5 vinkkejä takaisin raiteille
Ihmiset tekevät runsaasti vitsejä ummetuksesta, mutta kun olet sitä käsittelevä, on mahdollista, että et tee paljon nauraa. Epäsäännölliset suoliston liikkeet voivat saada sinut tuntemaan paisuneet ja epämiellyttävät, ja kun lopulta pystyt käyttämään kylpyhuoneen, se voi vahingoittaa läpäisemään ulosteet, jotka ovat vaikeita.
Yksi vastaus on tavoittaa laksatiivinen , mutta ensin yrittää muuttaa ruokailutottumuksia.
Jos noudatat näitä viittä vinkkejä, saatat löytää itsesi takaisin raiteille ilman matkaa apteekkiin.
1. Syö suuri ateria aamulla
Et ehkä tunne sitä, varsinkin jos olet liian turvonnut ripustaa vyriäsi. Mutta syöminen huomattava aamiainen aamulla rohkaisee sinun suolistasi siirtyä eteenpäin. Pesu alas kofeiinipitoisella teella tai kahvin avulla auttaa myös käynnistämään suoliston supistukset, jotka johtavat onnistuneeseen suolen liikkeeseen.
2. Syö tavallinen saada ja pysy säännöllisesti
Vaikka aamuaika toi mukanaan helpotusta, suunnittelet jotain vatsaanne muutaman tunnin välein koko loppupäivän ajan. Ruokailu säännöllisesti ja johdonmukaisesti voi auttaa järjestelmääsi jatkamaan liikkumista sujuvammin.
3. Lisää rasvaa ruokavaliolle
Ruokavalion rasvojen on osoitettu lisäävän suolen supistusten voimakkuutta. Nämä supistukset ovat mitä tarvitaan, jotta potilas aloittaa suolen liikkeen.
Millaista rasvaa sisällytetään ateriisi asioihin: Estää tyydyttyneitä rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita (ajatella rasvaisia siruja) ja valitsevat rasvat, jotka ovat tyydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä.
Esimerkkejä terveistä rasvoista ovat avokado (paahdettu se on kermainen ja herkullinen vaihtoehto mayolle voileivällä); kookospähkinä; oliiviöljy; mantelit, saksanpähkinät ja muut pähkinät; ja pellava- ja chia-siemeniä, joita voit ripotella smoothie tai yli vilja.
4. Lisää kuidunottoa
Lisäämällä kuitua ateriisi voi auttaa toimittamaan irtotavarana, mikä on tarpeen suolenliikkeiden edistämiseksi. Mutta jos termi "ruokavalion kuitu" kuulostaa kuin ruokahalua teille pahviksi, olet vain puoli oikein. On totta, että kuidun lähteet, jotka eivät ole sulavia kasviravintoaineiden osia, ovat kuivia ja mautonta. (Blandin leseetuho, kuka tahansa?)
Mutta monet kuidun lähteet ovat suorastaan herkullisia. Tiesitkö, että vadelmilla on enemmän kuitua kuin mikä tahansa muu hedelmä? Ja että artisokat johtavat luettelo vihannesten kesken? Jaettu herneet ja linssit ovat molemmat rikkaita kuidunlähteitä, joten jos olet keitto rakastaja olette onnea. Kohta on, että saat enemmän kuitua syömällä elintarvikkeita, jotka ovat herkullisia ja herkullisia ilman turvautumatta niihin, jotka ovat mautonta ja tylsää.
5. Juo runsaasti nesteitä
Vesi (ja muut nestemäiset lähteet, kuten ei-sokerin lisätty hedelmämehu, makeuttamaton seltzer, jopa mehukas hedelmä ja keitto) ovat keskeisiä ummetuksen helpottamiseksi. Kun kehosi on hyvin hydratoitunut, se ei tee nesteä ulosteesta, mikä voi vaikeuttaa ja vaikeuttaa sitä. Sinun on otettava vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin torjuakseen ummetusta.
> Lähde:
> Mayo Clinic, "High-Fiber Foods-kaavio", 8. lokakuuta 2015.
Whorwell, P. " Ärtyvän suolen oireyhtymän ravitsemusnäkökohdat (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.