Monet ihmiset ajattelevat Pilatesista väittäen, että se säästi selkää tai paransi asentoaan merkittävällä tavalla. Toiset ovat käytännössä naimisissa joogaa sanomalla, että mikään muu ei lähde antamaan heille kivunlievitystä, jota he etsivät.
Kumpi se on? Onko yksi tapa paremmin selkääsi kuin toinen?
Jooga Joe
Uskokaa tai älkää, Joe Pilates, Pilates-metodin alullepanija, kehitti työnsä joogasta (yhdessä taistelulajien ja lukuisten muiden fyysisten tieteenalojen kanssa).
Pilates aloitti 1800-luvun lopulla ja polveutui 1900-luvun puolivälissä Jillian Hessel Pilatesin verkkosivujen mukaan.
Joe otti kehonrakennuksen, joogan, painin, voimistelun ja taistelulajien keinon voittaa terveydentilansa. Koko lapsuudessaan ja sen jälkeenkin Joe kutoi nämä käytännöt yhdessä anatomian tutkimisen kanssa luomaan oman yksilöllisen paranemisreitin.
Mutta Joeille, näillä tieteenaloilla kaikilla ei ollut yhtä tärkeää ominaisuutta: vahva joukko sydänlihaksia. Joten hän aikoi etsiä ja kehittää tapaa sisällyttää ydin työstään. Hänen menetelmänsä, joka alun perin nimeltään "Contrology", sai aikaan.
Ensimmäisen maailmansodan aikana hän työskenteli sotavangeilla - joista monet olivat loukkaantuneet ja olivat melko heikkoja - saadakseen heidät liikkeelle. Hän laittoi sänkyjouset tavalla, joka tarjosi näille "potilaille" sekä tukea että liikkumisvastusta. Käyttämällä tätä perustaa vangit parantuivat.
Näin Pilates, kuten tiedämme tänään, sai alkunsa, varsinkin sellaisen työn näkökulmasta, joka tehdään keväällä toimivien koneiden studiossa.
Joogasta Pilatesiin - Elephant's Journey
Esimerkki jooga asennosta, joka on voinut olla mukautettu Pilatesille, on norsu. Elefantti on tehty uudistimella, joka on erikoistunut kevään kuljettama Pilates-laitteisto.
Norsun liikkuminen näyttää paljon kuin Downward Facing Dog -joonan asema.
Vaikka elefantti esiintyy samassa paikassa kuin Down Dog , se voi tuntua aivan erilaiselta, kun suoritat sitä. Koska alaraajojen liikkuminen on mukana, elefantti on hyvä vapauttaa alaselän lihasjännitys, lisää tietoisuutta lonkan nivelistä sekä olkapään vyötäröstä. Ja totta Pilates-tehtävään, elefantti voi päästä sinut kulkemaan erittäin kipeästi vatsan lihaksia .
Tämä ei tarkoita sitä, että jooga ei vahvista ydinasentoa. Mutta ytimen työskentely on Pilatesin ensisijainen tarkoitus, kun taas jooga on yksi monista eduista. Molemmat järjestelmät todennäköisesti lisäävät joustavuutta, vahvuutta, tasapainoa ja koordinointia. molemmat voivat auttaa vähentämään tai estämään selkä- tai niskakipua.
Pilates selkäkivututkimukseen
Vuodesta 2015 lähtien on tehty vähän tutkimuksia Pilatesin selkäkipujen hyödyistä. Niille, jotka on tehty, ei ole paljon kertomusta. Esimerkiksi tutkimukset, joiden aiheena oli "Pilates-harjoituksen tehokkuus kroonista selkäkipua sairastavien ihmisten hoidossa: systemaattinen järjestelmällisten tarkastelujen tarkastelu", kertoi, että pienet tutkimustulokset sekä havaittujen tutkimusten heikko laatu, estäneet kirjoittajat suosittelemasta Pilatesia vähentääkseen kipua ja vammaisuutta kroonista selkäkipuista kärsivillä henkilöillä.
Mutta puhukaa itse Pilates-opiskelijoille, ja saatat saada hyvin erilaisen vaikutelman.
Ja vuoden 2015 Cochrane-tietokannan katsaus ei löytänyt vakuuttavia todisteita siitä, että Pilates on parempi kuin muutkin liikuntamuodot alhaisen selkäkipuun, vaikka taas monet menetelmän opiskelijat tekisivät erilaisuutta.
Joogaa selkäkipu tutkimusta
Joogalle kuvatehtävämaalit ovat hieman kirkkaampia. Kansainvälisessä Journal of Yogassa julkaistussa 2015 katsauksessa tarkasteltiin 6 tutkimusta, joihin osallistui kaikkiaan 570 potilasta. Tutkijat havaitsivat, että lyhyellä aikavälillä Iyengar voi olla tehokas hoitamaan kroonista selkäkipua.
Katsauksessa ei kuitenkaan löydetty todisteita joogasta pitkäkestoisena hoitona.
Vastaavasti (mutta ei täsmälleen sama), julkaistiin vuonna 2013 julkaistu Kliininen lehdessä kipu, todettiin, että jooga on tehokas lyhyellä aikavälillä. Se löysi myös kohtuullisia todisteita pitkäaikaisesta käytöstä. Tutkijoiden loppuhuomautukset suosittelevat joogaa "ylimääräisenä hoitona alaselän kipu".
Ja lopuksi, Oklahoma Medical Association painaa jooga ja meditaatio niiden 2017 meta-analyysi julkaistiin heidän lehden. Katsauksessa havaittiin, että nivelrikon, nivelreuman ja alaselän kipu, jooga ja meditaatio saivat huomattavasti kipua ja toimintahäiriöitä.
Kun se tulee alas sen, valinta jooga ja Pilates vähentää selkäkipu voi olla henkilökohtainen mieltymys. Jos mieluummin sekoitat fyysisen parantumisen hengellisen kokemuksen kanssa, jooga voi olla sinulle. Mutta jos pysytte fyysisessä valtakunnallasi, kun käytät rutiininomaisia ääniä paremmin, harkitse Pilatesia.
Lähde:
> Achilefu A., et. ai. Jooga ja muut meditoivat liikuntahoitot kroonisen kivun vähentämiseksi. J Okla State Med Assoc. Tammikuu 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H. et. ai. Joogan järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi alhaisen selkäkipuun. Clin J Pain. Toukokuu 2013.
Crow, EM, et. ai. Iyengar-joogan tehokkuus selkärangan (selkä- ja niska) kipu: Järjestelmällinen tarkastelu. Int J Jooga. Tammikuu 2015.
Wells, C., et. ai. Pilates-harjoituksen tehokkuus kroonisen selkäkipuisen kroonisten henkilöiden hoidossa: systemaattinen järjestelmällisten tarkastelujen tarkastelu. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. ai. Pilates alaselän kipu. Cochrane Database Syst Rev. heinäkuu 2015.