomaisesti antaa selkärangan niveltulehdus potilaille harjoituksia käyttäen sopivia palloja ja vaahto rullat. Tämäntyyppinen työ, jota kutsutaan dynaamiseksi stabiloinnin harjoitukseksi, auttaa sinua työskentelemään paitsi ab- ja selkälihassasi myös kehittää tasapainoa, joustavuutta, koordinointia ja kehon tietoisuutta.
Tehdessään dynaamisia vakauttamisharjoituksia, Turczan sanoo, että tavoitteena on pitää rungon edelleen liikuttaessa käsiä ja / tai jalkoja. Koska pallo- ja vaahtotela voi liikkua alla, sinun täytyy työskennellä kovemmin pitämään rungon pystyssä ja silmissä. Tämä voi rakentaa kehonvoimaa ja toivottavasti parantaa selkärangan terveyttä.
Lähde:
Puhelinhaastattelu. Debbie Turczan, MSPT, fysioterapian kliininen erikoislääkäri, New York Presbyterian sairaala / Weill Cornell Medical Center, New York. Syyskuu 2011.