American Academy of Pediatrics suosittaa, että lapsille ja teini-ikäisille tulee olla "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että 60 minuutin jatkuvan toiminnan ei tarvitse olla.
Kuten useimmat vanhemmat tietävät yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja ehkäistä lapsuuden lihavuutta .
Säännöllisen harjoittelun on myös osoitettu auttavan lapsia rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, lisäämään energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennuksen riskiä.
Harjoittelu lapsille
Joten jos harjoittelu on niin tärkeää, monet vanhemmat jättävät miettimään, milloin heidän pitäisi aloittaa heidän lastensa kanssa.
Sinun täytyy allekirjoittaa lapsiasi voimisteluun jo?
Onko sinun esiopettajasi takana, jos hän ei ole jalkapallossa tai tanssissa jo?
Tietenkään ei, mutta on silti tärkeää, että pikkulapsille ja esikoululaisille on jonkin verran liikuntaa.
Harjoittelu taaperoille
Urheilu- ja liikuntakasvatusjärjestö (NASPE) suosittelee, että pikkulapsilla on vähintään 30 minuuttia jäsenneltyä liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia pysyvää liikuntaa päivittäin.
Nämä ovat kuitenkin todellakin vain vähimmäistasoja. Pikkulasten pitäisi olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pidä olla istumia yli 60 minuutin ajan kerrallaan, elleivät he ole nukkumassa.
Harjoittelu esikoululaisille
Esikoululaiset tarvitsevat vähän enemmän liikuntaa - vähintään 60 minuuttia rakenteellista liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia pysyvää liikuntaa päivittäin.
Jälleen nämä ovat vähimmäissuosituksia ja esikoululaisten tulisi olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pidä olla istumia yli 60 minuutin ajan kerrallaan, elleivät he ole nukkumassa.
Rakennetun fyysisen toiminnan lapsille
Vanhemmat saattavat lukea nämä suositukset ja sanoa, että kuulostaa hyvältä ajatukselta, että heidän pikkulapset ja lastentarhat ovat aktiivisia, mutta mikä on jäsennelty fyysinen aktiivisuus, erityisesti suhteessa rakenteettomaan toimintaan?
Tämä on suuri kysymys, koska eri ihmiset näyttävät todella tulkitsevan NASPE-ohjeita eri tavoin, mikä voi aiheuttaa sekaannusta.
Se on kuitenkin varsin helppoa.
NASPE: n ohjeiden mukaan jokaisen päivän lapset viettävät tietyn ajan:
- Structured Physical Activity - Tämä on toimintaa, jota vanhempi tai muu hoito suunnittelee tai ohjaa ja joka suunnataan lapsen kehitystasolle. Esimerkiksi vanhempi voisi soittaa parade-laulua ja olla kahden vuoden ikäinen marssi, nostavat jalat ja pumppaamalla kädet ylös ja alas ja seuraamalla polkua huoneen ympäri kappaleen lyöntiin. Tietenkin on runsaasti muita hauskoja, kevyesti voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, jotka olisivat jäsenneltyä liikuntaa, jota voit tehdä taaperoilla tai esikoululaisilla ja jotka saavat heitä taputtamaan, tappelemaan, hyppäämään, kävelemään, juoksemaan, rullaamaan, potkimaan , piilottaminen, liukuminen ja muutto muilla tavoilla.
- Rakenteettomat liikunta - Sitä vastoin rakenteettomat liikunta ovat sellaisia, joita lapsellesi tai esikoululaiselle on itsestään, kuten silloin, kun hän aktiivisesti leikkii uuden lelun avulla, joka saa hänet liikkeelle, kuten ratsastaa autoa, kolmipyöräilyä, jalkapalloa tai vaikka kilpaili pentun jälkeen.
Riippumatta siitä, pelataanko seuraa johtaja-, hopscotch- tai jäädytysmerkkiä (strukturoitua fyysistä toimintaa) tai pyörittämällä ruohoa, jahtaamalla kuplia tai vetämällä vaunua talon ympärille (epästrukturoidut fyysiset aktiviteetit), varmista, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.
Jos he ovat päiväkodeissa tai esikoulussa, tämäntyyppiset jäsennellyt ja jäsentämättömät fyysiset aktiviteetit olisivat todennäköisesti osa päivittäistä opetussuunnitelmaa.
Pikkulasten ja esikoululaisten on todella rakennettu liikunta?
Heillä ei todellakaan ole tarvetta juosta juoksumattoon tai pakotetaan tekemään työntöjä ja hyppyjohdoja, mutta rakenteellisen liikunnan tyyppi, josta puhutaan täällä, on oikeastaan vain leikkiä lastesi kanssa.
Aktiivinen vapaa peli itsessään on hyvä, mutta jäsennelty liikunta on erinomainen tapa auttaa lapsia ymmärtämään, että liikunta on tärkeä kaikille ja että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiivinen terveellinen elämä: Lapsuuden lihavuuden ehkäiseminen lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden avulla. PEDIATRICS, voi. 117 nro 5. toukokuuta 2006, s. 1834-1842.
Beets, et ai. Yhdysvaltojen esikoululaisten fyysisen aktiivisuuden kansallisten suuntaviivojen noudattaminen: mittaaminen ja tulkinta. Pediatria 2011; 127: 4 658 - 664
Urheilu- ja liikuntajärjestö. Aktiivinen aloitus: Fyysistä toimintaa koskevat ohjeet lapsille syntymästä ikään 5, 2. painos.