Muutos valaistuksessa voi helpottaa pääsi kipua
Jos havaitset, että sinulla on enemmän migreenin työssä, voit ehkä syyttää valaistusta toimistossa.
Vaikka asiantuntijat eivät ole tarkkaan määritellyt, miten valo voi aiheuttaa migreeniä, tutkimukset ovat osoittaneet, että migreenivähemmillä ihmisillä on aivojen tiettyjä alueita (kuten visuaalista aivokuorta) enemmän aktivoimalla vastauksena visuaaliseen stimulaatioon.
Toisin sanoen migrainimetrit näyttävät olevan herkempiä valolle, erityisesti kirkkaalle valolle (esimerkiksi auringonvalolle), välkkyvävalolle, korkean aallonpituuden valolle (punainen) ja matalalle aallonpituudelle (sininen).
Työperäisen valokynnyksen osalta on kolme päälähdettä:
- Tietokoneen näytöt häikäisevät mistä tahansa valaistuksesta
- Häikäisy ylhäältä hehkulamppuilta
- Loistelamppujen välkkyminen
Erikseen tai (pahempi) yhdistetty, nämä kolme toimistovalaistusongelmia saattavat johtaa sinut kärsimään tarpeettomasta pääkipuudesta.
Katsotaanpa nämä kolme valaistuskysymystä ja mahdolliset ratkaisut niihin.
Tietokoneen näytön himmentäminen voi aiheuttaa häiriöitä
Häikäisyä tietokoneen näytöllä valaistuksesta saattaa vaikuttaa harmittomalta (et edes huomaa sitä), mutta se voi silti toimia voimakkaana migreenin laukaisijana .
Onneksi on olemassa useita lähestymistapoja, joita voit tehdä tämän vaaran lieventämiseksi:
- Kokeile näyttöä niin, että valo osuu siihen epäsuorasti
- Kiinnitä häikäisysuoja näyttöön
- Laita liesituuletin monitorin päälle pitämällä valoa lyömästä sitä ylhäältä ja sivulta
- Kytke valot pois työalueeltasi (tämä riippuu siitä, miten virtalähteen valokytkimet on asetettu)
Jos muut menetelmät eivät ole toimineet ja et voi sammuttaa vain valoja omalla työalueellasi, ota yhteyttä esimieheesi tai huoltohenkilökuntaan siitä, että työmaa-alueella olevat hehkulamput tai putket on poistettu tai poistettu käytöstä.
Miten ratkaista overhead hehkuva valaistus Glare
Saatat yllättyä oppimaan, että työtilanne hehkulamppujen heijastuminen voi edustaa yhtä paljon ongelmaa kuin tietokoneen valaistuksessa valaistuksesta.
Tätä voidaan usein käsitellä seuraavilla strategioilla:
- Aseta itsesi takaisin istumaan eri näkökulmista valolta
- Kaikkien paljaiden hehkulamppujen peittäminen liinalla tai lasisella sävyllä, joka voi riittää ongelman poistamiseksi (himmeä tai läpinäkyvä sävy auttaa enemmän kuin selkeät sävyt, joten kysy työnantajallesi yksi näistä)
- Tyhjennä valot työalueelta tai pyytää polttimoita irti
Loistelamppuja: vaikeampi ongelma
Valitettavasti loistevalaistuksen ongelma on ainutlaatuinen ja vaikeampi käsitellä. Vaikka ihmisen silmä ei ole yleisesti havaittavissa, loistevalaistus on välkyntä, ja se on välkkyvä itse, joka on itse asiassa migreenin laukaisu.
Siksi ei ole väliä, millaista valaistusta putket ovat, sillä herkillä henkilöillä on häiriö, vaikka se on peitetty jotain himmeästi. Paras ratkaisu on poistaa kaikki loisteputket välittömästä työalueesta - tietenkin tämä voi olla haastava mahdollisuus.
On hyvä idea istua alas ja keskustella ongelmasta ohjaajan tai muun sopivan henkilön kanssa työtilassa. Jos joku ylläpitää huoltoa, on ongelma jättää laite irti, suosittelemme, että he vain korvaavat työtasanne putket polttuneilla putkilla (tämä voi kuulostaa aika hauska, mutta se voi todella toimia).
Sitten käytä työpöytävalaistusta tietokoneen tai papereiden käytön sijaan loistevalaistuksen käyttämisen sijasta. Itse asiassa työpöydän valo on parempi työskentelyyn pienellä alueella. Tämä johtuu siitä, että loistelamppu ei ole vain potentiaalinen migreeni-liipaisin, mutta se antaa erittäin huonon toiminnan valaistukselle ja voi aiheuttaa silmänpaineen, joka voi myös aiheuttaa päänsärkyä (kaksinkertaisen whammy).
Word From
Lopuksi kannattaa tarkastella migreenipäiväkirjaasi tarkasti, onko sinulla enemmän migreeniä työssä. Jos näin on, harkitse, voisiko valaistus olla liipaisua kipuasi.
Tietenkin on olemassa muita potentiaalisia työperäisiä päänsärkyjä ja migreenin laukaisijoita, kuten aterioiden ohittaminen, unihäiriö ja stressi. Ja on todennäköisempää, että näiden tekijöiden (eikä vain yhden) yhdistelmä on syyllinen kipujasi takana.
Lähteet:
> Hoffman J, Recober A. > Migreeni > ja laukaisee: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Päänsärky Rep . 2013 Lokakuu 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Monisensorinen integraatio migreenissä. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.