Lapsen lihavuuden perusteet
On usein helppoa kertoa, kun lapsi on ylipainoinen. Hänen kehon massan indeksinsä voi auttaa tekemään diagnoosin virallisemmaksi, mutta sinun ei useinkaan tarvitse mennä niin pitkälle. Sen sijaan useimmille ylipainoisille lapsille voit vain käyttää entistä vanhanaikaisempia kouristuksia tuuman tai kaksi tuumaa kehon rasvaa tietäen, että lapsesi on ylipainoinen. Kova osa tietää kuinka auttaa ylipainoista lasta .
Apua ylipainoisille lapsille
Kun lapsi diagnosoidaan ylipainoisena, hänen vanhempansa saavat yleisesti tietoa ravitsemuksen parantamisesta ja rohkaistaan häntä aktiivisemmin. Valitettavasti tämä neuvo ei ole auttanut nykyistä lapsen lihavuuden epidemiaa vielä paljon, ja nämä lapset palaavat usein seuraavana vuonna ja ovat saaneet vielä 10-15 kiloa.
Painonpudotusten erityisten tavoitteiden lisäksi he voivat olla paljon hyödyllisiä sen lisäksi, että he saavat enemmän terveellisempää ruokaa ja kuinka paljon aktiivisempia he tarvitsevat.
Ensimmäiset tavoitteet ylipainoisille lapsille
Yllättävää on, että useimmat asiantuntijat suosittelevat ensimmäistä tavoitetta ei ole mennä ulos ja yrittää menettää paljon painoa. Sen sijaan he suosittelevat paljon vaatimattomampaa päämäärää yksinkertaisesti ei saada enää painoa.
Jos muistat, että lapsesi tulee pitämään pitempiä kuin lähestyy ja menee läpi murrosikä, se on helppo ymmärtää, miksi yksinkertaisesti ei saada paino voi olla hyödyllistä.
Vaikka ylipainoinen lapsi ei menettäisi painoa , niin kauan kuin hän ei ole painonsa tai ainakin ei painoa niin nopeasti, hän voi ohittaa ja saavuttaa terveellisen BMI: n, kun hän saa korkeamman.
Tämä menetelmä toimii kuitenkin vain lapsille, jotka ovat "hieman ylipainoisia", mutta eivät ole vielä läpäisseet kasvuvauhtiaan.
Toiset ylipainoiset lapset tarvitsevat todennäköisesti laihtua, kun he ovat saavuttaneet ensimmäisen tavoitteensa olla painonpidossa muutaman kuukauden ajan.
Laihtumisen tavoitteet lapsille
Kun lapsesi on saavuttanut tavoitteensa, että hän ei pääse painoon muutaman kuukauden ajan, voit asettaa uuden tavoitteen todella menettämästä painoa. Jälleen on tärkeää asettaa vaatimaton tavoite, jotta lapsesi ei ylikuormita eikä anna periksi. Yksi punta joka kuukausi on hyvä laihtuminen tavoite asettaa useimmille lapsille.
Hyvin ylipainoiset teini-ikäiset voivat joutua menettämään entistä enemmän painoa, kun ne täyttävät alkuperäiset tavoitteensa, ja voivat jopa siirtyä aggressiivisempaan tavoitteeseen menettää kaksi kiloa kuukaudessa tai jopa joka viikko saadakseen terveellisen painon.
Jotta lapsesi tukisi näiden tavoitteiden avulla ja seuraa hänen edistymisensä, aseta säännölliset seurantakokoukset lastentarhan ja / tai rekisteröityjen ruokavalion parissa.
Kokouspakkausten menetykset lapsille
Valitettavasti et vain kerro lapsellesi näistä laihtuminen tavoitteista ja katsele häntä laihtua. Se vaatii jonkin verran työtä. Tavoitteet voivat kuitenkin olla hyvä motivaattori.
Kuinka täytät ensimmäisen tavoitteen, ettet painostaisi?
Ensimmäinen vaihe on selvittää, kuinka paljon ylimääräistä painoa lapsesi saa kuukausittain, jotta tiedät, kuinka monta kaloria hän tarvitsee joka päivä.
