Milloin noudattaa Low-FODMAP-ruokavaliota IBS: lle?

Olet ehkä huomannut, että vähän FODMAP-ruokavaliota on esiintynyt. Tämä huomio on hyvin ansaittu, sillä ruokavaliolla on vahva tutkimus tukeakseen sen tehokkuutta IBS-oireiden lievittämisessä . Onko siru jättänyt sinut miettimään, pitäisikö itse kokeilla ruokavaliota?

Artikkeleita ja kirjoja on kirjoitettu siitä, miten seurata ruokavaliota , mutta ei ole paljon sanottu siitä, milloin ruokavaliota tulisi kokeilla. Tutkimus ei ole oikeastaan ​​kohdistanut "milloin", joten seuraavissa diaseissa tarkastelemme joitakin ajatuksiani aiheesta. Ehkä, mitä näet, innostaa sinua lopulta antamaan tämän ruokavalion perustuvan hoidon kokeilemaan.

1 -

Kun mikään muu ei ole auttanut IBS: täsi

Joillekin onnekkaille ihmisille heidän matkansa lääkäriinsä on kaikki, mitä heidän tarvitsee löytää helpotusta IBS: stä. He saavat diagnoosin, varmuuden siitä, että heillä ei ole syöpätaudit ja että lääkärit, jotka lääkärin määräävät, tekevät tempun. Jos näin ei ole, sinun kannattaa miettiä ruokavaliota kokeilemalla.

2 -

Kun sinulla on IBS Flare

Ehkä olet yksi niistä ihmisistä, joiden IBS tulee ja menee. Ehkä menetät kuukausia tai jopa vuosia ilman, että järjestelmäsi toimii. Ah, mutta sitten se osuu! Löydät itsesi äkillisestä kiipeilystä ja haluaa epätoivoisesti löytää tiensä ulos. Tämä saattaa olla hyvä aika antaa ruokavalio kokeilla. Vähentäminen elintarvikkeissa, jotka ovat korkeita FODMAPs ja sen sijaan valita vähän FODMAP elintarvikkeet saattavat olla juuri se, mitä tarvitaan, jotta järjestelmä saadaan asettua takaisin alas.

3 -

Kun olet stressaantunut

Sinun ei tarvitse sanoa, että IBS: nne on pahentunut, kun olet stressaantunut. Mieli-ruumiin harjoitukset ovat aina erinomainen tapa korjata stressiä, mutta ehkäpä ruokavaliota voi tilapäisesti säätää myös hyödylliseksi.

Jos olet tekemisissä äärimmäisen stressaavan elämäntapahtuman kanssa, ei ehkä ole aikaa ottaa ruokailun täydellistä eliminaatiovaihetta tai kestää aikaa työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, mutta vatsa voi nauttia vähemmän käymiskykyisistä hiilihydraateista, väliaikaisesti, kunnes elämäkriisi on kulunut.

4 -

Kun matkustat

Pyydä keneltä tahansa, jolla on IBS ja he kertovat sinulle, että heidän oireensa ovat yleensä huonommat, kun he matkustavat. Tämä voi johtua matkailuun, vieraiden elintarvikkeiden tai veden kulutukseen, kehon vuorokausirytmin muutoksiin tai ilmanpaineen muutoksiin. Kuka tietää? Tiedät vain, että kun ruoansulatuskanavan antaminen aiheuttaa ongelmia, se voi asettaa todellisen vaimennuksen matkasuunnitelmiisi.

Vaikka voi olla haastavaa löytää matalat FODMAP-vaihtoehdot, kun matkustat, saatat huomata, että FODMAP-yhteensopivien elintarvikkeiden tarttuminen voi olla ennaltaehkäisy. Ainakin tämä on yksi tekijä, jolla voi ainakin olla jonkin verran valtaa. Et voi joutua pitämään ruokavaliota palatessaan kotiin, jos IBS-oireesi eivät yleensä ole liian häiritseviä.

5 -

Kun sinulla on aikaa

Pieni FODMAP-ruokavalio voi olla tehokasta useimmille IBS-potilaille, mutta se ei tarkoita sitä, että se olisi helppoa. Elämme korkeassa FODMAP-maailmassa ! FODMAP: ita löytyy esimerkiksi vehnä, valkosipuli, sipuli ja maitotuotteet - kaikki elintarvikkeet, jotka muodostavat suuren osan Standard Western -ruokavaliosta.

Siksi, jotta voitte parhaiten hyötyä ruokavaliosta, sinun on oltava hyvin valmistautunut sen rajoituksiin. Tämä merkitsee aikaa ostaa, valmistaa aterioita ja pikkupurtavaa kotona sekä tehdä tutkimusta kaupallisesti valmisruokien FODMAP-sisällöstä.

Lisäksi ruokavalio on tehokkain, kun sitä noudatetaan pätevän ravitsemusalan ammattilaisen valvonnassa. (Katso, " Miten löytää FODMAP Dietitian "). Siksi osa ruokavaliostesi suunnittelusta edellyttää neuvottelujen aloittamisen ja maksamisen logistiikkaa.

6 -

Vain rajoitetun ajan

On äärimmäisen tärkeää muistaa, että alhaisen FODMAP-ruokavalion ei ole tarkoitus käyttää pitkällä aikavälillä. Monet korkean FODMAP-elintarvikkeet voivat olla melko terveellisiä ja ravitsevia ja niillä voi olla tärkeä rooli suolistokasvillesi .

Ihannetapauksessa ruokavalio koostuu eliminaatiovaiheesta, joka kestää noin neljästä kahdeksaan viikkoa, jolloin rajoitat tarkasti kaikki korkeat FODMAP-elintarvikkeet ruokavaliosta. Seuraava vaihe on uudelleensuuntausvaihe, jossa järjestelmällisesti otetaan jokaiseen FODMAP-tyyppikohtaan yksi kerralla takaisin ruokavaliostasi selvittämällä toleranssitaso jokaiselle tiettyä tyyppiä varten. Tämä testaus olisi myös toistettava säännöllisesti, koska toleranssin voi parantaa ajan myötä. Tämä jatkuva haastava prosessi auttaa varmistamaan, että syövät monenlaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita eikä rajoiteta tarpeettomasti ruokia.

7 -

Kun sinulla on aikaa

Monet naiset ilmoittavat, että heidän IBS-oireensa vaikuttaa kuukauden aikaan. Vaikka ei ole tutkimusta aiheesta, saattaa olla syytä nähdä, jos tällaisia ​​oireita helpotetaan, jos syövät vähäisen FODMAPin kuukautiskierron aikana, että oireesi ovat pahimmillaan.

_Lähde:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Lyhytketjuiset hiilihydraatit ja funktionaaliset ruoansulatuskanavan häiriöt" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}