Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) eroaa useimmista muusta terveydentilasta yhdellä avainasemalla - sen oireet ovat ruumiillisia prosesseja, joita olemme olleet ehtineet ajatella noloaviksi. Varhaislapsuudesta lähtien meitä on opetet- ty piilottamaan kaikki suolemme liittyvät merkit ja äänet ja että on huono maku keskustella näistä asioista julkisesti. Valitettavasti IBS laittaa nämä "tabu" -työt eteen ja keskustaan elämäänsä.
Koska meillä on aikaisin hoito, useimmat IBS-potilaista kokevat häpeän tunteen suolen ongelmista. Jos olet yksityishenkilö tai henkilö, joka on herkkä siitä, miten näytät muille, näistä häpeän tunteista tehostetaan entisestään.
Ei myöskään ole harvinaista, että IBS-potilaat tulevat entistä enemmän keskittymään "perfektionismiin" keinoksi korvata itsensä tuntevat suolen vajaatoiminta. Ja turhauttavalla Catch-22: lla, joka yrittää estää hämmennystä piilottamalla IBS: n muilta, voi luoda oman stressin stressin, joka sitten tekee IBS-oireesi pahempaa.
Saatat huomata, että se tuo mukanaan helpotuksen tunnetta, kun alat kertoa muille siitä terveydellisestä ongelmasta, jonka kanssa olet kamppaillut. Seuraavassa on joitain asioita, joista on ajateltava, ja joitain strategioita hiljaisuuden murtamiseksi.
Voittaa tunteen häpeän ja hämmennyksen
Muista, että tabu-nimitys, joka on liitetty suolen oireisiin, on mielivaltainen.
Siksi ei tarvitse olla ajattelutapa, jonka voit edelleen ostaa. Varmista, että suolen oireet ovat yhtä paljon osaa kuin aivastelu tai haukottelu.
Hyvä, useimmat ihmiset eivät tee vitsejä tai nauraa, kun aivastelemme! Ja kyllä, on olemassa mahdollisuus, että ihmiset voivat nauraa, jos siirrytään kuultavasta äänestä, mutta siksi, että he ovat myös olleet valmiit tekemään niin.
Muista, että kaikilla tämän planeetan ihmisillä on suoliston oireita. Siksi he eivät nauraa sinua, he suosivat sinua.
Ei ole väliä, jos sinulla on IBS-D ja sinun täytyy tehdä useita matkoja kylpyhuoneeseen tai jos IBS-C johtaa pitkät ajat viettää loo. Kukaan ei tuomitse teitä kovasti, koska jokainen on ollut kengissäsi jossain vaiheessa.
On tärkeää ymmärtää, että suolen ongelmat eivät ole heijastusta sinusta ihmisenä ja että useimmat ihmiset ovat sympaattisia. Ne, jotka eivät ole huonoja henkilöitä, eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä he sanovat. Oppiminen omien oireiden tarkastelemiseksi entistäkin tärkeämmällä tavalla auttaa paitsi auttamaan itseään herättävän stressin hämmentyneenä, myös helpottaa puhuttaessa avoimesti muiden kanssa diagnoosiasi.
Arvioida muiden luotettavuutta
Muista, että kaikessa ihmisen vuorovaikutuksessa se "kestää kaksi tangosta". Vaikka voit tehdä hienoa työtä selkeästi ja tehokkaasti itsekseen, se on toisen henkilön persoonallisuus, joka päättää viestin vastaanottamisesta.
Lopulta haluat halutessasi vapaasti kertoa kenellekään IBS: stäsi, mutta alussa alkaa sellaisia henkilöitä, jotka todennäköisesti tukevat ja eivät tuomitse.
Arvioi myös toisen henkilön kyky pitää tiedot luottamuksellisina.
Tämä on sinun henkilökohtainen liike ja se on sinun oikeus päättää, kenelle tiedotetaan ja kuka ei. Joten, jos et halua koko toimiston tai naapurin tuntevan, älä kerro jollekulle, joka nauttii juorut. Jos haluat, että toinen henkilö säilyttää tiedot itselleen, muista pyytää heitä luottamuksellisuudesta.
Kuvaa, jos sinun pitäisi kertoa
Sinun ensisijainen kysymyssi pitäisi olla aina, "onko minun mielestäni paras?" Ihannetapauksessa vastaus tähän pitäisi aina olla "kyllä", koska se vähentää stressiä, joka ei enää tarvitse laittaa energiaa kätkemään oireesi muilta.
Tosiasiassa vastaus tähän kuitenkin riippuu olosuhteista. Jos olet teini-ikäinen tyttö, joka käsittelee keskimääräisiä tyttöasioita, et ehkä halua jakaa ruoansulatusongelmasi tämän viikon paras ystävän kanssa. Samoin voit valita, ettet kerro työnantajallesi, jos sinusta tuntuu, että se saattaa vaarantaa työpaikkasi (tämä olisi laitonta, mutta valitettavasti todennäköisesti reaalimaailmassa.)
Ajoitus on myös tärkeä. Et ehkä halua mainita sitä ensimmäisellä päivämäärällä, mutta jos suhde liikkuu mukavasti, olisi parasta olla etukäteen IBS: nne suhteellisen aikaisin. Jos henkilö menee käynnissä, voit lohduttaa itseäsi tietäen, että olet "luopunut" eikä käytä enemmän aikaa investoimaan suhteeseen arvokasta henkilöä kohtaan.
Suunnittele mitä sanot
Kun kerroit toisille IBS: stäsi, pidä se yksinkertaisena ja keskustele ruoansulatuskanavan ongelmista asiallisesti. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- "Haluaisin kertoa teille jotain itsestäni, sillä minulla on IBS? Tiedättekö mitä se on? Se on ruoansulatuskanavan häiriö ja minulle se tarkoittaa, että minun on oltava lähellä kylpyhuone aina".
- "Minulla on IBS, joten se vaikeuttaa minua sitoutumaan asioihin. Yritän mutta en koskaan tiedä viime hetkeen, jos olisin riittävän hyvä tapa osallistua johonkin."
- "Olen IBS: n kärsimys ja siksi minun on oltava hyvin varovainen siitä, mitä syömän." Muiden ihmisten syöminen, ilman ongelmia, voi johtaa siihen, että minun täytyy käsitellä paljon kipua tai vatsavaivoja. En parasta, kun voin vain hallita ruokani omasta. "
- "Kiitos ajatuksistasi IBS: stä, mutta tiedän ruumiini parhaiten, mikä toimii muiden kannalta, ei ehkä toimi minulle, olen oppinut, mitä asiat auttavat ja mitä asiat pahentavat."
- "Minulla on IBS ja oireeni ovat pahemmat aamulla, joten on parempi tehdä suunnitelmia tai tapaamisia myöhemmin päivällä."
- " IBS ei ole vain jotain päähäni: se on todellinen ruoansulatuskanavan häiriö, jota stressi voi pahentaa, mutta se ei johdu stressistä. Ei ole olemassa parannuskeinoa vielä, joten minun on tehtävä paljon työtä yrittääkseen pitäkää, jos ohitusta elämästäni. "
Pidä pääsi korkealla - älä sisällä kritiikkiä
Toivottavasti ajan mittaan luotat enemmän ihmisiä IBS: n kanssa tekemistään kamppailuista. Vaikka IBS on ehkä kääntänyt elämäsi ylösalaisin, sen ei tarvitse määritellä sinua. Olet ihminen, jolla on hyvät vahvuudet ja kyvyt, jotka vain sattuvat olemaan onnettomuus siitä, että heillä on toimintahäiriöitä.
Ole varovainen, ettei sisäistät mitään negatiivisuutta tai kritiikkiä, jonka saat muilta. Joistakin syystä, luultavasti evoluutiokykyinen, aivoissamme on taipumus suurentaa negatiivista palautetta muilta samalla kun minimoidaan kohteliaisuuksia. Älä anna aivojesi päästä eroon siitä!
Työskennellessä on vaikea jättää huomiotta epäluotettavia palautteita niiltä tietämättömiltä ihmisiltä, joilla ei ole aavistustakaan siitä, millaista on elää elämää, joka näyttää olevan hallussaan kylpyhuoneen asioissa. Sen sijaan ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ihmisillä. Jos huomaat, että niitä on vaikea saada, nauti Internetin kauneudesta ja tutustu IBS-tukiryhmän liittymiseen.