Esimerkiksi jos yhdeksänvuotiaasi saa lisää kolmea kiloa kuukaudessa, ja jokainen kilo on noin 3500 kaloria, hänen täytyy leikata 10 500 kaloria kuukaudessa, jotta se ei pääse ylimääräiseen painoon. Vaikka se tuntuu paljon, se toimii vain 350 kaloria päivässä.
Kuinka vaikeaa on yhdeksänvuotiaalle leikata 350 kaloria päivässä? Sen ei pitäisi olla niin kova, mutta se on helpompaa, jos leikkaa puolet kaloreista ruokavaliosta (175 kaloria) ja kannustaa ylimääräistä liikuntaa palauttamaan muut 175 kaloria (noin 30 minuuttia kohtuullisesta liikunnasta).
Muista, että sinun on tehtävä nämä muutokset pidemmälle kuin lapsesi jo joka päivä.
Tämä tarkoittaa sitä, että jos lapsesi käyttää jo 30 minuuttia joka päivä, hän joutuu käyttämään 60 minuuttia päivässä, jotta tämä toimisi.
Esimerkissä oleva lapsi voisi todennäköisesti leikata 350 kaloria ruokavaliostaan vain katkaisemalla korkeat korkeat sokerituotteet, joita hän todennäköisesti juo, mukaan lukien sooda ja hedelmäjuomat jne. Voit myös leikata kaloreita terveellisemmällä ruokavaliolla, esimerkiksi syömällä vähemmän pikaruokaa, muuttelemalla vähärasvaisia maitotuotteita, tarjoamalla pienempiä annoksia, rajoittamalla pääruokien toinen apu ja syömällä terveellisiä välipaloja.
Kun lapsesi pysyy vakaana painona muutaman kuukauden ajan, voit jatkaa seuraavan tavoitteen menettää kiloa kuukaudessa. Koska tiedät jo, että kiloa rasvaa on yhtä paljon kuin 3 500 kaloria, tiedät, että sinun on vain leikattava 115 kaloria päivässä ruokavaliosta menettää noin puntaa kuukaudessa.
Kalorit, kalorit, kalorit
Vaikka sinun ei tarvitse tietää missä kaikki lapsesi kalorit tulevat auttamaan häntä saavuttamaan painonlaskutavoitteensa, se voi auttaa. Esimerkiksi jos lapsesi haluaa syödä kolmea Oreon evästettä (160 kaloria) illan jälkeen kuuden evästeen (320 kaloria) sijasta, hän säästää 160 kaloria, jos hän yleensä syö kuusi evästettä päivässä. Jos hän ei yleensä syödä mitään evästeitä, niin nämä kolme evästettä olisivat ylimääräisiä kaloreita .
Jos sinulla ei ole tiukkoja kaloreita, yritä pitää juomapäiväkirjan kirjaamaan yleiset suuntaukset lapsesi ruokailutottumuksissa, kuten kuinka paljon kaloreita hän saa välipaloista jne. Saatat huomata, että hän saa ylimääräisen aterian kalorimäärästä suuri koulun jälkeen tai nukkumaan menoa.
Mitä sinun tarvitsee tietää painonpudotuksesta lapsille
- Jos jopa painon nousu tuntuu liian korkealta ensimmäisestä tavoitteesta, niin ehkä aloitat hitaamman painonnousun ensimmäisenä tavoitteena. Joten jos lapsesi on saanut kaksi puntaa kuukaudessa, aseta tavoitteeksi vain yksi punta kuukaudessa painonnousua muutaman kuukauden ajan.
- Kannustamme terveellistä ruokavaliota ja terveellistä painoa sen sijaan, että painat lapsellasi "dieting".
- Koko perheen terveellinen ja fyysisesti aktiivinen syöminen voi auttaa lapsia pitämään kiinni painonpudotavoitteistaan.
- Se, että lapset tavallisesti saavat noin neljästä viiteen puntaa vuodessa, mikä voi kasvaa, kun lapsi lähestyy puberteettia, voi vaikeuttaa lapsesi laihtuminen tavoitteita. Useimmat ylipainoiset lapset eivät välttämättä tarvitse tätä tavallista painonlisäystä.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Pediatrisen ylipainon ja lihavuuden ennaltaehkäisy. PEDIATRICS, voi. 112 nro 2. elokuuta 2003, s. 424-430.
Pediatrinen lihavuusepidemia: hoitovaihtoehdot. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-toukokuu-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.