Oletko kokeillut kaikkea, mitä tavanomaisella lääketieteellänne on tarjolla selkärangan ongelmallesi, mutta silti heikentää - ja sellaisenaan etsivät vaihtoehtoa?
Tai ehkä ystävä tai perheenjäsen on kehottanut sinua kokeilemaan joogaa sanomalla, että se "teki ihmeitä" heidän selkäkipuunsa. Tai voit vain vaistomaisesti tuntea, että jos teet joogaa joka päivä, voit "selvittää kynsiä", jotka aiheuttavat epämukavuutta selässäsi.
Todennäköisesti olet oikealla tiellä tämän ajattelun kanssa. Mutta jos sinulla on selkä- tai niskakipu, joitakin alustavia tietoja on auttaa pitämään joogakäytäntösi turvallisena, tuottavana ja räätälöitynä sinun erityistarpeisiisi.
Jotkut, jotka elävät selkä- tai niskakipuilla, löytävät oikean joogaluokan (ja osallistuvat siihen) voivat olla vähän kuin "uimalla haiden kanssa". Sinä, opettajasi ja ystäväsi ja jumalajasi voivat olla hyviä ehdotuksia kohtaan, mutta valitettavasti tämä ei takaa, että kokemus sopii hyvin sinulle. Se ei edes takaa, että pystyt tekemään kaiken turvallisesti.
Mutta lähestyttäessä joogaa aseilla, joita tarvitset tehdä hyviä päätöksiä, voi auttaa sinua välttämään enemmän haittaa kuin hyvää kaulasi tai selkäsi. Lue lisää alla siitä, miten aloitat joogiohjelman, joka on suunniteltu parantamaan selkäsi tai ainakaan vahingoittamatta sitä.
Related: Miten aloittaa Jooga
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogatuoreen
Ensimmäiset asiat ensin. Jos sinulla on selkäkohtainen ongelma, kannattaa saada lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta OK ennen kuin yrität joogaa. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka pyydetään terveydenhuollon tarjoajalta:
- Minkä liikkeen tai liikkeen pitäisi välttää?
- Mikä olisi sinulle tuottavin haaste, kun otetaan huomioon olosi?
- Onko olemassa muutoksia, joita voit kokeilla, jotka auttavat sinua pysymään turvallisina ja vahingoittumattomina?
- Mitä sinun pitäisi tietää lääkkeiden ottamisesta ja harjoittamisesta vuorovaikutuksessa? Mitä varotoimia sinun pitäisi tehdä?
Yleensä ei ole suositeltavaa aloittaa jooga-ohjelmaa, kun sinulla on akuutti niska- tai selkäkipu. Mutta kun ensimmäinen paranemisen vaihe, jolle on tunnusomaista tulehdus ja kipu, on ohi, jotkut lempeä jooga voivat olla arvokkaita.
Valitse jooga-tyyli
Joogatyyppien huikea valikoima ovat odottaneet uusia asiakkaita, työvoimakkuusvaatimukset vaihtelevat lempeästä erittäin voimakkaaseen. Jotkut korostavat henkisyyttä ja tunteita, kun taas toiset, etenkin Hatha-jooga, keskittyvät enemmän fyysisiin asentoihin. Toiset taas korostavat liikkeiden, jotka siirtyvät poskien välillä. (Tätä kutsutaan nimellä Vinyasana.)
Hatha-jooga-tyyli todennäköisesti on hyvä paikka aloittaa, erityisesti lepo- ja restaurointi (nimeltään "R and R").
Riippuvasta selkäkiputyypistä ja muista lääketieteellisistä olosuhteista riippuen Yin jooga ja / tai Somatic jooga voivat tehdä hyvän kiputehostuksen. Yin-jooga käsittelee pitkien kantojen pitämistä, jotta ultra-tiukka kudos voidaan vapauttaa, kun taas Somatic-jooga pyrkii uudelleenkouluttamaan alitajuntaan liikkumismalleja (jotka kuvaavat suurimman osan päivästä), osana jooga-kokemusta.
Ja kyllä, on olemassa sellainen asia kuin Somatic Yin jooga.
Toisaalta on luultavasti viisasta pysyä poissa aggressiivisista jooga-tyylistä. Näihin kuuluvat, näihin rajoittumatta: Kundalini, Ashtanga ja Bikram ("kuuma") jooga. Nämä järjestelmät ovat sekä erikoistuneita että haastavia, eivätkä ne yleensä ole hyviä sopiviksi selkärangan ongelmia.
Aiheeseen liittyviä: Yoga Gear aloittelijoille
Keskustele tulevan joogaopettajan kanssa
Kun olet keskustellut terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ota yhteyttä kaikkiin mahdollisiin joogaohjaajiin. Yritä oppia lisää heidän toimintatapaansa opiskelijoiden kanssa selkärangan edellytykset sekä kuinka paljon kokemusta he ovat opettaa ihmisiä, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten sinun.
Voit myös odottaa, että ohjaaja pystyy vastaamaan lääketieteellisiin rajoitteihisi rekisterien (erikoistukien) avulla ja muuttamaan niitä. Jos he eivät pysty tai eivät halua kuulla / kunnioita mitä sinun on sanottava, mitä tapahtuu selässäsi, on mahdollista, että olet parempi kuin toinen opettaja.
