D-vitamiini on enemmän kuin luun rakentaja
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka tärkein tehtävä on auttaa kalsiumin ja fosforin imeyttämistä suolistosta ja rakentaa ja ylläpitää luumassaa. Sen lisäksi, että se toimii kalsiumin aineenvaihdunnassa, sillä on myös rooli tulehduksen vähentämisessä, pahanlaatuisen solukasvun ennaltaehkäisemisessä, imunfunktion hillitsemisessä ja tasoitusympäristössä.
Miksi työskennellä niin kovasti Getting D?
Alhaiset D-vitamiinitasot ovat liittyneet monien sairauksien ja terveydentilojen, kuten syövän, lihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, masennuksen, multippeliskleroosin, niveltulehduksen, diabeteksen ja korkean verenpaineen.
Tutkimus on joskus hämmentävä siitä, miksi D-vitamiini on ehtymässä näissä oloissa. On mahdollista, että tämän vitamiinin alhaiset tasot aiheuttavat tosiasiallisesti sairauksia ja kehon prosesseja. On myös mahdollista, että näiden olosuhteiden taustalla olevat syyt aiheuttavat puutteen samanaikaisesti. Tiedämme, että ihmiset, joilla on monia näistä oireista, ovat erittäin alhaisia D-vitamiinipitoisuuksia, ja tutkijat yrittävät nyt selvittää, täydentävätkö D-vitamiini näiden sairauksien ennaltaehkäisy ja / tai hoito.
Onko kaikki "Ds" luotu tasa-arvoiseksi?
D-vitamiiniksi luokiteltuja kemiallisia yhdisteitä on useita, ja vasta äskettäin ajateltiin, että ne eivät olleet yhtä bioavetettavissa (voidaan käyttää tehokkaasti kehossa).
Varhainen tutkimus osoitti, että tehokkaampi tyyppi oli D-vitamiini . Tämä on D-vitamiinin tyyppi, jota tuotat, kun iho altistuu auringonvalolle; ravintolisät ovat yleensä peräisin eläinlähteistä vitamiinista.
Toinen yleinen tyyppi, D-vitamiini , ei uskottu olevan yhtä tehokas. D2-vitamiinia saadaan kasvilähteistä ja se on tavallisesti maidon ja muiden elintarvikkeiden vahvistamiseen käytetty tyyppi. Viimeaikaisemmissa tutkimuksissa todetaan kuitenkin, että molemmat D-vitamiinityypit ovat yhtä tehokkaita D-vitamiinipitoisuuksien kohottamiseen elimistössä.
Oletko todennäköisesti D-puutteellinen?
On olemassa kohtuulliset mahdollisuudet, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. Riippuen siitä, mihin tutkimukseen olet lukenut, niin jopa puolet tai kaksi kolmasosaa aikuisista on puutteellinen D-vitamiinista. Jos työskentelet sisätiloissa, käytä aina aurinkovoimaa, asut pohjoisessa leveysaste on yli 50 ja / tai älä käytä päivittäistä lisäystä, saatat ehkä olla pieni tässä tärkeässä vitamiinissa.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset on hankalaa. Suositeltu päiväannos on 200 IU päivässä 50-vuotiaana ja 400 IU päivässä, kun olet yli 50. Mutta monet asiantuntijat ajattelevat, että tämä on aivan liian alhainen. Suosituksen tarkoituksena oli alun perin ehkäistä rickettiä lapsilla jo kauan ennen D-vitamiinin roolia niin monissa muissa olosuhteissa.
Turvallisen annoksen ylemmällä tasolla ilmoitetaan yleensä olevan 2000 IU päivässä. Tämä on myös kiistanalainen luku, ja jotkut asiantuntijat sanovat, että se on alempi ja jotkut sanovat, että se on turvallista paljon suuremmilla annoksilla.
Joten miten päättää, kuinka paljon tarvitset?
Suurin varovainen lähestymistapa on ottaa 400IU: n lisäys päivässä ja päästä ulos koko auringossa vähintään 3 kertaa viikossa viidentoista minuutin ajan kerrallaan. Tämä yhdistelmä olisi turvallinen lähes kaikille vaihdevuodet saaneille naisille.
