Alaspäin suuntautuva koiran poseeraus (tai lyhytkärkinen koira) on perushaasteellinen, mutta haastava jooga-pose, joka tarjoaa lukuisia etuja ja asema, jota aloittelijat ja veteraanit pyrkivät jatkuvasti parantamaan. Tämä pitää mielessä, on normaalia, jos alas koira ei ole täysin onnistunut työ. Kuten minkä tahansa joogaparannuksen kanssa, ajatus on pyrkiä kohti täydellisyyttä.
Edut ovat siinä, että ne tulevat sinne, eivätkä saapuneet.
Jos sinulla on niska- tai selkäpuolen ongelma, kannattaa ymmärtää, miten pose toimii, millaisia ehtoja se voi auttaa ja miten muokata turvallisuutta.
Muuta Down Dog turvallisuutta
Jos haluat muuttaa koiran turvallisuutta, voit halutessasi pitää polvillesi taipuneen aluksi, kun olet määrittänyt asennon. Toinen etusija jalat suoristamisen suhteen on löytää lonkanivelen toiminta - se on taittamisen tunne, jonka avulla voit taivuttaa kehoa eteenpäin kohti lattiaa. Lisätäksesi taitetta lonkan ollessa poseeraa, voit ajatella kasvattamalla istuvien luusi (sijaitsee lanteen pohjassa) ylös kattoon asti. Tämä automaattisesti taipuu lonkakulmaa syvemmälle (jos jalkojen takana olevat lihakset sallivat sen).
Painovoima ja selkäranka - kinetiikan kääntäminen
Down koira tarjoaa mahdollisuuden kääntää painovoimat, jotka yleensä vaikuttavat selkärankaan.
Painon painaminen käsiin, jotka tässä asennossa on kiinnitetty lattialle, auttavat todennäköisesti laskeutumaan hartiasi alas selkäsi kohti (tailbone). Olkapääsi liikkuu ylös kohti kattoa ja samaan aikaan liikkuminen alas selkäsi.
Laskeva olkavarsi antaa ylävartalolle riittävän vakauden, jotta voimme virkistävän yhdistelmän lihaksen vahvistamiseen ja venyttämiseen tällä alueella.
Niinpä avain tähän asentoon on kiinnittää huomiota olkapäät, jotka antavat tukea ylävartaloon.
Kun aloitat turvallisuustason saamisen, voit yrittää päästä loput elimistösi kädestäsi ja sallia olkapäiden laskeutumisen selälleen entisestään.
Osoittaminen Kyphosis Down Dog
Alaspäin suuntautuva koira on hyvä asia, joka auttaa kääntämään kyfoksen vaikutukset. Jälleen avain on laskea ja vakauttaa ne olkaverhot. Kun olkapäät on asennettu ankkuroituna selkääsi, sinulla on nyt vahva alusta, jonka yläpuoliset selkäiset lihakset voivat toimia selkärangan laajentamiseksi. Laskemalla lavan siivet on toiminta, jota pääasiassa suorittaa lats, suuri lihas löytyy takana.
Osoittaminen Flat Low Back asennossa Down Dog
Jalkojen takaosaan tarjoama venytys alas koiralla (kun ne ovat täysin suorat) voi olla melko doozie! Mutta tämä venytys voi olla täsmälleen se, mitä tarvitset käsittelemään matalaa alhaista asennetta, jos sinulla on sitä. Tietenkin välttää vammoja on erittäin tärkeä, joten mittaa kuinka paljon oikaisu tarvitset tunne. Kun olet varma, että olet suorittanut kaikki pistokohdat oikein (muista, että tämä ei välttämättä ole täysin, oikein), suorista jalat pisteeseen, jossa tiedät, että pystyt säilyttämään poseerauksen, ja / tai vasikoita.
Tämä on työpaikka.
Vahvistaa Deep Abdominal lihaksia Down Dog
Down-koira auttaa vahvistamaan syvälle vatsan lihaksia, jotka ovat avainasemassa hyvin tuettuun alaselän asentoon. Lonkkanivelen taipuminen ja taittuminen etuosassa tuo vatsaontelot lähelle selkärankaa ja vahvistaa niitä.