Kun puhut tulevalle joogaopettajallesi, kysy hänen tai hänen valtakirjansa, mukaan lukien kuinka monta tunteja opettajankoulutusta heillä on ollut (500 on parempia kuin 200 yleensä) ja mitä heillä on pitkälle kehitettyjä sertifikaatteja.
Voit myös kysyä luokista, jotka ovat oikein puolestasi. Ja jos sinulla on erityinen luokka mielessä, selvitä, kuinka haastava se on.
Vastausten saaminen näihin kysymyksiin auttaa todennäköisesti tekemään tietoisen päätöksen siitä, miten, missä ja kenen kanssa aloitat joogan kipuasi varten.
Toinen kysymys on tulevaisuuden opettajan politiikka ja tyyli, kun kyseessä on manuaalinen säätö. Jotkut opettajat ovat suuria näistä. Vaikka säädöt voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, jos tulet istuntoon, jossa on selkävaurio tai muu tila, saatat joutua pyytämään opettajaa pidättäytymään, jotta vältät kipua pahentavaksi.
Muuten on hyvä keskustella näistä asioista joogaopettajan kanssa ennen kuin luokka alkaa välttää ei-toivottua yllätystä.
Ja lopuksi, ellei ole ammatillinen kuntoutusasiantuntija itse, on ehdottomasti löydettävä pätevä joogaopettaja. Älä yritä opettaa itseäsi!
Syvällinen katsaus joogaan selkäkipu
Syksyllä 2011 kaksi tutkimusta auttoivat ymmärtämään, miten joogaa voidaan käyttää selkäkipuja lievittämiseen. Kolmen vuoden brittiläinen tutkimus, johon osallistui 313 osallistujaa ja useita opettajia, toimitti ohjelman kroonista selkäkipua sairastaville. Lukuun ottamatta yleistä terveyttä, joogan osallistujat kohtasivat paljon paremmin kuin verrokkiryhmä kaikilla alueilla (tuska ja kipu itsetarkkuus).
Toinen Yhdysvalloissa tekemä tutkimus vertaili joogaa vastaavanlaiseen venytysmäärään. Tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla on lievä tai keskivaikea selkäkipu ilman irakiota, venyttely teki samoin kuin joogan.
Toinen tutkimus osoitti, "kuinka arvokas liikkuminen on paranemisprosessissa", Debbie Turczan, MSPT Turczan on terapeuttinen joogaopettaja ja fysioterapeutti New Yorkissa.
"Jooga opettaa meitä kunnioittamaan, missä kehomme ovat, eikä verrata nykyisiä kykyjämme siihen, mitä aiemmin pystymme tekemään tai mitä joku muu voi tehdä", hän lisää.
Yoga selkäkipu Pose-sarjan voit kokeilla
Kun teet joogaa lisäämään selän joustavuutta, tasapaino on sana. Tasapainon ei tarvitse merkitä liian haastavaa harjoittelua. Se on enemmän sekvensointia ja ajattelua kipu / epämukavuustasosi kuin käytät. Esimerkiksi on tärkeää seurata positiota, joka liittyy takaisin kaaren, jolla on taivutettu eteenpäin.
Työskentely tasapainossa auttaa myös koordinoimaan selkärangan vakautta. Se voi auttaa ehkäisemään tiettyjen lihaksien voimakkuuden toisten yläpuolella, mikä sinänsä on ennalta ehkäistä vahinkoa. Tarkista tämä jooga selkärangan joustavuuden sarjalle .
Jos nopea joogan päivittäjä työssä on mitä tarvitset, tutustu joogan auringon tervehdykseen, jonka takana rakastat . Se on lempeä mutta tehokas sekvenssi puristamiseen ja venyttelyyn jännityksestä selkälihastasi.
Liittyvät: Jooga Vinkkejä Spinal Artritis
Joogan selkäkipu on yhä suosittu. Monille teko tekee joogasta tasapainon kehon lihasten joustavuuden ja voiman välillä, usein kipu, liikkumisen rajoittaminen ja vammaisuuden todellinen syyllinen.
Itse asiassa pain-tutkimusorganisaation syys-lokakuussa 2013 julkaisemassa meta-analyysissä esitetään, että jooga voi tehdä hyvän lisäkäsittelyn krooniseen selkäkipuun.
Ja joogan hengitystekniikka voi auttaa lievittämään stressiäsi ja hankkimaan haastavia osia. Tietyissä jooga-luokissa henkinen korostaminen voi tarjota mahdollisuuden työskennellä syvemmälle parantumiseen ja kipuongelmiin.
Lähteet:
Holtzman S, Beggs T. Yoga kroonisesta selkäkipusta: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Pain Res Manag . Sep-Oct. 2013 Pääsy: helmi 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Joogan, liikunnan ja koulutuksen vertaaminen krooniseen selkäkipuun. Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20.12.2005. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Satunnaistettu koe vertaamalla joogaa, venyttelyä ja itsehoitokirjaa krooniseen selkäkipuun. Arch Intern Med . 2011 24. lokakuuta. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et ai. Satunnaistettu koe, jossa verrataan joogaa,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joogaa kroonista selkäkipua varten: satunnaistettu tutkimus. Ann Intern Med . 2011 marraskuu 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945