Voimaharjoitukset alhaisen selkäkipuartriitin kohdalla

Jos olet tottunut johtamaan aktiivista elämäntapaa, mukautuminen nivelrikkoon alhaalla olevilla nivelillä voi olla varsin haasteellinen. Yhden asian kannalta selkärangan niveltulehdus oireet yleensä pahenevat, kun nouset ylös ja kun makaat. Seisomassa painovoima pakkaa selkärankaa, joka voi aiheuttaa kipua. Kun kaikki tämä paine on, saatat ihmetellä, onko jotain, mitä voit tehdä itsesi helpottamaan sitä.

Kuten käy ilmi, siellä on.

"Vahva sydän sekä voimakas selkälihakset ovat avainasemassa selkäydinlääkärin kipujen hoitamisessa seisomaan", kertoo Debbie Turczan, MSPT, fysioterapian kliininen erikoislääkäri New York Presbyterian sairaalassa / Weill Cornell Medical Centerissa New Yorkissa. "Nämä ovat lihaksia, jotka tarjoavat dynaamisen vakauden ."

Selkärangan niveltulehduksille (missä tahansa selkäranka), Turczan suosittelee tekemään aloittelevia Pilates-harjoituksia lievittämään seisomaan pakkausta. Turczan on myös vesiurheilun kannattaja.

Vahvat lihakset auttavat hallitsemaan niveltulehduksen oireita, jopa levossa

Kun makaat, sinulla on vähemmän lihaksia tukea selkärankaasi, mikä saattaa lisätä puristusta ja siten kipua.

Mutta jos lihakset ovat voimakkaat, voit hyötyä niiden tukevista ominaisuuksista myös silloin, kun lepäämme. Lihasvoiman vahvistaminen voi auttaa tukemaan selkääsi, mikä voi auttaa hallitsemaan taudin etenemistä ja kiputasoa.

Joten mikä on paras tapa saada takaisin lihakset vahva minimoida pakkaus selkärankaasi? Puhuin fyysisen terapeutin Hagit Rajterin kanssa New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan Joint Mobility Centerissä, joka antoi minulle yksinkertaisen harjoitusohjelman, joka on suunniteltu tekemään juuri tämän.

Vahvistetaan ohjelmaa alhaisen selkärangan niveltulehdukselle

Ensinnäkin varoituksen sana: Sinun tulisi työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että nämä harjoitukset ovat oikein kunnossa ja että suoritat niitä oikein.

Tarkka versio sekä täsmälliset määrät ja toistimet, joita sinun pitäisi tehdä, voivat vaihdella selkäydinolosuhteiden, muiden mahdollisten lääketieteellisten tilojen ja sopivuuden mukaan. Seuraavassa on vain yleisiä ohjeita.

Näissä harjoituksissa on parasta olla tekemättä niitä sängyssä. Käytä mattoa tai huopia lattialla.

Lähteet:

Puhelinhaastattelu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New Yorkin erityisleikkauskeskus. Syyskuu 2011.

Sähköpostihaastattelu. Turczan, Debbie, MSPT, fyysinen terapeutti ja joogaopettaja. New York City. Syyskuu 2011.