Kuinka saada painoa IBS: llä

Vaikka taistelu laihtua vastaan ​​on yleisempi ongelma, joillekin ihmisille se voi olla yhtä haastavaa yrittää saada painoaan terveelle tasolle. Tämä ponnistus voi tulla entistä vaikeammaksi, jos olet myös IBS: n kanssa.

1 -

Kuinka saada painoa IBS: llä

IBS ei ole terveysongelma, joka johtaa laihtuminen. Olet kuitenkin saattanut huomata, että IBS-oireesi aiheuttavat, että voit ohittaa aterioita tai rajoittaa vakavasti elintarvikkeita, jotka syöt, ja kaikki pitävät ruoansulatuskanavan hiljaisena.

Yritykset tilanteen korjaamiseksi voivat olla turhauttavia. Monet elintarvikkeet, joilla on paljon kaloreita, ovat usein IBS: n laukaisijoita .

Seuraavissa diaseissa keskustelemme eräistä syömisen suosituksista, jotka auttavat sinua painottamaan IBS: ää tai yleistä terveyttä vaarantamatta.

Huomautus: Laihtuminen ei ole IBS: n oire. On välttämätöntä, että saat selittämätöntä laihtumista lääkärisi tietoon. Alipaino ja / tai aliravitsemus voivat olla merkki vakavimmista ruoansulatusvaivoista, kuten keliakia tai tulehduksellista suolistosairautta .

2 -

1. syödä ylimääräistä ateriaa päivässä

Perinteiset "kolme neliöt" eivät välttämättä sovi sinulle sopivaksi. Suuri ateria voi vahvistaa suolen liikkumista, mikä vaikuttaa vatsakipuihin ja kouristuksiin. Sen sijaan saatat olla parempi suunnitella päiväsi noin neljä pientä ja keskisuuria ateriaa. Näin voit ottaa joitain ylimääräisiä kaloreita vaarantamatta IBS-hyökkäystä.

3 -

2. Älä ohita aterioita

Jotta voit selviytyä IBS-oireista tai yrittää estää sen, saatat joutua jättämään aterioita. Joskus tämä johtuu väärästä ajattelusta: "Jos ei ole mitään, ei mitään voi tulla ulos." Paksusuolesta tuotetaan kuitenkin jatkuvasti jakkaraa. Siten tämä strategia ei takaa, että oireita ei tapahdu.

Toinen ongelma "ohita ateriat" -strategiassa on se, että se voi edistää epäterveellistä laihtumista ja ehkä muita terveysongelmia, sillä ette lisää riittävästi ravintoa ja ravinteita kehoosi.

IBS: n hallinnan perimmäinen tavoite on saada ruoansulatuskanava, joka toimii sujuvasti ja säännöllisesti. Voit auttaa tätä prosessia pitämällä ateriasi säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Seuraavissa diateissa on ehdotuksia elintarvikkeille, jotka ovat IBS-ystävällisiä ja ravintoaine- ja kaloreita sisältäviä.

4 -

3. Syö enemmän siemeniä, pähkinöitä ja pähkinöitä

Siemenet ja pähkinät pakkaavat runsaasti ravinteita pieniin pakkauksiin. Yleensä ne sisältävät terveitä rasvoja, ja ne ovat tyypillisesti hyvä proteiinin, kuidun lähde ja koko vitamiinien ja kivennäisaineiden joukko.

Pähkinät ja siemenet tekevät kätevistä kannettaville välipaloille. Pähkinäpalkit voidaan levittää hedelmälle, lisätään smoothieihin tai nautitaan vain lusikalla lusikalla.

Seuraavassa on joitain pieniä FODMAP (esim. IBS-ystävällisiä) vaihtoehtoja:

pähkinät:

• Mantelit (raja 10)
• Brasilialaiset pähkinät
• Hasselpähkinät (raja 10)
• Macadamiapähkinöitä
• maapähkinät
• Pekaanipähkinä
• Männynpähkinät
• Saksanpähkinät

Siemenet

• Chia (loistava smoothie!)
• Kurpitsa
• Seesami
• Auringonkukka

5 -

4. Opi rakastamaan avokadoja

Avokadoilla on niin paljon tarjottavaa jollekin, joka haluaa saada painoa. Ne ovat hyvä kuidun lähde, terveet monityydyttymättömät rasvat ja muut tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet. Koostumuksen koko on 1/8 koko FODMAP: issa alhainen, mutta niiden korkeamman kalorimäärän vuoksi sinun kannattaa kokeilla kuinka paljon avokadoa sietää ilman oireiden poistamista.

