Kuinka paljon on liian paljon?
Monet ihmiset, jotka tekevät joogaa, joko kivunlievityksestä tai muusta syystä, ovat runsaasti joustavia - edes ennen kuin he astuvat matolle.
Joogan vetovoiman syyt voivat olla se, että se toimii sopusoinnussa luonnollisten taipumusten kanssa taivutettavuuden kanssa (äärimmäisten asentojen saavuttaminen on helppoa, kuten jäljempänä puhumme) ja / tai että tämä liikunta tarjoaa useita tunteita paremmaksi tunteeksi.
Niin pitkälle kuin nämä kulkevat mennä, tietoinen käyttää hengitystä sekä korostaa kehittää rauhoittava, sydän-keskittynyt läsnäolo luontainen useimmat tyypit jooga kokemukset tulevat mielessä.
Liikaa venyttelyä joogassa?
Ongelmana on, että kun sinulla on ylimääräinen venytys nivelissä ja kudoksissa, voi olla liian helppoa päästä syvälle poseihin. Voit itse asiassa uskoa, että sinun täytyy työntää itsesi maksimiin vain, jotta voit tuntea olevansa "tekemässä jotain." Tämä on osa monien ihmisten yhteistä löyhyysolosuhteita.
Harjoittelu syvästi, kun sinulla on löysät nivelet, voi toimia sinua vastaan.
Jos rutiininomaisesti pidät joogasi poseeraa kohti tai lopussa (tämä on silloin, kun nivelten yksinkertaisesti ei voi enää mennä), voit lisätä hermostuneisuutta korostamalla venytystä vahvuuden kustannuksella.
Hyvänkestoinen hypermobility-oireyhtymä
Yhteinen löysyys on "loukkaantunut maton alla" lääketieteellisessä laitoksessa vallitsevien voimien välillä.
Hyvä uutinen on, että 21. vuosisadan tutkijat ja väestön jäsenet alkavat kiinnostua aiheesta. Yksi syy: On mahdollista, että monilla ihmisillä on lievä yhteinen sairaus (kutsutaan hyvänlaatuiseksi hyperimmobilisoitumis-oireyhtymaksi) kuin aiemmin on ajateltu.
Huolellisen sivuston (lääkäreille) UpToDate sanoo, että kukaan ei tiedä kuinka monta ihmistä on yhteishäiriö, he raportoivat yhdestä suuresta tutkimuksesta (noin 25 000 potilasta), jotka löysivät yhteistä löyhyystapausta 3 prosentilla väestöstä.
Mutta vuonna 2011 Ranskasta tehty tutkimus, joka oli pienempi (noin 365 aihepiiriä), antoi paljon suuremman määrän, 39,5 prosentilla.
Yhteinen laxity voi aiheuttaa monia tuskallisia olosuhteita
Rheumatic Disease Clinics -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa viitataan siihen, että nivelten hypermobility voi perustua hämmästyttävään "toiminnallisiin somaattisiin oireyhtymiin", tai sellaisiin oireisiin, jotka keskeyttävät kehosi toimivuuden sinulle. Näihin kuuluvat jatkuvat päivittäiset päänsäryt, lantion elinten prolapsi, krooninen laajalle levinnyt kipu, krooninen väsymysoireyhtymä ja paljon muuta.
Kaikki tämä sanoa, että jos ymmärrät sen tai ei, voit olla tekemisissä nivelsiteiden (ja siksi yhteinen) looseness. Jos näin on, ja jos joustavuus on yksi tavoitteistasi, saatat joutua tekemään itsenne huonoa tekemällä joogaa.
Nyt tiedän, että edellä olevat tiedot eivät todennäköisesti riitä vetämään sinua pois joogakäytännöstäsi. Joten puhumme vähän siitä, miten korostetaan vakautta, ja voit tehdä joogaa vahingoittamatta selkäsi rakenteita pitkällä aikavälillä.
3 Strategioita vakauden lisäämiseksi joogakäytäntöön
Mahdollisuudet eivät ole paljon, mitä voit tehdä muuttaa sidekudoksen fysiologista muodostumista. Olet todennäköisesti syntynyt laksalangoilla, mikä puolestaan vaikuttaa niveliin.
Mutta strategia voi olla hyödyllistä. Tässä on muutamia suosikkeihini:
- Kohdista virtauksen jooga, yin jooga ja muut tyylit, jotka koskevat vapauttamista ja vapauttamista. Nämä käytännöt voivat tuntua hyvältä, mutta ne eivät tee kovin vahvaa ja vakaa. Jos todella pidät niistä, yksi idea voi olla käyttää niitä aksentteina joko voimaharjoitteluun tai vahvistamiseen.
- Säädä sijaintia niin, että työskentelet puolivälissä. Tämä on vähemmän stressaava nivelten suhteen, ja se antaa myös sinulle mahdollisuuden kehittää proprioceptio, joka on jotain, jossa ihmiset, joilla on löyhäliitos, eivät useinkaan ole - ainakin jossain määrin. Oikeinkirjoitus on kykysi tuntea osasi asentoa, mitä tapahtuu nivelissäsi ja kuinka paljon venytystä tai jännitystä tapahtuu lihaksissa. Se on erittäin kätevä kapasiteetti, varsinkin jos teet joogaa löysällä nivelellä!
- Valitse tai muokkaa poseita niin, että raajasi painavat jotain - lattiaa, seinää tai molempia. Tätä kutsutaan suljetuksi kineettiseksi ketjuksi , ja se on hyödyllistä yhteisten stabiilisuuden rakentamisessa. Alaskoira , seisova poseeraus, lankku, silta ja seinätupot ovat vain muutamia esimerkkejä suljetusta kineettisestä ketjun joogasta.
> Lähde
> Baeza-Velasco, C., et. al., Psykopatologisten tekijöiden ja yhteishypermobility-oireyhtymän yhdistäminen ranskalaisyliopiston opiskelijoiden ryhmässä. Int J Psychiatry Med. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. ai. Tuki- ja liikuntaelinten refleksifunktion yhteinen hypermobility -oireyhtymä. Niveltulehdus Care & Research. Syyskuu 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. ai. Yhteinen Hypermobility-oireyhtymä. Rheumatic Disease Clinics. Toukokuu 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. ai. Yhteinen hypermobility -oireyhtymä. Ajantasalla. Heinäkuu 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome