Kuinka tehdä Päänsärky Diary Template

Kuvittele, että seuraavan kerran lääkärisi kysyy sinua päänsärkyä koskevista yksityiskohdista, sinulla oli kaikki tarvittavat tiedot sormenpäilläsi: kuinka usein he esiintyvät, kuinka kauan he ovat ja mitä oireita sinulla oli ennen ja jälkeen.

Nyt kuvitella, että käytät näitä tietoja auttamaan itseäsi - ehkä se auttaa sinua tunnistamaan päänsärkyä, jonka voit sitten välttää tai viittaa siihen, että lääkityksen muutos saattaa ehkäistä migreenisi paremmin.

Onko tämä hyvä sinulle? Jos näin on, niin se on melko selvä, sinun pitää päänsärkypäiväkirja. Seuraavassa selostetaan, mitä voit tehdä, jotta voit luoda oman päänsärkypäiväkirjan mallin. Mutta ensin, tässä on hieman yksityiskohtaisempi, miksi sinun pitäisi luoda yksi.

Mitä päänsärkypäiväkirja tekee?

Yksinkertaisesti sanottuna päänsärkypäiväkirja auttaa sinua seuraamaan päänsärkyäsi koskevia tietoja. Tämä sisältää potentiaalisia laukaisijoita , käytettävien lääkkeiden tehokkuutta ja kokemattasi oireita.

Kun aloitat tietojen kirjoittamisen loogisessa muodossa, saatat yllättyä siitä, kuinka monta kuviota voit havaita.

Esimerkiksi saatat huomata, että lopetat migreenin perjantaina, jolloin työntekijä tuo aina suklaata jakamaan. Tai saatat huomata, että Tylenol (joka sisältää asetaminofeeniä ) toimii paljon paremmin pudottamaan tietyt päänsärkyä kuin Advil (joka sisältää ibuprofeenia ).

Se voi tuntua paljon työtä merkitä jokaisen yksityiskohdan joka päänsärky, varsinkin kun olet jo kärsimässä. Mutta luota minuun: tämä voi todella maksaa osinkoja.

Miten voit luoda Päänsärky-päiväkirja -mallin

Verkossa on paljon lomakkeita, joita voit ladata ja kopioida, sekä sovelluksia, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen.

Mutta olen löytänyt nämä valmiiksi tehdyt mallit eivät aina anna tilaa, johon tarvitset, jotta kaikki tärkeät tiedot voitaisiin sisällyttää, ja mikä tärkeintä, saatavilla olevat mallit eivät aina ole omia tarpeitasi varten muokattavissa.

Joten ehdotan, että ohitat lomakkeet ja sovellukset ja teet oman low-tech päänsärynpäiväkirjan, joko kannettavassa tai tietokoneessa - se on helppoa. Näin on.

Ensinnäkin, osta itsellesi peruskierrepiippuinen muistikirja käytettäväksi päänsärkypäiväkirjallesi (nämä maksoivat dollari tai kaksi kouluissa tai toimistotuotteissa alennusmyymälöissä). Avaa uusi tietokonettasi toiselle sivulle niin, että näet (ja voit kirjoittaa) kaksi sivua kerralla.

Seuraavaksi tee sarja sarakkeita. Nimikkeesi tulisi sisältää seuraavat:

Voit perustella epäilysi siitä, mikä saattaa aiheuttaa päänsärkyäsi, voit myös sisällyttää otsikoita sarakkeisiin näihin kohteisiin:

Kaikkien näiden sarakkeiden pitäisi riittää kaksi sivua. Mutta jos se ei ole tarpeeksi tilaa, laajenna kaavio seuraavaan kaksi sivua kannettavassa. Muista jättää runsaasti tilaa kirjoittaa asioita - enemmän tietoja voit kerätä, tehokkaampi päänsärky päiväsi on sinulle.

Käytä päiväkirjaasi: seurata kaikkea jokaisesta päänsärkystäsi.

Kun olet täyttänyt alkuperäisen kaavion, aloita uusi kaavio (samoilla otsikoilla sarakkeissa tai säädetyillä otsikoilla, riippuen siitä, kuinka hyvin ensimmäinen kaavio toimi).

Ajan myötä (ehkä aikaisemmin kuin luulet), päänsärkypäiväkirjasi tulisi olla aarrekarva tietoa siitä, miksi sinulla voi olla päänsärkyä ... ja miten voit hoitaa heitä tai jopa estää niiden esiintymisen.