Voit nauttia avokadoista leikattua raakaa, sekoittaa ne dioksiin tai lisätä ne smoothieiksi.

6 -

5. Syö enemmän hedelmiä

Tuoreet hedelmät ovat loistava vaihtoehto henkilöille, jotka yrittävät saada painoa. Täynnä luonnonmukaista makeutta, mutta yhdistettynä kuituun, hedelmät mahdollistavat kalorimäärän ottamisen hedelmäsokerista ilman liiallista glukoosikuormitusta verensokeriin.

Kuitenkin olet ehkä löytänyt aiemmin, että syöminen hedelmiä kasvatti kaasun oireita, turvotusta ja / tai ripulia. Voit hyödyntää Monashin yliopiston FODMAP-tutkijoiden työtä ja valita hedelmiä, joiden on todettu olevan alhaiset FODMAP:

• Banaani
• Mustikka
• verkkomeloni
• viinirypäleet
• Hunajameloni
• Kiivi
• Mandariini appelsiinit
• oliivit
• Oranssi
• Papaija (tassu)
• Ananas
• Vadelma
• Raparperi
• Mansikka
• Tangelo

Kuivattu hedelmä on toinen vaihtoehto, jos se siedetään. Ongelmana on, että monet kuivatut hedelmät ovat todenneet olevan suuria FODMAP-lääkkeissä , mikä saattaa aiheuttaa oireesi. On kaksi poikkeusta - voit syödä 1 rkl kuivattua karpaloita tai 10 kuivattua banaanilastetta huolimatta ylimääräisestä FODMAP-kuormituksesta.

7 -

6. Käytä enemmän terveitä öljyjä

Tee kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy (EVOO) parhaat ystäväsi. Molemmat ovat ravintoaineita sisältäviä, korkeampia kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat liittyneet erilaisiin terveyshyötyihin.

Kookosöljy on parempi valinta kuin EVOO ruoanlaittoon sen korkeamman savupisteen vuoksi. Kookospähkinäöljyä voidaan myös lisätä lakritsiin tai puristaa heti lusikalla. Jotkut ihmiset lisäävät kookospähkinäöljyä aamukahviinsa!

EVOO voidaan rihmoutua vihanneksilla tai lisätä kotitekoiseen salaattikastikkeeseen.

8 -

7. Snack on Trail Mix

Trail-sekoitus voi olla terveellinen, ravintoaineiden tiheä, erittäin kalori, erittäin kannettava välipala. Tee suuri erä joka viikko niin, että sinulla on aina joitain käsillä. Täytä reitin sekoitus pienillä FODMAP-pähkinöillä ja siemenillä, joista keskustelimme edellisessä diassa, samoin kuin 10 banaanipalaa ja / tai rkl kuivattuja karpaloita, jotka ovat sinun alhaisen FODMAP-kuivattujen hedelmien vaihtoehtoja. Saat ylimääräisen hoidon, voit heittää joitakin tumma suklaata pelimerkkejä - noin 1/2 cupin täyttää niin vähän FODMAPs.

9 -

8. Kokeile juotavaa Green Smoothies

Sileät ovat tapa pakata joihinkin kaloreihin tavalla, joka saattaa olla helpompaa ruoansulatusjärjestelmässäsi. Vihreitä smoothieja ovat ne, jotka sisältävät suolistomaisia ​​vihreitä lehtivihanneksia, kuten kalaa, chardia tai pinaattia.

Voit pakata tehosekoitasi kaikenlaisilla muilla ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla. Kuten aiemmin on mainittu, voit lisätä pähkinäpihvejä, kookosöljyä, chia-siemeniä ja tuoreita tai pakastettuja hedelmiä. Tee vihreä smoothie ja sitten siemailla sitä hitaasti koko aamulla. Saatat huomata, että tämä hitaa ravintoaineiden infuusio ei todennäköisesti aiheuta IBS: n toimintaa.