Koska enemmän huomiota kiinnitetään suolistobakteerien rooliin ärtyvän suolen oireyhtymän puhkeamiseen ja ylläpitoon , tutkijat etsivät probioottien lisäaineita mahdollisuuksistaan vähentää IBS-oireita. Tässä opit, miksi probiootit saattavat auttaa ja miten valita sinulle sopiva lisäosa .
Yleiskatsaus
Probiootteja kutsutaan toisinaan "ystävällisiksi" bakteereiksi, koska niiden uskotaan tukevan immuunijärjestelmäämme ja parantavat terveyttään pitämällä "epäystävällisten" bakteerien lukumäärät ruoansulatusjärjestelmänsä sisällä.
Suolistasi on täynnä tuhansia bakteerikantoja - kaikki osa suolistokasvillamme . Optimaalinen terveys vaatii kaikkien näiden kantojen suotuisaa tasapainoa. Kun epämiellyttävät bakteerit ovat vallitsevia - tila, joka tunnetaan suolen dysbioosina - meillä saattaa olla tulehdustila, joka aiheuttaa fyysisiä oireita.
Probioottisen lisäaineen ottamisen tarkoituksena on auttaa meitä säilyttämään suotuisa tasapaino bakteereista, mikä asettaa vaiheen optimaaliselle terveydelle ja voi auttaa hiljentämään IBS-oireesi.
oireet
Vaikka probioottien käyttö IBS: n käyttöön on monimutkaista, koska monien testattujen kantojen vertailu on vaikeaa, suurimmaksi osaksi tutkimukset ovat osoittaneet probioottien positiivisen vaikutuksen IBS: n muodostaviin oireisiin. Yhtä lupaavaa on se, että useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet kielteisiä vaikutuksia IBS-oireisiin probiotien ottamisesta.
Useissa tutkimuksissa on havaittu probioottien täydennystä:
- Vähentää turvotusta
- Vähennä ilmavaivoja
- Paranna IBS-oireiden yleisyyttä
- Normaalisti suoliston liikkeitä
- Vähennä vatsakivua
Miksi he auttavat
Probioottisen lisäaineen ottaminen ja siten lisäämään ystävällisten bakteerien määrää paksusuolessa ajatellaan vähentävän IBS: n oireita joidenkin tai kaikkien seuraavien vaikutusten vuoksi:
- Pieni suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO)
- Vähentää epäystävällisten bakteerien määrää
- Suoliston vuorauksen vahvistaminen
- Vähentäminen vähentää suoliston läpäisevyyttä (vuotava suolisto)
- Normaali liikkuvuus
- Viskeraalisen yliherkkyyden vähentäminen
- Vähentää kipua hyödyllisten vaikutusten kautta suolen vuoriin löydettyihin hermorektoreihin
Mikä tyyppi on paras?
Yksi tutkijoiden haasteista yrittää saada selvät päätelmät siitä, mitkä kannat ovat tehokkaimpia IBS-oireiden lievittämiseksi. Tällä hetkellä on vain vähän todisteita siitä, että seuraavat kannat voivat olla tehokkaita IBS-oireiden lievittämisessä:
- Lactobacillus-kantoja (kuten L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium-kantoja (kuten B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Valmistajat ovat olleet kiireisiä kehittämään erilaisia probioottiformulaatioita ja arvioimaan niiden tehokkuutta. Yksi tällainen sekakantaformulaatio, jolla on jonkin verran tehokkuustutkimusta, on VSL # 3. Täydentävän valmistajan tämäntyyppinen huomio kiinnittää lupaavaan tulevaisuuteen turvallisempien ja tehokkaiden tuotevalintojen löytämiseksi.
Kun teet valintasi, varmista, että valitsemasi täydennys sisältää elävää bakteerikantoa. Kotona, muista säilyttää lisäosa valmistajan ehdotusten mukaisesti.
Jotkut formulaatiot vaativat jäähdytystä, kun taas toisia voidaan säilyttää viileässä, kuivassa paikassa.
Probiootit elintarvikkeissa
Tietyt elintarvikkeet sisältävät probiootteja sen valmistuksen tuloksena. Probioottipitoiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka ovat käyneet fermentaatioprosessilla, mikä johtaa vaihtelevien ja lukuisten probioottibakteerien tuottamiseen. Joitakin esimerkkejä probiootteja sisältävistä fermentoiduista elintarvikkeista ovat jogurtti, perinteisesti valmistettu hapankaali ja korealainen maljakko kimchi. Fermentoidut elintarvikkeet ovat pitkään ajatelleet edistävän kokonaisvaltaista ja ruoansulatuskanavan terveyttä, mutta tosiasiallista tutkimusta on vähän.
Ei myöskään tiedetä, jos fermentoidut elintarvikkeet hyödyttäisivät IBS-oireita. Monash-yliopiston testauksen mukaan fermentointiprosessi voi lisätä joidenkin elintarvikkeiden FODMAP-sisältöä. Jos päätät lisätä fermentoidut elintarvikkeet ruokavalioosi, muista aloittaa pienillä annoksilla, jotta voit arvioida kykysi sietää näitä elintarvikkeita pahentamatta oireita.
Bottom Line
Toivon, että positiivinen hyöty ja vähäiset haittavaikutukset ovat vaarallisia, probiotit saattavat hyvinkin kokeilla IBS: nne. Mutta kuten minkä tahansa yli-the-counter-tuotteen, ennen kuin yrität probiotit muista tarkistaa lääkärisi kanssa. (Probiootit voivat olla haitallisia ihmisille, jotka ovat heikentäneet immuunijärjestelmää tai joilla on vakava krooninen sairaus.)
British Dietetic Association suosittaa, että kokeilet probioottisia lisäaineita neljän viikon ajan, jotta näet, onko sillä vaikutusta oireisiinne. Jos ei, he suosittelevat, että yrität kokeilla toista tuotetta, jossa on erilaisia kannanottoja tai probioottisten bakteerien kantoja.
> Lähteet:
> Dai, C., et. ai. "Probiootit ja ärtyvän suolen oireyhtymä" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Probiotien tehokkuus ärtyvän suolen oireyhtymässä: Päivitetty järjestelmällinen katsaus meta-analyysillä." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Mikrobiotin modulointi suolistosairauksien hoidossa: Uptodate", World Journal of Gastroenterology 2016, 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, laulaja A, Lomer MCE. "British Dietetic Associationin näyttöön perustuvat ohjeet ärtyvän suolen oireyhtymän ravitsemuksellisesta hoidosta aikuisilla" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented foods and FODMAPS" Monash-yliopisto tammikuu 2017.