Mutta joillekin, etenkin niille, jotka eivät koskaan ole auringossa tai jotka ovat olleet D-vitamiinia puutteellisena pitkään, tämä ei riitä. Jos luulet olevasi D-vitamiinin puutteellinen, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitä annos olisi sinulle hyvä. Hän voi suositella suurempia annoksia lyhyeksi ajaksi, sitten pienempiä ylläpitoannoksia sen jälkeen.
Miten saada lisää D-vitamiinia
On olemassa useita tapoja lisätä päivittäistä D-vitamiinia:
- auringonpaiste
Sunshine on luonnollisin tapa saada D-vitamiinia. D-vitamiini, jota saat tällä tavalla, on helposti käyttää kehossasi, se on ilmainen, ja voit yhdistää sen liikuntaa varten hyvän luunrakennuskombon. Valkoisille naisille, jotka asuvat siellä, missä on voimakasta auringonvaloa, noin 15-20 minuuttia kolme kertaa viikossa tuottaa tavallisesti riittävästi D-vitamiinia, jotta sinusta ei ole puutetta.Joillekin ihmisille auringonpaiste on vaikea saada. Jos käytät vaatteita, jotka peittävät kaikki ihosi, jos asut pohjoisessa tai sateisessa ilmastossa tai jos olet pimeässä, sinulla voi olla vaikeuksia saada riittävästi auringonpaistetta riittävän määrän D-vitamiinia.
- ruoka
D-vitamiinia on useita ruoanlähteitä. Kala, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, ovat tämän vitamiinin lähteitä, kuten munankeltuaisia, juustoa ja naudanlihaa. D-väkevöity maito ja muut elintarvikkeet ovat myös hyviä lähteitä. Lihavalmisteiden ruokavalio "D-vitamiinitiedote" tarjoaa lisää ruoka-aineita sekä lisätietoja D-vitamiinista. - lisäravinteet
Löydät D-vitamiinivalmisteita kahdessa muodossa: D-vitamiini ja D-vitamiini, kuten aiemmin on mainittu. On vielä joitain tuntemattomia siitä, onko jokin tyyppi parempi kuin puutteen estäminen. Jos sinulla on valinta ostaa joko, D 3 on luultavasti parempi vaihtoehto, koska on olemassa pitkäaikainen todiste siitä, että se on helpommin imeytynyt elimistöön.
D-vitamiini ja huumeiden väliset yhteydet
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa D-vitamiinin kanssa. Tarkista lääkärinne ennen kuin aloitat D-vitamiinilisän täydentämisen, jos käytät lääkkeitä, mutta erityisesti:
- tiatsididiureetit, kuten diuryyli (klooritiatsidi) ja endurooni (metyylitiatsidi), jotka saattavat aiheuttaa vaarallisesti korkeita kalsiumpitoisuuksia
- kalsiumkanavan salpaajat, kuten Cardizem (diltiazem) ja Norvasc (amlodipiini)
- anti-seizure-lääkkeitä, kuten fenytoiini, primidoni, fenobarbitaali ja valproiinihappo
- kortikosteroidit, kuten prednisoni
- Xeninen (orlistaatti)
- Kolesterolia alentavat lääkkeet, jotka häiritsevät rasvan aineenvaihduntaa, kuten kolestyramiinia
D-vitamiini voi olla hyvä ystäväsi vaihdevuosissa. Terveiden tapojen löytäminen voi auttaa sinua pysymään vahvana ja estämään monia ikäihmisiin liittyviä terveysongelmia.
Lähteet:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 25-hydroksivitamin D optimaaliset seerumin pitoisuudet useista terveysvaikutuksista, American Journal of Clinical Nutrition, Voi. 84, nro 1, 18-28, heinäkuu 2006. Haettu 12. toukokuuta, > 2008.
> Kansalliset terveysalan laitokset, ruokavalioaineiden toimisto, ravintolisätiedot: D-vitamiini. Haettu 12. toukokuuta 2008.